A tabletták C-vitamin, vagy ártalom a szabványok és engedélyezésének szabályai
Miért van szükség a C-vitamin?
C-vitamin - az egyik legfontosabb kémiai vegyületek működéséhez szükséges egy személy. A szerepe a C-vitamin-anyagcsere komplex és sokoldalú anyagok - a egészségének megőrzését és kötőszöveti, véget a megerősítése az immunitás és az anti-aging.
Ételek gazdag C-vitamin pozitív hatással van az atlétikai teljesítményt és az izomnövekedést. Ez a vitamin felelős mind a kollagén szintézisben és az izom regenerációjában edzés után és az asszimiláció az ásványi anyagok és az egészséges tesztoszteron szintet és más hormonok.
Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet a diéta és a táplálkozás? Mely csökkennek, és néhány - fokozza a tesztoszteron?
Az előnyök a C-vitamin az izmok
Aszkorbinsav (C-vitamin a lehető legtisztább formában) nem csupán egy édes íz - a szervezetben néhány emlősök (pl, macskák), ez a vitamin szintetizálódik a glükóz. Az emberi test szintetizálni a C-vitamin nem lehet - de a felvétel még csatlakoztatva egyszerű szénhidrátok.
A C-vitamin szükséges az átalakítás, amely a fő energiaforrás a glükóz glikogén erősítő edzés - abban az esetben, vitamin-hiány az izmok sokkal nehezebb lesz dolgozni. Ezen túlmenően, a C-vitamin hiánya az étrendben csökkenti a fehérje emészthetőségét, ami szintén károsítja az izmokat.
Immunity és szöveti regenerációs képessége
Amely a napi szükséglet a C-vitamin javítja a képességét, a sejtmembránok, hogy ellenálljon a károsító tényezők a különböző jellegű - kezdve betegséget okozó vírusok és öregedést előidéző nap jobb. végződő leküzdése gyulladások izomszövet edzés után.
A C-vitamin részt vesz a szintézis a szteroid hormonok (elsősorban a tesztoszteron), javítja a tápanyagok felszívódását a táplálékból (a fehérje és szénhidrát, befejezve vitaminok és ásványi anyagok), ez befolyásolja a koleszterin szintézisét, és csökkenti a képződését koleszterin plakkok a falakon az erek.
Annak szükségességét, hogy a C-vitamin
Az ajánlott napi mértéke a fogyasztás a C-vitamin 90 mg a férfiak és a 75 mg-os a nők számára. Tizenévesek szüksége közötti 65 és 75 mg C-vitamin naponta, és a gyermekek - a sorrendben 35-50 mg. Munka nélkül egészségkárosodás lehet fogyasztani körülbelül 3000 mg aszkorbinsavat tiszta formában.
Mivel a C-vitamin vízben oldódó, nem halmozódik fel a szervezetben, szövetekben (ellentétben a zsírban oldódó vitaminok D, E, K és az A) és a felesleges ürül a vizelettel - emiatt a C-vitamin meg kell enni minden nap, és nem zabál tanfolyamok néhány tévesen úgy vélik.
Fontos megjegyezni, hogy bár a narancs, a citrom és más citrusfélék tartalmaz C-vitamint, de nem olyan nagy mennyiségben, mint általában feltételezik. A legnagyobb mennyiségű C-vitamin található a friss vadrózsa, édes pirospaprika, homoktövis, fekete ribiszke, petrezselyem, és a spenót.
Tünetei a C-vitamin hiánya
Annak ellenére, hogy a skorbut (súlyos hiány C-vitamin) gyakorlatilag nem fordul elő a modern világban, mérsékelt C-vitamin hiány meglehetősen gyakori. Az ok a hiánya az étrendben a zöldség és a rossz szokások - az alkohol és a nikotin felgyorsítja a kiválasztás a vitamin a szervezetben.
Jellemző tünetei a C-vitamin-hiány lassú sebgyógyulás, törékeny körmök, a hajhullás, csökkent immunitás és a krónikus fáradtság. Többek között azért, mert a C-vitamin felelős a vas felszívódását, a tüneteket, azok hiánya gyakran egymásra egymásra.
Problémái megőrzése C-vitamin
Sok gyümölcs, mint például az alma tartalmaznak askorbinazu - lebontó enzim aszkorbinsav. Minél hosszabb az alma nélküli bőr ki van téve, hogy az oxigén, a több ez az enzim aktusok. A sikeres asszimiláció C-vitamin almából előtt kell forralni az ivást.
Sajnos, a hőkezelés képes elpusztítani akár 50% C-vitamin - nem figyelembe véve a tényt, hogy a főzés vízben vezet fizikai kimosódás a vitamin. Lekvár málna lekvár vagy alma csak minimális mennyiségben tartalmaz a C-vitamin - ellentétben a nagy dózisú cukor káros az ábrán.
A C-vitamin az egyik legfontosabb az emberi egészségre és a felelős a szövetek regenerálódását funkció és a tápanyagok felszívódását. Mérsékelt hiány C-vitamin meglehetősen tipikus étrend városi lakosok -, de könnyen terjed ki az élelmiszer vagy táplálékkiegészítő.