Milyen ételek tartalmaznak C-vitamin (aszkorbinsav) napi adag C-vitamin gyerekeknek
A C-vitamin (aszkorbinsav) - lényeges eleme az a személy, aki részt vesz számos biológiai folyamatokat a szervezetben. Aszkorbinsav nélkül lehetetlen, hogy építsenek amelynek sejtjei a szervek is, továbbá, hogy megvédje a testet a különböző fertőző betegségek.
A C-vitamin a következő funkciókat:
- A kollagén szintézisben - egy fehérje részt vesz a szintézis (kollagén), amely képezi a kötőszövet a szervezetben, ami „cement” A sejtközi térbe. A kollagén védi az izmokat és a szervek, erek, csontok és az ízületek, valamint hozzájárul a kialakulásához bőrszövet;
- Immunitás - támogatják antitestek termelését és a fejlesztés a leukociták. Részt vesz a kialakulását interferon a szervezetben, amely antivirális és gyulladáscsökkentő hatása;
- Antioxidáns tulajdonságai - szerepét játssza egy vízoldható antioxidáns, amely védi a testet a pusztító hatás a oxidálószerek, és ezáltal humán védelmével szívbetegségek, hanem megakadályozza a rák és öregedés jeleit;
- Hormonok termelését - részt vesz a szintézis a mellékvese-hormonok;
- Erősítése a kardiovaszkuláris rendszer - részt vesz az előkészítése és feldolgozása a koleszterin, amely hozzájárul annak eltávolítását a szervezetből, és következésképpen a biztonságosságát az egészségre a kardiovaszkuláris rendszer;
- Megőrzése az idegrendszer sejtek - segít fenntartani működését a neurotranszmitterek, amelyek felelősek az idegrendszer és az általános érzelmi állapot egy személy.
A C-vitamin befolyásolja a tágulása hajszálerek és arteriolák, csökken a vérnyomás és a szívfrekvencia gyorsulást, és növeli a véráramlás sebességét. Ezzel elem gyorsan gyógyulnak a sebek, törött csontok olvasztott és tesztelt zúzódások.
C-vitamin források
Az aszkorbinsav megtalálható számos ételben az állati és növényi eredetű. Megőrzése C-vitamin az élelmiszerekben csak egy minimum a főzés, valamint a megfelelő tárolás: főtt ételt a hűtőszekrénybe, távol a napfénytől és a hő.
növényi forrásból
- Zöldség - leveles zöld, brokkoli, káposzta (káposzta, kelbimbó, karfiol), kaliforniai paprika, paradicsom, burgonya, padlizsán, cukkini, zöld hagyma, sárgarépa, retek, retek;
- Gyümölcs - citrusfélék, alma, sárgabarack, datolyaszilva, banán, szőlő;
- Bogyók - eper, berkenye, csipkebogyó, áfonya, málna, ribizli (piros, fekete), áfonya, dinnye.
állati eredetű
- Tejipari termékek - tej (kecske, tehén, ló).
A napi C-vitamin bevitel, és ajánlásokat alkalmazási
Nem minden ember eszik elegendő gyümölcsöt és zöldséget a fő forrása az aszkorbinsav növény. A stressz, alkohol és a dohányzás károsan befolyásolja testében tárolt C-vitamin, ami negatív hatással van az emberi egészségre és szükség ennek megfelelően további használatát az elem.
További C-vitamin bevitel egyeztetni kell az orvos, annak érdekében, hogy elkerüljék túladagolás, amely következménye lehet a károsodott vese működését.
A napi ár gyerekeknek
- 0-5 hónap - 30 mg;
- 5-12 hónap - 35 mg;
- 1-3 év - 40 mg;
- 4-10 év - 45 mg;
A napi ár a férfiak
- 11-14 év - 50 mg;
- 15-50 év - 60 mg;
- 51 és idősebb - 60 mg.
A napi arány a nők
- 11-14 év - 50 mg;
- 15-50 év - 60 mg;
- 51 és idősebb - 60 mg;
- Terhesség - 70 mg;
- Szoptatás - 95 mg.
Az aszkorbinsav pozitív hatással van a női endokrin rendszer. Nők szoruló aszkorbinsav növekszik, ha figyelembe fogamzásgátló szerek. Mivel a hosszan tartó használata hormonális fogamzásgátlók vitaminhiány, még a jelenlétében a kiegyensúlyozott étrend.
Minden nőnek szüksége van tudni, hogy abban az időben a vételi fogamzásgátlót kell „vitamin profilaxis”, ami szintén hasznos terhesség és szoptatás alatt. Az adagolás a C-vitamin kell jelöljön ki szakértőt, aki egyénileg beállítani a dózist, attól függően, hogy az életmód és a kor a nő.
Jelek a C-vitamin hiánya
A legtöbb akut hiány aszkorbinsav emberek a télen és tavasszal. Gyermekeknél a C-vitamin lehetséges vitaminhiány még az őszi és a nyári hónapokban.
Tünetei a C-vitamin:
- Izom fájdalom;
- A gyengeség és a test fájdalmak;
- Apátia és a letargia;
- Fogínyvérzés;
- Depressziós hangulat;
- Bőrszárazság.
Tünetei akut C-vitamin hiánya:
- Foghiány;
- Vérzés a bőr alatti szövet;
- Fájdalom a szív;
- alacsony vérnyomás;
- Megsértése a bél és a gyomor.
A túladagolás a C-vitamin
A nagy adag C-vitamin vezethet az alábbi következményekkel jár:
- álmatlanság;
- szorongás;
- fejfájás;
- Emésztési;
- Magas vérnyomás;
- Abortuszt.
Mennyi vitamin naponta van szüksége?
Számolja egy számológép napi mértéke a vitaminok és ásványi anyagok.