Aerobic, fitness és alakítására - mit válasszak fitness Kaluga
[I] Nyár, napfény, meleg, jó humor és az örök vágy, hogy meg tudjunk ... Úgy döntöttünk, hogy a sport? Azután, hogy jelentéseket és egyenlegek és beleszaladt egy sportközpont! De mit válasszon: alakítására, fitness vagy aerobic? Vagy talán az egyik új irányai javítására alak - Callanetics, Pilates, tai-bo? Mi fog tartani egyfajta oktatási program és mi a különbség az egyes sport irányba, hogy igaza van az Ön számára. [/ I]
[B] Aerobic: az elején minden kezdet [/ b]
Mi aerobic? A szó a görög root „aero”, azaz „a levegő.” Az „aerob” kifejezés szó szerinti fordítása a „élő közvetítés” vagy „oxigén használata.” Aerobic - egy sor feladatok, amelyekben a légzési mozgások vannak kombinálva a test mozgását.
Talán a legfontosabb dolog ezeket a gyakorlatokat - a helyes légzés, ez volt az ő koordináció és irányította a különböző mozgásokat.
Az aerob növeli szellőzést és fokozatosan fejleszteni a szokása, helyes légzés közben. Például, nyugalmi tüdőventiláció emberben 5-6 liter percenként. Edzés közben, növeli sokszor, és a testszövetek jobb oxigénnel, ők inkább produktív flow redox folyamatokat.
Mivel a aerob testmozgás extra zsírsejtek égett. Azonban elleni küzdelemben súlyfelesleggel nem tekinthető aerobik radikális eszközökkel - túl finom változások történnek eredményeként ezeket a tevékenységeket. De tartsa magát formában, nem engedi a felesleges zsír felhalmozódik a problémás területeken segítségével aerobic nagyon is lehetséges. Ez a fajta gyakorlat fenntartását célzó jó emberi lény, vitalitását. A fő feladata az aerobik - javulás a szervezetben. Ezért ajánlatos az idősek és a fiatalok, felnőttek és gyerekek, egészséges és beteg -, aki azt akarja, hogy a test nagy alakja, legyen vidám, boldog és egészséges.
„Semmi felvidít jobb, mint aerobic, - mondja könyvelő Alla Dorofeeva. - Ez egy nagyszerű módja annak, hogy pihenjen egy sit-számviteli munkáját, nyújtsd a hátad. Továbbfejlesztettem testtartás, megállt fáj vissza, légszomj eltűnt. Különben is, nem megyek ki az edzőteremben, mint egy facsart citrom az optimális terhelés számomra - a szilárdság és a család, és a munka. Minden nagyszerű! "
Aerob testmozgás csökkenti a szív-és érrendszeri betegség. A személy, aki az aerob testmozgás, a szív működik ritmikusan és hatékonyan. A gyakoriságában a szívizom is sokkal több, mint az ülő, fejlettebb hajók a szív, és ennek eredményeként, akkor jobb mellékelt vérrel. Becslések szerint, például, hogy egy személy az állam a viszonylagos nyugalom, a 60 éves az élet a többi a szívizom 20 éve! Félelmetes, nem? De ez vonatkozik a gyakorlatlan szív. Az egyetlen, aki rendszeresen részt vesz az aerob testmozgás, akkor csökken egy és félszer gyorsabb, és nyerj az üdülési kap hatalmas!
[B] segít megfelelnek a fitness [/ b]
Ez a sport mentén aerobic és alakító mostanában sok sikert, és azt kell mondanom, jól megérdemelt.
Fitness tisztán „import” újdonság a fordítás angolról azt jelenti, „levelezés”. Mit áll? Kiderül, hogy az egész pont szerinti különböző sportolási lehetőségek, valamint egyéb intézkedések javítják az egészségügyi rendszerek és a szervezet természetes korrekció.
Kiderült, hogy a fitness - valamiféle ritka fúziója a különböző, de egyaránt hasznos. Egyszerűen fogalmazva, hogy kedvenc sorozata a fizikai gyakorlatok hozzá ritmikus gimnasztika, mindezt ki kell egészíteni képzés szimulátorok. Továbbá ne feledkezzünk meg a nevesebb terhelés - erősítő edzés. És persze, a lehetőségek, amely a korrekciót, és jelentős javulást úszás lény.
