A légzési technikák
Képzés a Buteyko módszer a következő: kényelmesen (vissza, amikor meg kell egy egyenes vonal), tegye a kezét lazán a térde. Maximális relaxáció (akkor különös figyelmet kell fordítani a pihenésre fordulatok karok, kezek, az izmok a szem körül, a homlok, a lábak, az izmok, a mellkas, a has és a membrán), megnyugtatja a légzés és a pulzus. Miután 1-2 percig közönséges nyugodt légzés mérésével, és megadja a blog kezdő időt lehet kezdeni, hogy szabályozzák a légzés, kezdve inhalációs és lerövidíti a mélysége mint a szokásos levegőt. Aztán, hogy őt egyenlő kilégzést és a szünet időtartamát úgy, hogy a későbbi lehelete sekély. Ennek elősegítése érdekében a gyakorlatot, akkor emelje fel a szemét felfelé emelése nélkül áll és kissé duzzogva ajkát. Légzőszervi Szünet, amely hiányzik a szokásos mély légzés, legyen körülbelül 1/10 KP VEDB edzés közben.
Figyelem!
Az alapvető jelentése Buteyko képzés - leküzdeni a vágyat, hogy lélegezzen mélyeket, vagyis a mély belégzés és kilégzés kell maximálisan csökkent.
Képzési mélysége belégzés, szünet és kilégzés kell tenni az első 3-5 perc, mérési 10-15 percenként KP és feltartotta az adatokat egy naplót. Akkor - legalább 2 óránként, 20-30 perces időközönként 1-1, 5 óra.
Vonat készített 5, 10, 20 és így tovább, egészen 60, mellékelni kell egy kis fulladás. Buteyko módszer egy nehéz, de szükséges akaraterőt, hogy megszüntesse a mély légzés az egészség javítására.
Buteyko képzés tarthat, amíg a mért növekedés KP. Naponta kell tárcsázni legfeljebb 3-5 óra vagy több. A kötet a szimultán levegőt választunk függetlenül lehetőségekhez képest, a jólét és az egészség.
Fontos!
Ha rossz technikát elsajátította és mélysége a légzés nem csökken, a KP mért előtt, alatt és után lesz azonos. Ha helyesen tette, a harmadik és a negyedik VEDB kézi mérések növekedni fog.
Eredmények KP értékek lehetővé teszik számunkra, hogy pontosan azonosítani hibák a teljesítménye Buteyko és lehetővé teszi számunkra, hogy meghatározza a képzés idejére, amelyet folytatni kell mindaddig, amíg a növekvő KP. Megalakulása óta, a CP fáradtság csökkenni kezd, akkor meg kell, hogy hagyja abba az edzést.
Amennyiben a reggeli alatt volt a mutató KP este, azt mutatja, rossz tartott előestéjén a képzés vagy mély légzés alvás közben. Ha alvás közben a légzés változott egy mély, ajánlott, hogy lezárja az éjszaka a kilégzéskor a test (a szinten a mellbimbó vonal a köldök, gipsz zárjuk le a száját, és közel egy orrlyukba kendő). Ez az eljárás csökkenti éjszakai légzés mélységét és növekedéséhez vezet a CP képest az értékek az előző este.
Lefolytatása VLGD esetén asztmás rohamok
Éjjel támadások bronchiális asztma kell felkelni körülbelül egy órával a roham kezdetekor, és tartsa a légzőgyakorlat, reggeli torna nincs kizárva. A támadások 3-4 lélegzetvétel maximum késleltetési kilégzéskor (nem sok törzs). Ez a késedelem a levegőt gyorsan eltávolítja támadást. Nem szabad elfelejteni, hogy a lélegzet-üzem mindig csak lejárta után.
Ha a leolvasott érték magasabb, mint a KP reggel vagy este szinten, ez azt jelenti, hogy a Buteyko képzés sikeres.
