C-vitamin napi bevitelét, haszon és kár
A C-vitamin szükséges az emberi szervezet számára több okból is. Részt vesz a forgalomban, a hangulatra, segít erősíteni a csontokat. Ez kell, sőt az újszülöttek, bár a napi C-vitamin nagyon alacsony a számukra.
Előnyei a szervezet
A C-vitamin szükséges minden ember különböző adagokban. Ez számos hasznos jellemzője, hogy pótolhatatlan.
C-vitamin - egy erőteljes antioxidáns. Ez azt jelenti, hogy megakadályozza, hogy az oxidációs folyamatokat a szervezetben. A természet az oxidáció - ez a folyamat a rozsdásodó, rothadó, égő mindent, ami elpusztítja a fém, fa, élő anyag. Emberben, az oxidációs hozzájárul öregedés és a betegség előfordulását. A C-vitamin is megakadályozza azt.
A C-vitamin egy része a kollagén hiány, amely a szervezetben vezet egy igazán pusztító következményekkel jár: a ráncok, hígítja a vérerek falában, ami a belső vérzés, a csontok egyre törékeny, ami azt jelenti, hogy könnyen törik. A C-vitamin megakadályozza ezeket a kellemetlen hatásokat.
A C-vitamin segít erősíteni az immunrendszert, ahonnan függ a szervezet képes megbirkózni a betegséggel. Ez azért van, mert a szerotonin és a noradrenalin, hogy rendkívül elleni küzdelemhez szükséges gyulladás, termelt a közvetlen részvételét a C-vitamin
A C-vitamin elősegíti a gyorsabb vas felszívódását, és ezért fenntartja a hemoglobinszint a vérben. A hátránya, C-vitamin, és így a hemoglobin vezet gyengeség, fájdalom, álmatlanság, ájulás.
A C-vitamin csökkenti a koleszterin szintet a vérben, így csökkenti a szívroham, szélütés és a trombózis.
A C-vitamin segít a harcot a stressz és javítja a hangulatot, amely közvetlenül kapcsolódik az a tény, hogy ez segít a szerotonin termelése és az adrenalin. Az alacsony szintű ugyanezek a hormonok vezethet depressziós hangulat, ingerlékenység és depresszió is.
Anélkül, C-vitamin egy személy nem létezik, valamint anélkül, hogy sok más létfontosságú anyagokat. Ezért olyan fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a C vitamin szintje a szervezetben mindig magas.
napi ár
A nap egy embernek szüksége van egy bizonyos mennyiségű C-vitamin sok tényezőtől függ - a kor, az állam, a test, a környező körülmények. Például a napi C-vitamin bevitel a dohányos magasabb lesz, mint az arány a nem dohányzó személy korát.
A C-vitamin szükséglete növekszik, ha:
- Egy személy beteg, élő állandó stressz vagy rossz környezeti körülmények között. Erősen befolyásolják a szükségességét szmog, cigarettafüst és egyéb mérgező anyagok.
- Az ember él olyan körülmények között, amelyek nem nagyon alkalmas rá: a túl meleg vagy túl hideg éghajlaton.
- Egy idős férfi - a szervezet korral rosszabb kezd felszívni.
- Ember vesz hormonális fogamzásgátlót.
Ahogy egy kicsit magasabb dózis szerv végzi jobb, mint egy kisebb, meg kell egy kicsit több a C-vitamin, amelyik érintett, hogy a fent említettek közül a személy.
A napi C-vitamin:
- alatti gyermekek egyéves - 30-35 mg
- gyermekek legfeljebb három évig - 40 mg
- a gyermekek akár tíz év - 45 mg
- a tizenévesek tizennégy - 50 mg
- az emberek ötven - 60 mg
- az emberek több mint ötven - 70 mg
Különleges esetekben:
Belül kell venni több kis adag C-vitamin Ez hozzájárul ahhoz, hogy ez az azonos szinten, ami több hasznos, mint egyszeri adag napi adag.
Kétféle módon, hogy a C-vitamin otthon:
- Ennek része a vitamin komplex formájában vagy külön tabletta
- A termékek, amelynek az összetétele a C-vitamin
Az első módszer sokkal megbízhatóbb, mert nincs szükség számítások - csak olvasni az utasításokat, és tegye meg a pirulák, mivel kimondja. A második minősül természetesebb, azonban a hőkezelés során és a tárolás a hűtőben, sok termék, amely kezdetben a nagy mennyiségű C-vitamin, szinte teljesen elvesztik hasznos tulajdonságait.
