Gyakorlatok lordosis - elveinek gyógytorna
Gyakorlatok lordosis - komplex fizikai tevékenység, amely célja, hogy orvosolja a testtartás zavarai okozta rendellenes görbület a nyaki és az ágyéki gerinc. Hogy a testmozgás terápiára adott vezető szerepet kezelésére lordosis.
A komplexum a gyakorlatok lordosis kiválasztott minden egyes beteg. A választás attól függ, milyen a görbület mértéke a gerinc ember, mi van a korának és egészségi állapota, valamint az a tény, hogy ez volt az oka a betegség kialakulásához. Mindazonáltal vannak olyan alapvető elveket, amelyekre épülnek a sorozat gyakorlatokat lordosis.
Alapelvei terápiás gyakorlatokat lordosis
Az alábbi alapvető szabályok teljesítése gyógytorna, akkor maximális hatékonyságot:
A kezdeti terhelés minimális legyen. Ugyanez vonatkozik arra a szintre, hogy nehéz a gyakorlatokat. A kötegek száma fokozatosan növekszik.
Egyik a tevékenység nem okoz fájdalmat vagy kellemetlenséget. Ha ez megtörténik, akkor az a személy csinál valamit rosszul. A fájdalom mindig egy jelet megállítja a vizsgálat és felülvizsgálat technikákat. Jó kezdés, hogy végre komplex ellenőrzése alatt podiatrist segít élesíteni képességeit.
Kezdés bármilyen fizikai tevékenység legyen a bemelegítés. Ez lehetővé teszi, hogy felmelegedjen az izmokat, és minden rendszer a szervezet későbbi terhelés.
A komplexum célja kezelésére lordosis kell állnia a fő típusú fizikai (jóga gyakorlatok, légzőgyakorlatok, izomtónus) és a kiegészítő gyakorlat. Az utóbbi, képzés szükséges sporteszközök - torna bot, bordásfal és így tovább.
Nem engedhetjük, hogy a képzési hiányosságokat. A komplexum rendszeresen el kell végezni. De a betegség vagy rossz egészségi állapot - olyan alkalom, hogy egy kis szünetet.
Fontos edzés során figyelemmel kíséri a légzést.
Meg kell vigyázni kényelmes ruhát és cipőt, nem akadályozza a mozgást.
Hibát talált a szövegben? Válassza ki, és néhány más szóval, a Ctrl + Enter
A komplexum a gyakorlatok lordosis
A komplexum a gyakorlatok lordosis célja kidolgozása az egész gerincoszlopot. Köztudott, hogy ha van egy megsértése egy része a hátsó, akkor minden bizonnyal negatív hatással az állam a szomszédos zónák. De a hangsúly továbbra is forgalmazhatók a hát alsó részén vagy a nyak.
Gyakorlatok a korrekció ágyéki lordosis
Tanulmány a felső szakaszán elülső fűrészizom. Kell, hogy a falnak, és nyújtsd egyenes jobb kezét a falhoz, és húzza balra végig a törzsön. Ezután egy forgó test felé rendelt jobb végtag, bal keze megpróbálta megérinteni a falat. Forgatás történik belélegzése, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor. Ebben az esetben az alsó végtagok és a medence helyben marad. Öt kanyarodás test, kéz kell változtatni.
Kétoldalas tanulmány a széles hátizmok. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot igényel torna pad, vagy más magasság, ahonnan a beteg kell kicsavart. Hands kell helyezni jól kilégzéskor a mellkas leszáll inspiráció visszatér eredeti helyzetébe. A nők gyakorlásának megkönnyítése, kicsavarta az ő térde. Meg kell kezdeni 3-5 push-up, fokozatosan hozza őket akár 15-20 alkalommal.
Stretching lapockák és a deréktáji izomzat. 1. gyakorlat: Kiindulási helyzet térdre, amelynek középpontjában a kezét. Akkor meg kell, hogy csökkentse a test a földre, megpróbál mellkasa. Hands ugyanabban kanyarban a könyök és az oldalán, tenyérrel maradnak szorosan a támogatást. Fontos annak biztosítása, hogy a hátsó marad egyenes és ágyéki lordosis nem erősödött. Fuss 5 alkalommal.
Stretching lapockák és a deréktáji izomzat. 2. gyakorlat: Meg kell, hogy álljon fel, terjesztése őket a váll szélesség mellett, kezében az övén. A kiindulási helyzet van végrehajtva előrehajolt, hogy megkísérelje elérni a kezét, hogy hagyja abba. A kilégzés, tilt, a belégzési emelkedés. Fontos annak biztosítása, hogy a térd és a hátsó volt egyenes, mint lehetséges. Ha az első nem kap, hogy elérje a stop, akkor nem kell ezt erőszakkal. Ismételje meg a gyakorlatot 6-10-szer.
