Hogyan lehet megakadályozni az alvási paralízis

Minden ember tapasztalata rövid, alvási paralízis alvás közben. Normál alvási paralízis - hogy pontosan mi teszi az alvó személy nem hajtja végre az intézkedéseket, amelyek álmodik. Néha azonban, alvási bénulás szövőszék alakját, amikor egy személy esik a kábulat, és nem tudott szólni, se mozdulni, mint egy álom, és miután felébred. Gyakran előfordul, hogy az alvási paralízis kíséri hallucinációk (vizuális, hallható vagy tapintható). A legtöbb ember alszik bénulás nem zavarja aludni, ha ez nem történik meg túl gyakran, vagy olyan erős, hogy nem alszik el újra. Az alvási paralízis tarthat néhány másodperctől néhány percig. Szerencsére számos módja van, hogy megakadályozza ezt a feltételt. [1] [2]

szerkesztés lépései

Szerkesztése 1. módszer a 4:
Javítani alvási higiénia

Tartózkodjunk a lefekvés stimulánsok és a stressz. Kezdje előre, hogy megnyugodjon, és pihenjen lefekvés előtt. Ne egyen két órával lefekvés előtt, és ne igyon kávét (főleg délután), koffeintartalmú és az alkoholtartalmú italok. Ellenkező esetben, ha nehéz lesz aludni, és az alvás lesz nyugtalan. Azt is meg kell kerülni lefekvés előtt intenzív edzés. Ha szed gyógyszert, kérdezze meg kezelőorvosát arról a tényről, hogy azok befolyásolják az alvást. [5]

• Ne felejtsük el, hogy tájékoztassa orvosát szed a növényi gyógyszerek és étrend-kiegészítők, mivel ezek kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszert felíró.
• Ahelyett, hogy az intenzív edzés este csak gyalog, enyhén cefre vagy végezzen nyújtó gyakorlatokat. Mentsd intenzív edzés reggel vagy délután.
• Próbálj meg nem lefeküdni a stresszes állapotban. Próbáld írják le a gondolataikat egy napló, és tegye le gondolkodás és problémamegoldás reggel.

Pihenjen és enyhíti a stresszt lefekvéskor. Ki kell dolgozni egy egyszerű menedék mód aludni, és mindig próbálja követni. Kapcsold valami pihentető, mint egy forró zuhany egy pár órával lefekvés előtt. Annak ellenére, hogy nem állnak rendelkezésre pontos kutatási, sokan úgy vélik, hogy egy forró zuhany növelheti a melatonin termelését, ami megkönnyíti a későbbi alvás. [6] Az is lehetséges, hogy hallgatni nyugtató zenét, vagy a fehér zaj, különösen akkor, ha él egy zajos környezetben.

• Felkészülés ágy közé, amit szeret. Elolvashatja, mos fogat, előkészíti az ágy, pizsamában, elmélkedik, homályos a fények vagy a gyakorlatban néhány relaxációs technikákat. Ez az üzemmód jelzés a szervezetnek, hogy itt az ideje aludni.

Minden este, lefekvés ugyanabban az időben. Segít a szervezet, hogy dolgozzon ki egy stabil szokás elalszik egy bizonyos ideig. Bár nehéz lehet abban az esetben, a rugalmas munkaidő, akkor könnyebb lesz elaludni, és az alvás javítja. [7]

• Meg tudja mutatni egy kis rugalmasság, de ugyanakkor megpróbál ne térjenek el a létesítmény időben az esti alvás és a reggeli emelkedés több mint 30 perc. Például a hétvégén alhat fél órával hosszabb.
• Próbáld ki, és ébredni minden reggel ugyanabban az időben.

Próbáld, hogy vegyenek részt a progresszív izomlazítás. Ahhoz, hogy jól felkészült az éjszaka fokozatosan ellazulnak az izmok, a test. Kezdje a lábujjak: izmok megfeszülnek ujjakkal öt másodpercig, majd pihenni őket körülbelül 30 másodpercig. Ezután menj a borjak, majd a combokat. Szűrjük le a megfelelő izmok öt másodpercig, majd lazítson azokat 30 másodpercig. Így a távon akár a nyak, és végül az arcra.

• Tanulmányok kimutatták, hogy ez a módszer csökkenti a gyakoriságát az alvási paralízis. [8]
• Lazíthat segítségével torna Taijiquan, Qigong vagy jóga.

Gyakorolni a pozitív vizualizáció. Ha az ágyban fekve, próbálja összpontosítani pozitív dolgokat, és emlékek. Például, próbálja elképzelni a kedvenc helyek (vélt vagy valós), vagy varázsolni kellemes emlékeket. Ugyanakkor, próbálja meg elképzelni, annyi különböző részből áll, lehet. Próbálj meg emlékezni a szagokat, hangokat és tapintási érzetet kelt. Ugyanakkor mélyen lélegezni pihenni nagyobb mértékben. Pozitív vizualizáció segít megszabadulni a rossz gondolatokat, és készülj fel az éjszakai alvást.

• Például ha képzelni magad a strandon, elképzelni a hang a surf és egy maroknyi homokot a kezében. Némi gyakorlat után nem igényel további hangok és egyéb részleteket, de az első rész a közlekedés, ha egy képzeletbeli helyre.

Kapcsolódó cikkek

• alvási paralízis

• alvási paralízis szindróma

• Hogyan lehet megelőzni összegabalyodást függöny szálak gyöngyökkel