Emellett a normális légzés, az alkalmazott módszer VEDB gazdaság maximális késleltetési (szünet) a lélegzet után kilégzés, amely elérheti az edzés alatt 60 vagy több. Ez a technika ajánlott gyakorolni, legalább 3-szor egy nap (reggel, ebéd előtt és este lefekvés előtt) 3-5 alkalommal pihenő után minden időn belül 1-2 perc előmozdítása mellett sekély lélegzett.
A maximális szünet (MP) is okozhat a különböző kellemetlen érzéseket (lüktetés a templomok, sajgó fájdalom különböző testrészek, és mások.), Amely hamarosan sor a helyes végrehajtásának légzési technika. Emlékeztetni kell arra, hogy miután a MP nem tud egy mély lélegzetet. Fokozatosan mély levegőt kapnak könnyebben, de minden esetben lehetetlen kényszeríteni a gyakorlat.
Fontos!
A fizikai aktivitás és a testmozgás légzés járás közben lehet hozzárendelni, feltéve, hogy a váltó 20, és eléri a fő tünetei a betegség eltűnt.
A korai fejlesztés a Buteyko módszer képzést kell tenni csak ülve. Aztán, amikor a légzés szünet ki kell dolgozni elég, lélegzet lehet tenni a terhelés (futás, edzés, séta), hogy felgyorsítsa a gyógyulási folyamatot.
-
Jelenleg 3 intenzitással edzés:
- fény (kontroll), amelynek során a hiányérzet levegő megegyezik a végén a szünet ellenőrzés;
- Közepes - egy köztes állapot közötti enyhe és súlyos fokú gyakorlat intenzitása;
- erős (maximum), amelynek során a hiányérzet levegő megegyezik a végén a legnagyobb szünet.
Az intenzitás a képzés lehet változtatni irányítása alatt az orvos-methodologist Buteyko függően tünetek súlyosságát.
Szabályokra is figyelemmel Buteyko KP és MP órák után mintegy 1/3 több, mint a képzés előtt.
A rendszer a légzőgyakorlatok Buteyko módszert alkalmazzák kénytelen képzés.
Erőltetett légzőgyakorlat az alábbiak szerint:
Kelj fel, vedd a helyes testtartás, hogy várom, és enyhén felfelé. Készíts egy kis levegőt, majd kilégzés egy kicsit, tartsa az orrukat, és nem lélegzik egy kicsit, mint egy gyors ütemben (gyermekek azt tanácsolják, hogy ugrani, vagy szaladgálni tartja az orrát). Amint ott enyhe légszomj, meg kell lazítani az orr, ül, KP intézkedést, és rögzíti az adatokat a naplót.
Figyelem!
Amikor kénytelen légzés ne vigyük túlzásba a késés után, amelynek megszüntetését kell kerülni mély lélegzetet. A légzés legyen nyugodt, sekély. Ha a légzés mélyül lélegezni úgy, hogy csendes volt.
Ha nem sikerül a levegő átjutását egyik orrlyukon keresztül, meg kell venni a helyes testtartás és a könnyű lélegezni rajta, kezében az ujját az orrlyuk, amelyen keresztül lélegezni könnyű, amíg az eltűnése az orrdugulást.
Akkor kell ülni egy nyugodt helyzetben nem hajol és erőlködés, egyenes hát és a váll csökkentette lélegezni könnyen és felületaktív 5 percig.
Aztán megint állni, járni, így a légzés késedelem tüdőrák után a kilégzés első hiányának érzése levegőt. Catch, mérésére és rögzítse az eredményeket a kézi és a mérési idő. Az 5 perc nyugalmi, a légzés könnyen és felületaktív anyagok.
Az ilyen képzést kell végezni 1 órán keresztül. Ezalatt az idő alatt a késleltetési idő időről meghosszabbodnak (lehetőleg fix bejegyzések késleltetés) és fokozatosan éri el a maximális szünet.