Javítás a hátsó részben a ágyéki lordózis. Kell feküdni a hátadon, csípő szorította a gyomrát, karjai a könyök és a váll könyök, és tegye őket úgy, hogy a test azok derékszögben. Ebben az esetben a könyök lesz nézett a mennyezetre. A kezek veszik súlyzó súlya egyenként 1 kg. A kilégzés könyök kiegyenesített, emelkedik felfelé, majd az oldalára, majd vissza a vállát. Ismételjük meg a gyakorlat 5-15 alkalommal, attól függően, hogy milyen mértékben fitness a beteg.
Javítás kerek hátsó. Kell, hogy feküdjön a földre, és hajlítsa be csípő és a térd, a láb többi a földön. A kezében súlyzók 1 kg. karok kinyújtva a feje fölött. A terhelés miatt megnő fej egyenes karokkal. Emelés előtt végezzük átadása karok függőleges helyzetbe, akkor meg kell kérni őket vissza a feje mögött. Számos megoldást 5-15.
Helyezze el a láb váll szélessége egymástól, karok a test mentén. Zömök, húzza karok előre, de nem jön ki a sarok a padlóról, és a hátsó nem hajlik. Az ismétlések száma a 5-15.
Feküdjön a földre, kezét a mellkasán át, amivel a kezét a vállára tette. A kilégzés, az emelés a szervezet elvégzésére kéz nélkül, majd visszatér. Fuss 8-szor.
Ahhoz, hogy az a feladat megköveteli a keresztléc felett emberi növekedést. Első markolat meg kell, hogy vegye fel a bárban, és tarts meg 5 másodpercig, zokni egyidejűleg kell húzni le, hogy úgy érzi, a gerinc megnyúlik. Ezt követően kilégzés lábak fölemelte, hajlítás a csípő csak. Zokni egyidejűleg, hogy elérje a felső határt. A kilégzés is visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük 5 alkalommal.
Komplett szett nyújtás kell képezni izmokat. Ehhez álljon egyenesen, a lábak hozott össze, húzza a fenék. Ezután a jobb oldali emeljük fel, amennyire csak lehetséges, és a bal kezével, hogy elérje a padlót. Hip ebben az időben jön elő, gyomor, fenék feszült. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd a változás a kezét.
Emellett patológiás ágyéki lordosis közös nyaki lordosis, amely szintén megköveteli a komplex orvosi torna. Végezhet önállóan és az oktató.
Gyakorlatok a korrekció a nyaki lordosis
Javítás megfelelő helyzetét. Lehetővé kell tenni, hogy lélegezni, és milyen hatással van a pofa egy falatot a zápfogak. Légzés késik 15 másodpercig, majd egy kilégzést. Így lehetséges, hogy egyenesbe a nyaki lordosis, csökkentett mellkasi kyphosis.
Legs elvált szélesebb váll, a vállán egy torna bot, amely megtartja az emberek mindkét végén a karját. Stick nyugszik a beteg nyakán. Ebből a helyzetből el kell végezni a lejtők különböző irányokba, de a lábak és a medence kell helyben marad. Ez a gyakorlat segít, hogy megszüntesse a nem csak a nyaki lordosis, hanem ágyéki és a képzés helyes testtartás.
Kiinduló helyzet - a térd-carpalis hangsúlyt a nemek. A hátsó egyenesen kell, és a nagy könyv tetején fekszik a fej és a nyak egy személy. A feladat a beteg négykézláb mászik, próbálja tartani a könyvet a vízszintes helyzetbe.
Kezeket a derék, láb váll szélesség mellett, a lábak párhuzamosak. Végzett vályú vissza a háti gerinc előre és felfelé. Ebben az esetben a könyök behúzva. Akkor elképzelni, hogy jön a mell kötelet húz egy beteg felfelé 45 fokban.
Kiinduló helyzet kézzel emelt a feje fölé. Akkor hogy egy személy egy kis terhelést. Alatt állkapocs összenyomjuk egy falatot a zápfogak és a nyak húzódik felfelé, a kis eltérés ezelőtt. Ebben a helyzetben az a személy kezd mozogni a szobában lassan, akik minden alkalommal előtte.
Rendszeres teljesítménye gyógytorna komplexek együtt gyógyszeres és korrekciós masszázs lehetővé teszi, hogy teljesen megszabadulni a nem rögzített patológiás csigolya és a nyaki lordosis.