Tejsav és izomfájdalom
- Az izmaim fájnak!
- Hurt - ez jó, akkor növekszik!
Azt is gyakran hallani ilyen párbeszédet az edzőteremben. De ez mindig szükséges, hogy élvezze a fájdalmat az izmokban, és mit jelent?
A fájdalom a fájdalom viszály
Kezdjük azzal, hogy izomfájdalom eltérő lehet. Megmondom neked egy történetet, és ha világossá válik, hogy miért olyan fontos.
Edzés után srác odajön hozzám, és azt mondta, hogy fáj a széles hátizom. És annyira fáj, hogy nem tudja mozgatni a kezét rendesen. Kiderült, hogy miután az előző képzés, ő kirohant az utcára, ahol az ő kisbusz és fújt a nyitott ablakon keresztül. Izom fájt kissé, de elviselhető, és elhatározta, hogy dolgozzanak ki.
Eredmény: kenőcsök, masszőr, két hónap terhelése nélkül a karján, majd egy másik másfél hónap, hogy visszatérjen a korábbi eredményeket. Ennek eredményeként az edzés helyett majdnem négy hónapig különbség.
Az ilyen esetek meglepő rendszeresség, így az első dolog, amit meg kell figyelni, hogy az kell, hogy hallgatni a szervezetben.
Ha csinálsz több mint egy hónapja, akkor nincs probléma, hogy megtudja, mi történik veled:
- fájdalmat érez az izom, mert traumatizált,
- vagy izomfájdalom, mert tejsav halmozódik fel bennük.
Azok számára, akik még mindig nem érti a saját érzéseit, van egy egyszerű jótanács: Ne habozzon, hogy hülyén, kérdés az edző, beszélni érzéseiket, kap ajánlásokat.
A lényeg nem az, hogy menjen előre, ha a kár már egyedileg abba, hogy továbbra is a munka, akkor ront a helyzeten.
Miért fájó izmokat?
Anélkül, hogy a bonyolult biológiai folyamat, mondjuk az alap: izomszövet nőtt, meg kell, hogy rendszeresen elpusztítani a képzés, akkor azon a helyen, ahol ez volt a „kis” fokozatosan „sok”. De mi megsemmisült, és mi testünk nem kell, és hozza a nagyon kellemetlen érzés.
Hogyan, hogy a tejsav?
Általában az a kérdés megfogalmazása ezen a módon. Bár vannak, akik különcök kötelességemnek érzem, hogy fáj az izmokat, és semmi mást csinálni, különben a növekedés nem lesz. Címkézze ezt a kijelentést a „halandzsa”, és kész. Csökkenti az izomfájdalmat nem csak lehetséges, de szükséges is.
megfelelő képzés
Csökkentse a tejsav, és így a fájdalom intenzitása lehet megfigyelése egyszerű szabályokat: bemelegítő edzés, nyújtás edzés után. Meg kell készíteni az izomzatot, hogy a terhelés és a teljes helyesen.
Általában a feladat, képletesen szólva, „mossa az izom.” Ha a vér áramlását az izmok több, akkor nem csak hogy vele az oxigén és más szükséges anyagokat, hanem eltávolítja a bomlástermékeket, csökkenti a koncentrációt.
Gyakran edzés után tanácsot üdülőhely kardio. Ez a tanács nem mindig elfogadható, különösen akkor, ha a súlygyarapodás színpadon. de nyújtás legyen finom.
Bath testépítő
Már érintette a téma, hogy mennyire hasznos, hogy felmelegedjen edzés után. További plusz ezen eljárások - a gyors eltávolítását a tejsav. Ha lehetséges, a jó, hogy látogassa meg a gőzfürdőt hetente egyszer, és az eredmények javítása, és az általános egészség, és serkentik az immunrendszert.
képzési rendszer ellen tejsav
Annak érdekében, hogy növelje a vér áramlását az izmok és felgyorsítja a megszüntetése tejsav, akkor másolatot az edzés a következő napon, módosítva:
- Mi növeli az ismétlések számát,
- számának csökkentése megközelítések 1-2,
- üzemi tömege megfeleződik.
Ez a képzés utolsó húsz percig, az a célja, hogy ösztönözze az izomnövekedést és az izom, hogy törölje a tejsav.
pihenni megfelelően
Nem minden lehet, és szeretnénk minden nap megy a tornaterem. Ez a nagy és nincs szükség. Ez az a kérdés, hogyan lehet egyensúlyt pihenés és a stressz. Az egyik leggyakoribb tévhiteket, hogy a legjobb nyaralás - divaning (body szóló, a kanapén, közel a TV). Mint, meg kell gyógyulni és növekedni. Azonban, ha a passzív pihenés folyamat a tejsav ürül ki a szervezetből jár lassabban akkor már vissza edzés után.
Nem kell menni a másik véglet, támaszkodva futás vagy úszás a pihenőnapokon, vagy az izom növekedést fog elfelejteni.
És persze a jó öreg masszázs biztosítja a véráramlást és megszüntetése tejsav. Töltheti rajta 5-7 percig, edzés után és ugyanazon a következő napon.
A tejsav veszélyes?
Végül azt mondom, hogy hogyan lesz egy tanú a beszélgetést. A srác az edzőteremben meggyőzni másokat, hogy a tejsav, valamint bármely sav megtámadja az emberi szervezetben, így az izmok fáj, hogy ég bennük! History méltó horror filmeket.
Csak abban az esetben, ha valaki kételkedik az izmok fáj, egy lyuk a szervezet ennek nem alakulnak ki. tejsav megjelenése egy természetes folyamat, hanem eltávolítja a hatalom. Sikeres képzés!