Gyakorlatok az izmok ellazítására, a nyak és a vállak, hogyan enyhíti a fájdalmat és erősíti az izmokat
Kellemetlen érzés a hát felső részén, a kulcscsontja és a nyúlvány a nyaki gerinc ismeri az összes modern emberek, hosszú ideig végzett egy számítógép-monitor vagy az asztalon. Gyakran előfordul háttérben az ízületi betegségek, de még ezekben az esetekben, állapotát jelentősen javító egyszerű gyakorlatok segítenek az izmok ellazítására, a nyak és a váll.
Rendszeresen kell elvégezni őket, akkor távolítsa el a fokozott hang és ugyanakkor erősíteni az izomszövet, így jobban ellenáll a stressz.
Nyújtás fájdalom a nyakban
Egy jó lehetőség gyakorolja a fájdalom a nyak - nyújtás.
Ez hat részből áll, amelyek mindegyike arra irányul, szakító audio izomcsoport.
- Nyomja le az állán a mellkasához olyan alacsony, és amennyire csak lehetséges.
- Maximum erősen dől hátra a fejét. Csináljuk simán, rángatás nélkül.
- Végezze el a lejtőn, hogy a jobb oldalon, tartsa.
- Változás a helyzetben a fej a másik - dőlésszög balra. Amikor az oldalsó lejtők elkötelezett fül érinti a vállát.
- Tartsa az álla párhuzamosan a földre, kapcsolja be a fejét jobbra, amíg az állat nem pattan a vállon.
- Fordítsa a fejét az ellenkező irányba.
Minden helyzetben tartsa legalább 10 másodpercig: fagyott a póz, lassan számoljon 10. Így csak néhány percre lesz ahhoz, hogy teljesen ellazulnak a feszes izmok.
Egy alternatíva a nyújtás lehet felemeli a vállát. Fontos, hogy a lapátok ugyanabban az időben költözött egy függőleges síkban az, hogy nem mozdulhat előre vagy hátra.
Self-masszázs a fájdalom a nyak
Csakúgy, mint a testmozgás, a fájdalom a nyak segít ön-masszázs. A végrehajtás során, fontos, hogy összpontosítson a saját érzéseit, és megpróbál nem „mash” és megnyugtatni a beteg területek, gyengéden simogatta, és megveregette őket.
Erősítése az izmok a nyak
Mivel a gyakorlat, hogy erősítse az izmok a nyak, akkor végezze el az alábbi mozgások:
- Mi emelni a kezünket olyan magas top, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor meg kell menni egymással párhuzamosan. Tartsa a pozíciót nem kevesebb, mint 2-5 másodperc egy pillanatig sem pihentető izomfeszültség. Feladjuk, pihenni és emeld fel azokat. Így legalább 10 ismétlést.
- Felemeli a vállát, hogy néhány körkörös mozdulatokkal előrehalad és néhány körkörös mozdulatokkal ezelőtt. Hands egyidejűleg kell jegyezni a vetülete a váll ízületeket.
- Kapunk fel a csúszásmentes felületet (ideális esetben - egy jóga mat). Kezét a háta mögött kezdjük szövés ujjait. Azt, hogy egy erős előre sovány és egyidejűleg növeli a összekulcsolt kézzel a felső határt. Tartsa a 10-15 másodpercig, és megpróbálta érezni a relaxáció az izmok a nyak területén. Elfogadjuk az eredeti helyére. Mi egy pár ilyen ismétlés.
Feküdjön a gyomor, húzza a lábát. Palms visszaverni a felsőtest a padlóról, és megdönti a fejét. Tartsuk ezt a pózt ( „kobra póz”) harminc másodperc és egy perc alatt.
Egyes gyakorlatok a nyak, hogy segítsen pihenni feszült hátizmok és medenceövön:
Feküdjön a földre, a magassági dobás lábait, hogy a lábak tettek derékszögben. és Shin párhuzamos a padlóval. Hands elszórtan az oldalán és a pihenésre. Ez a pozíció lehet tartani a néhány tíz perc, vagy több.
Feküdt egy sima felületre, emelje a lábait a falon. Kezeinek ki az oldalról.
Feküdniük. Ahhoz, hogy az egyik lábát oldalra, és tegye derékszögben. Felsőtest is forognak az irányba, borított egy kézzel a másikba. Tartsa a pozíciót tíz másodpercig a változás irányát.
Fix az eredmény tart egy lapos testtartás, és az alvás a jobb helyzetben, valamint a speciális párnák utazás közben, vagy hosszú utazások autóval.
Csodálatos komplex nyak feltalálója Dr. Shishonin.
Ossza meg ezt a barátaiddal!