Keverd össze az egészet egyetlen szervezet, és kapsz legalább egy durva ötlet a legtöbb fitness.
Az előnye ennek a „ötvözet” nagyon magas. Különböző típusú gyakorlatok és különböző mértékű terhelését teszi lehetővé, hogy a munka különböző izomcsoportok, és az egész komplexum egésze kijavítja figura.
„A választás - fitnesz - mondja könyvelő Olga Serova nagy kereskedelmi cégek. - ugrás a zene minden nap - nem nekem, de néhány barátom tetszik. Szeretem a sokféleség minden, és a sport is. Fitness club hetente háromszor. Hétfőn volt osztályok fitness-fatörzs, szerda - erősítő edzés, és pénteken - tánc sport. Miután elkezdtem egy fitness club, ez már sokkal kevésbé fáradt, úgy érzem, nagyon egészséges ember! "
Azonban bármilyen keverési különböző teljesítményű terhelések - ez nem fitness. Ha úgy gondolja, hogy egy 15 perces úszni a medencében, és 20 percre a kanyargó a pedálok a szimulátorban, akkor megérteni a titkait a sport irányába, valami mélyen rossz. Az elv a harmónia - az egyik alapvető elve a fitness. Az edzésprogram gondosan mérlegelni kell és kiegyensúlyozott. Most van e területen jártas szakember - az edzők alkotják a sorozat gyakorlatokat, hogy megfeleljen az igényeinek. Ellenkező esetben nincs látható hatása fitness nem, akkor csak aláássák az egészségét, ügyelve az összes összetevője a képzés mértéktelenül.
Elvéből következik harmónia másik alapelve fitness - elforgatása. Ennek részeként a napi testmozgás program különböző stressz váltogatják egymást, a jó egészség, szépség, belső harmónia. Például, fürdés sikeresen ötvözték a szimulátorok, amelyek intenzívebb megterheli az izmokat. Szimulátorok lehet cserélni, és súlyzós edzés, mint egy módja annak, hogy erősítse minden izom a test és emelje fel a hangot. Ritmikus gimnasztika aktív mozgása szükséges, a fitness komplexum kombinálható egy könnyebb teher View - futni.
Ha harmonikus kombinációja a különböző korrekciós eljárások elért sikerrel Ön, tartomány nagyon hatásos lehet.
Aerobic és fitness eredetileg különböznek a céljuk. Mint már tudjuk, aerobic feladat -, hogy biztosítja a jó szellőzést. A fitness egészen más irányba. Emelésén kívül a vitalitás a test és javítja az általános egészségi egy jó módja annak, hogy állítsa be a szám, hogy az izmok aktívan, sőt, bizonyos mértékben pumpálni őket. Végül a fitness igényel többet, mint az aerob terhelés, ezért ez nem áll jól minden embert. Nem valószínű például, fitness edző fogja ajánlani üzletet velük kisgyermekek, különösen azért, mert meg kell gyakorolni minden nap, hogy fordítson több órán keresztül.
[B] Sajtolás - Orosz találmány [/ b]
Bizonyára bárki panaszkodnak arra, hogy ha az egész szám, és kedves, akkor itt van néhány „különleges” elrontani az általános benyomás. Ez a problémás területeket. Általános szabály, hogy ők vannak elosztva a mell, derék, has, comb, vádli izmait. Éppen ezek a területek a test, és különleges kiigazítást.
Eredmény tornaterem - még jobb test vonalát. Alakításában teljesen más cél -, hogy szigorúan irányított figura Javítás. Íme néhány konkrét példát.
Tegyük fel, hogy Ön elégedett legyen a szám, mint egész, de a forma, a has messze nem ideális: a mozgásszegény életmód és a mozgásszegény már elvégzett munkát a piszkos munkát. És most azt szeretnénk, hogy gyorsan fel magát annak érdekében. Ha minden problémádat csökken kizárólag hasa formák korrekció, hogy végrehajt-e gyakorlatok erősítése az izmok a csípő? Ezzel szemben, ha problémája van a csípő, van-e értelme, hogy töltse le a sajtó?
