Hogyan lehet eltávolítani a fáradt váll és a hát
Ebből a helyzetből van egy kijárat. Íme, néhány egyszerű tipp, hogy kifejezetten a befektetési kényelmetlenséget, és enyhíti a fáradtságot.
1. Vegye ki a feszültséget a gerinc és a nyak izmait segít a meleg fürdő. Lehet a víz hozzá a tengeri só vagy néhány csepp illóolaj (a legjobb erre a célra alkalmas, levendula vagy rózsaszín). Időtartama a fürdő 15-20 percig. Tehát szükség van, hogy megpróbálja az izmok ellazítására, a test, felejtsd el a mindennapi gondokat. A fürdő, ajánlott hallgatni a halk zenét.
2. Miután a zuhany vagy fürdő hasznos testmasszázs problémás területeket. Mert ön-masszázs egy speciális masszírozó hosszú pánttal. Ezek masszírozó állnak rendelkezésre, és a fa, és műanyag. De hatékonyabb kézmasszázs - kérheti, hogy valaki a családból. Ott nem kell egy profi.
Mielőtt az eljárást alkalmazzák, hogy a kezek és masszírozni a területet egy kis olívaolajjal vagy zsírtartalmú tejszínt. Az első néhány perc is elég, hogy alkalmazza a dagasztás mozgás, gyengéd simogatása és bizsergés. A rajt után az előkészítő szakasz a súlyosabban érintett, stretching fájdalmas területek vagy csülök oldalán a kezét. Masszázs időtartamát 15-20 percig.
3. Gyakorlatok a hát és a váll. Általában néhány egyszerű mozgások enyhítésére merevség izmokat. Ismételjük 10-15 alkalommal. Tedd Mahi kezét, kövesse a körkörös mozdulatokkal a fejét, fel és engedje le a vállát. Ezen kívül hasznos körkörös mozgás a váll, kéz a tenyésztési oldalsó és hátsó. Ne felejtsük el, hogy nézd meg a tornaterem kezet, így oldja a feszültséget az izmok.
4. Sport búvárkodás. Nos enyhíti a fáradt izmokat a medencében vagy a nyílt vízen. Elég, ha rendszeresen megy a medence hetente 2-szer azért, hogy megerősítse a hátizmok, a mellkas és a váll.
5. Ügyeljen arra, hogy beállítsa a munkahelynek követelményei szerint az ergonómia. Ez különösen igaz az irodai dolgozók, amelynek a sit-down munkát. Állítsa be a szék magassága, helyezze a írószereket és a számítógépet úgy, hogy nem kell törzs használata során a hátizmok, a nyak és a váll. Nézd meg a testtartás - nem nehézkes, sovány erősen az asztalra, vagy üljön görbe, keresztbe vetett lábbal.
20 percenként, van egy szokása felkelni az asztaltól, és egy kis edzés. Ha a munka „állva”, a beállítás során eltörik ajánlatos járni, hogy ne rúgni a lábak, kezek, fordult a test, azaz feszítse meg az izmokat, nem csak ül egy széken. Előfordul, hogy a munkája kapcsolódik az állandó erők átadása. Megfelelő munkaszervezés és szabadidős, valamint egyenletes eloszlása tömeg teher, elkerüli a súlyos izomfájdalom, még nagy fizikai megterhelés.