Gyakorlatok, hogy segítsen enyhíti a fáradtság hátulról
Hozzászokás kisbabáját a gyermekkortól, hogy „tartsa a testtartás,” ne felejtsük el, hogy fordítson figyelmet magára. És ha sürgős intézkedésre van szükség, meg tudod csinálni néhány egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a felgyülemlett feszültséget.
Elvégzi a leghétköznapibb tevékenységek: például felvette a táskát a földre, támaszkodva, ül egy asztalnál a számítógép előtt, akár autóban, akkor a leggyakrabban felejtsd el a testtartás. Sokkal könnyebben lomha, hogy ha a természetes szép görbe formáját ölti „kerék”, vagy éppen ellenkezőleg, a előrehajol, kilóg a mellkasát, és styanuv pengék felé a gerinc.
Azonban még nincs ilyen Virtuóz „pa” hosszan tartó ülés, alacsony aktivitású és nagy terhelés esetén a spin fáradt. Különösen a fiatal anyák. Csökkenti a feszültséget és a „terhelés” a gerinc, megpróbál egy egyszerű összetett öt gyakorlatból.
By the way, ez a „hasznos díj” lehet tenni a nap folyamán, amikor van egy kis szünet, és még az ő gyermeke - hadd legyen egy hasznos szokás, hogy még egy.
1. gyakorlat: Állj jobbra
Igen, furcsán hangzik, de képesnek kell lennie arra, hogy álljon. Mi azt javasoljuk, hogy ezt az Ön számára. Ez a gyakorlat fogja tanítani a helyes pozícióban a medence és a testtartás.
Tehát egyenesen állni, lábbal, hely, kihangosító mentén a test alsó. Most az egyik legfontosabb pillanatokban a gyakorlat - meg kell terjeszteni a súly egyenletesen mindkét lábát. Erre a célra, húzza vissza a kneecaps és azonos erővel a földre, és nyomja meg a sarok és a lábfej. Gerinc húzza felfelé és farkcsont - lefelé. Meg kell érezni nyújtás. Ebben az esetben, a keresztcsont szükség van a „felhúzott”, egy kis tál bejelentés előre, és a mellkas, hogy megpróbálja feltárni, amennyire csak lehetséges, figyelembe vállát vissza, és mintha csavaró hónalj előrehalad és kifelé. Ügyeljünk arra, hogy a gyomor jó állapotban van, és a fenék is feszült. Légzés nyugodt, amennyire csak lehetséges - elmélyíti és meghosszabbítja a levegőt a kilégzést. Maradj ebben a helyzetben egy vagy két percig.
2. gyakorlat: Ülj a nyomában
A következő gyakorlat segít megtanulni, hogy üljön fel, húzza vissza, hogy megfelelően helyezzük el a combcsont és a nyílás területe a tüdő, ami különösen fontos azok számára, akik szenvednek asztmában.
Get letérdelsz, lábak helyzetét csípő szélessége. Most üljön a lábát. Meg kell érezni, mint a csontok ül érinti a padlót. Ha ez a helyzet úgy érzi, nehéz, kényelmetlen és kellemetlen érzés a térd vagy a hát alsó részén van kerekítve, leereszkedünk a torna blokk (tégla), vagy csatolni egy összehajtott takarót alatt a belsejében a bokája. Beletelik egy kényelmes helyzetben az Ön számára, enyhe nyomással, kis kezét csípőre. Emeljük fel a központ a mellkas, látszó el vállát és vissza, de nem nyomja el az alsó bordák előre. Míg a légzés, próbálja nyúlik a gerinc felfelé, és így a kilégzés vannak az irányt az ülő csontokat a padló felé. A ház így folyamatosan felfelé lapátok keresik le a derék.
Befejező gyakorlat, belélegezni, és nyújtsd a karod a fejed fölé, Twining őket a zárba (tenyér telepíteni, hogy a mennyezet). Majd engedje le a fegyvert, amivel a kezét sarkú, és előrehajolt, és megérintette a padlót a homlokát. Ezt követően, felkelni négykézláb.
3. gyakorlat: Feline alakváltozás
Kiinduló helyzet - négykézláb. Ugyanakkor, győződjön meg arról, hogy a térd elhelyezve közvetlenül alatta a csípő, és a tenyér - vállak alatt. Lélegezz be, barlang a derék és a mellkas. Ne lazítsa meg a vállát, és tartsa egyenes karokkal lehetséges. Továbbá, az emelés az arc, próbálja meg, hogy ne feszítse a nyakát -, hogy nem egy „dobja vissza”, hogy térjen vissza. A kilégzés, alacsonyabb a mellkas a csípő, fenék, sarok és a homlok - a padlón. Fontos, hogy tartsa be az alábbi sorrendben! Csípő nélkül válás, kihangosító helyezni előre anélkül, hogy a kezét a padlóról. Ismételjük legalább 6-szor.
4. gyakorlat: A lehető „híd”
A nagy feladat a púpos hát - van a gerinc ezzel ellentétes álláspontját. Szintén a nyújtási történik, a elülső felülete a test és megnyitja a mellkasi. Végül, de nem utolsósorban, ez a gyakorlat megelőzi a depresszió.
5. gyakorlat: Húzza meg a térd a mellkasát
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, hajlított lábak és kezét a térdén. Doing kilégzés, óvatosan húzza a combján a mellkasát. Fontos, hogy a farokcsont és a hát alsó rögzítették a padlón, a maradék nyomják neki, amennyire csak lehetséges. Ne feszítse a vállát, és álla lehet egy kicsit húzza a kulcscsont. A belégzés tiszta kezek és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább 8-szor.
Töltse ki ezt az összetett lehet egy relaxáló gyakorlat: feküdjön le kényelmesen a földre, meghosszabbítja a lábak (kicsit elosztva), és tegye a kezét az oldalán a törzs, tenyérrel felfelé. Csukd be a szemed. Tolja a keresztcsont a földre, próbálja húzni a gerinc a fejtetőn - ez lehet egy kis lift a fenék a padlóról. Pihenjen a váll, amely lehetővé teszi számukra, hogy szabadon esik a földre. Chin elküldi a torokban, ezáltal elongating a nyak hátsó részén. Pihenjen a száját, és szétnyitni a foga - úgy érzi, hogy a test „spread” a padlón. Lélegezz szabadon, belégzés és a kilégzés az orron keresztül. Ön abban a helyzetben 3-5 percig. Aztán lassan mozgassa a lábujjak és a kéz, viszont a mellékhatások, és csak azután, támaszkodva mindkét kezét, üljön le. Nyisd ki a szemed, és mosolyog.