Vitaminban gazdag ételek a C, a következők:
- citrusfélék - narancs 100 g tartalmazott 50 mg C-vitamin
- hajtások - 100 g karfiol tartalmaz 75 mg A-vitamin 100 g fehér - 40 mg
- dinnye - 100 g-vel 20 mg A-vitamin
- alma - 100 g-tól 20 mg A-vitamin
- A bogyók - mint például a hegyi kőris, ribizli és csipkebogyó
- őszibarack, sárgabarack és Hurma
- héjában sült krumpli (főtt vagy sült C-vitamin lényegében nem)
Meg kell jegyezni, hogy a C-vitamin nem húskészítményekben jelen. A kivétel a máj, a vese és a mellékvese, de az összeg tartalmazza azokat, nem lehet összehasonlítani azokkal, amelyek szerepelnek ugyanabban az alma, hogy túl kicsi.
Vitamin is megtalálható bizonyos gyógynövények: a levelek málna, például lucerna, menta.
Fontos megjegyezni, hogy az emberi test folyamatosan fogyaszt esik bele a tápanyagok, mert a napi C-vitamin bevitel - a terhes nők, a dohányosok, gyermekek és felnőttek - kell venni minden nap. Vitamin felhalmozódnak későbbi felhasználás céljából nem fog működni, mert a szervezet akcióba lépnek minden, ami benne van.
Következményei vitaminhiány felnőtteknél
Hypovitaminosis nem fordulhat elő egy-két napig. Ahhoz, hogy fejlődött, ez hosszú időt vesz igénybe: egy hónap, kettő, három. Tünetei lehet egyáltalán nem nyilvánvaló: egy személy nélkül gyógypedagógiai megzavarhatja őket, mert hiányzik a hemoglobin, vagy még több a vitamin.
Ezek közé tartoznak:
Vitaminhiány észrevétlen maradhat. Ezért fontos, hogy ismerjük a tüneteket, és figyelemmel kíséri az egészségügyi, nem teszi lehetővé a test hiánya C-vitamin
A hatása a gyermek teste
A gyerekek, akik még nem tudják, hogyan kell mondani, a C-vitamin hiánya megnyilvánulhat úgy, hogy csak akkor lesz képes észrevenni egy nagyon figyelmes szülők, mint a nem-specifikus tünetek:
- A gyermek lesz kedvetlen, kedvetlen, sír sokat, nem alszik, és nem hajlandó a mell. Gyakran felébred az éjszaka közepén, és a kereslet a figyelmet.
- A baba bőre száraz, hámló, irritált néz.
- Íny vérzik, fáj.
- Ha nem vigyázunk, hogy a gyermek számára. A bőrön maradhat zúzódások.
- A gyermek játszik kevésbé rosszabb kommunikál társaik válhat harcias és siránkozó, hajlandó menni sétálni.
- Ha a gyermek nagyon kicsi, lehet lelassult és késleltetett fejlődés szakaszában. Mivel a fájdalom az ízületekben a gyermek később megpróbálja feltérképezni. Bármilyen ütközés valami szilárd okozhat karcolásoktól.
- A gyermek gyakran beteg, természete miatt a gyermek teste kaphat szövődmények, amelyek befolyásolják, hogy testét évekig (például nátha. Okozott csökkent immunválasz alakulhat át orrmelléküreg-gyulladás, arcüreggyulladás, sphenoiditis vagy labyrinthitis, ami a saját viszont vaksághoz vezethet, süketség és akár halált is).
- A gyerek lassan növekszik jelentősen satnya társaik, nem felelnek meg az előírásoknak tekintik viszonyítási korához.
Mi okozza túladagolás felnőttekben
A C-vitamin jól felszívódik a szervezetben nagy dózisban. Vannak azonban olyan dózis és más gyógyszerekkel kombinálva, amelyben ő is káros lehet:
- Ha meghaladja a napi egyszeri követelmény is előfordulhat hasmenés és hányinger. Súlyos szédülés, hányás, emésztési problémák.
- Állandó meghaladó napi szükséglet ronthatják a fiziológiai folyamatokat a szervezetben: hiperventilláció tünetek, például a túlzott oxigén eljutását a szervezetben.
- Az állandó és az adósság meghaladja a napi szükségletet lehetséges: vesekő és a húgyhólyag, a mellékvese-sorvadás, szívproblémák, állandó fáradtság kombinált álmatlanság.
- Menstruációs szabálytalanságok.
- Allergiás reakciók: viszketés, hámló bőr, hajhullás, fogínyvérzés, bőrkiütések.