Röviden, a testmozgás létesítmények, amelyeket a formázás, hasznos lehet azoknak, akik szeretnék, hogy állítsa alakjuk adott területen. Általában alakításában gyakorlatok két csoportra oszthatók a korrekció a felsőtest (karok, mellkas, hát, sajtó) és az alsó (comb, fenék, lábak).
„Alakítása - ez valami, ami szükséges az én, - mondja könyvelő Anna Golovanov tőketársaság. - Néhány hónappal ezelőtt kezdtem észrevenni, hogy az állandó székhelye a jelentések kezdtem eltűnik derekát. Én mindig büszke szép szám, ezért azonnal észrevette a változást. Egy barátja azt tanácsolta nekem, hogy nem alakítására. Elsajatitottam egy sor gyakorlat, hogy segített fel magát az optimális alakját. Nem kell csinálni egy csomó felesleges gyakorlatokat más izomcsoportok ügyeltem arra, hogy ő „problémás terület.” Így a képzés gyakori volt (15 perc alatt minden nap), és a fáradtság, és így a leghatékonyabb. Anélkül, törzs és a fáradtság, találtam optimális formája, és a derekam ismét vékony. "
Szólva az előnyeit alakítására, nem is beszélve a szörnyű ellenség szinte minden modern nő. Beszélünk cellulit. Most szinte minden tisztességes az emberiség felének ismert a természet narancsbőr. Mégis, mondjuk egy pár szót a mechanizmus előfordulását és hogyan kell kezelni, hogy a segítségével alakításában gyakorlatokat.
Tehát narancsbőr - ugyanazt a „narancsbőr” megjelenése válik a bőr a problémás területeken (különösen a csípő és a fenék). Ez annak a jele, hogy nem sikerült felhalmozni a sok zsírt. És az eredmény és fejletlen izmok adnak cellulit minden alkatrészével: petyhüdt izmok és a letargia, elvesztése a bőr rugalmasságát ... végző speciális, gyakorlatok és alakítása, a fejlődő, és felfújt izmok a problémás területeken. És azt is éget testzsír eredményeként egy nagy terhelést.
Tehát minden nap viszonylag gyorsan hozza a szám formába, és egyúttal javítja a bőr állapotát.
És ez még nem minden. Arra kényszerítve az izmok dolgozni, akkor elérheti, és javítja az általános egészségi - mind fizikai, mind morális. Ügyeljen arra, hogy szinte amint lesz az első a kapcsolódó kellemetlen érzés az elején a fejlődés az izmok, akkor úgy fogja érezni a túlfeszültség az erő.
Aerobic, fitness és alakítására - három sportágban a területeken, amelyek a legnépszerűbb hazánkban. Most minden nő a lehetőséget, hogy anélkül, hogy elhagyná otthonát. Ha nincs ideje, de az örök rohanás munkát kapcsolatos jelentéseket vagy a mérleg, ha csak vásárolni a szalagot, és előtte a TV szikla sajtó és a push-up.
De ez a három terület a különböző módon, hogy javítsa a szervezet nem korlátozott. Az új technikák egyre előnyben orosz rajongók az egészséges életmód. A következő számban fogjuk bemutatni, hogy a sport olyan területeken, mint Callanetics, Pilates és a tai-bo.
[B] A fogalmak a világ fitness [/ b]
[U] Slide [/ u] - egy szimulátor csúszó. A speciális cipő siklik az egész fórumon, borított egy speciális laminált, egyik végétől a másikig. Mozgás emlékeztetnek korcsolyázás.
[U] Szivattyú [/ u] - teljesítmény aerobic mini-rúd (súlya 2-20 kg). Ez végre megállás nélkül a zene 45 percig. Ahelyett táncmozgások - guggolás, hajlítás, prések. Ajánlott csak fizikailag előállított embereket.
[U] Fit-labda (a ellenállni-bol) [/ u] - gyakorlatok a labdát. Használt golyó különböző méretekben: néhány eléri egy méter vagy annál nagyobb átmérőjű. Ülve vagy fekve a labdát, akkor végezze el a különböző gyakorlatok, amelyek segítenek a helyes testtartás, tanúsítson rugalmasságot, javítja a koordinációs mozgások, megfelelő alakra.