Különösen jelentős az MP 1 óra után az erőltetett edzés, mint az eredeti. Ha az összes ajánlásait végeztek megfelelő, a szünet nem túlexponált légzés edzés közben nem mélyült, és a pulzus, légzés válik ritka.
A korai fejlesztés a Buteyko módszer alkalmazásához szükséges elvégezni a kényszerű légzőgyakorlatok minden nap. Reggel alvás után kell mérni KP, pulzus, légzés, rekord ezt az információt egy napló, és 30-60 perc alatt végez egy erőltetett edzés, amely a nap végén.
Felnőttek számára CP 20 másodperc alatt, ajánlható, mint például egy osztály, valamint a gyermekek számára, hogy a nagy forgalom: futás, ugrálás, guggolás, séta. Bármelyik ezek a fizikai tevékenységek elkötelezett kell kilégzéskor tartsa vissza a lélegzetét, hogy a fény a levegő hiánya, majd a sekély légzés és egy kis szünetet. hogy a korrekció mértékben legyen pusztán egyéni. A jó horgonyzó hatása a folyamatban lévő vizsgálatok ajánlott szert lehetséges képzés 4 óra 1 nap, és az összeget a kézi mérések - akár 8-16 percig.
Fontos!
Mivel a normalizáció légzés és az e betegség felszámolására számának folyamatos képzés lehet csökkenteni, a növelése csak abban az esetben a rossz egészségi állapot.
A képzés során a képessége, hogy levegőt holding fokozatosan emelkedik 10-50 másodpercig, és jó fitness - és így tovább. Minden egyes újonnan elért eredmény azt jelzi készségét a szervezet a szén-dioxid koncentrációja megfelelő levegőt-hold. A következő 20-50 másodperc, vagy több a biokémiai, az árfolyam szintet, hogy újjáépítsék az egész testet egy új ritmust, ezáltal megszüntetve a betegség oka.
Ha megfelelő keresztmetszeti légzőgyakorlat kell elvégezni, hogy 30-40 perc a kézi adagoló minden 3-10 percig. Nem szabad elfelejteni, minden edzés előtt és után az intézkedés, és hogy a naplót légzésszám paraméterek, pulzus és utasítás.
Megszűnésekor VEDB mély légzés folytathatja, jelzi egy hasonló utasítás előtt, közben és edzés után. A kezdeti szakaszban mélyülő légzés 2. és 3. KP lesz sokkal több, mint az eredeti, hogy mennyi a légzés mélyül. Később szünet csökkenni fog, mert a növekedés oxigénhiányos a test és a mélysége a légzés támadás állapot kiújulhat.
Ha a mélység légzés csökkent 2-szer, majd a KP csökkent 2 alkalommal.
Ha CP kevesebb, mint 1/3 az eredeti, ami azt jelenti, hogy 1/3 csökkentett mélységű légzés - ez a képzés tekinthetők elegendően intenzív, és továbbra is 15-20 percig.
Ha a mélység légzés csökkent 1/4, akkor a CP csökken 1/4. Ezek az eredmények azt mutatják, viszonylag könnyű képzési mód, amely tarthat akár 30 percig vagy tovább.
Minden olyan esetben, amikor a szabályokat hajtanak végre képzési és légzésszám csökken, a 3. és 4. szünet növekedni fog, ahogy a szövetekben felhalmozódott oxigén és a légzési központ alkalmazkodik a megnövekedett CO2 a vérben. KP után 20-40 perccel a képzés nagyobb lesz, mint az eredeti edzés előtt, 20-50%. Csökkentve a manuális edzés közben egy végrendelet, hogy szükség van a munkaviszony megszüntetésére. Továbbfejlesztett képzés nagyon fárasztó a szervezet számára, így csökkentve szünetekkel jelentkezik 15 percen belül, átlagosan edzésprogramodban - után 20-30 percig, alacsony - 40 perc alatt.
Ilyen formában kontroll képzés csökkenése légzésszám. Számuk van rendelve egyedileg, az egészségi állapotáról.
EA Boyko "Encyclopedia of légúti torna"