Vannak bizonyos körülmények között, amelyben a kár okozhat még egy kis feleslegben a dózis:
- Bizonyos embercsoportok a hiánybetegségek egyik vérkomponensek. feleslegben adagolási okozhat hemolízist, azaz pusztulása vörösvértestek, ami a meredek csökkenés a hemoglobin, és ennek következtében egy romlását oxigénellátást. Ez vezet a fejfájás, gyengeség, ájulás, depressziós hangulat és a kognitív károsodás. Ezért, mielőtt nagy adag A-vitamin C, hogy konzultáljon szakemberrel.
- Ha a C-vitamin egyidejű aszpirin. lehet irritáció a gyomor, amely végül kialakulásához vezet a gyomorfekélyt vagy nyombélfekély. Másfelől, ha a fekély nem jön, a közös használata vitamin aszpirinnel vezethet gyorsított vitamin kiválasztása a szervezetből, döntéshozatal, hogy szüksége lesz, hogy figyelemmel kíséri a napi mértéke nem másnap, mint korábban.
- A C-vitamin elősegíti a fokozott felszívódás alumínium és, mint a mérgező nagy mennyiségben, és összekapcsolja vitaminkészítmények alumíniumot tartalmazó, nem ajánlott.
- Használata zhevachek, rágható cukorka és csokoládé tartalmazó C-vitamin, vezethet fokozatos pusztulását fogzománc és a Tooth betegség. mert miután édességek öblítse ki a száját és a fogmosás.
Óvintézkedéseket kell kezelni a C-vitamin számára, akik a hajlam, hogy a megjelenése kövek a vese és hólyag. Mielőtt elkezdené szedni a vitaminokat és egyél sok tartalmazó élelmiszerek vitamin, konzultálnia kell az orvos, aki meg tudja határozni a pontos adagolást.
Terhes nőknek nem szabad visszaélni a C-vitamin, mert a gyümölcs is kialakulhat függőség rajta.
Ha azt tapasztalja, a túladagolás tünetei szabad pánikba esni. Meg kell csökkenteni a bevitt C-vitamin, és igyon sok folyadékot.
A gyermekek sokkal érzékenyebbek a mindent, mert nekik a túladagolás hatásainak lesz kellemetlen, mint egy felnőtt:
- Hasmenés, hányinger, hányás, szédülés, hasi fájdalom előfordulhat egyetlen túladagolás.
- Kövek a vesében és a húgyhólyag, a betegségek a kardiovaszkuláris rendszer is előfordulhat túladagolás hosszú.
- Cukorbetegség kialakulhat magas és gyakori túladagolás.
- Állandó fáradtság és álmatlanság is előfordulhat, és csökkenéséhez vezetnek a kognitív képességek, fejfájás, szeszélyeit, állandó sírás, ha a gyermek még mindig elég kicsi. Levertség, fáradtság, fásultság, elutasítás játékok és séták, gyakori éjszakai ébredések is jelentkeznek a visszaélés C-vitamin
- Allergiás reakciók mutatkoznak számos különböző módon használható: az húzza le a bőrt. előfordulhat bőrkiütés vagy viszketés, tüsszögés, és a gyermek tartósan vysmarkivatsya, feje is fáj.
Ha a tünetek a túladagolás sürgősen csökkenteni az adagot a C-vitamin az étrendben a gyermek (vagy az étrend az anyja, ha addig, amíg a baba táplálják kizárólag anyatejet), és adjon neki sok folyadékot - tea, gyümölcslé (nem narancssárga), gyümölcskompótok és italokat.
Óvintézkedések használata C-vitamin
Úgy véljük, hogy a C-vitamin biztonságos, de használata is negatív hatást gyakorol:
- Az emberek, amelynek megnövekedett az érzékenysége a aszkorbinsav
- Hajlamos allergiás reakciók
A óvatosan kell alkalmazni a C-vitamin:
- emberek, akik hajlamosak a cukorbetegségre és a vesekő és a húgyhólyagban
- hajlamosak szívbetegségre
- terhes nők;
- aszpirinnel kombinálva
- kombinációban tartalmazó készítmények alumínium
Mielőtt elkezd inni C-vitamin tablettát, vagy egy vitamin komplex, szükséges, hogy konzultáljon egy szakértővel, aki segíthet meghatározni a pontos adagolást.
C-vitamin - komponens, amely nélkül az emberi test nem létezhet. Azonban mielőtt elkezdi szedni, akkor készülj fel, hogy a kiütés akciók nem okoz magának árt.