Program Chris Hemsworth a csillag a film „tórusz”
Chris Hemsworth (Chris Hemsworth)
Hogyan építsünk Thor?
Hogy megfeleljen a kép egy szuperhős, hogy lőni a címszerepet a film „Thor” Chris Hemsworth szerzett több mint 10 kiló izom. Amint azt a színész, aztán el kellett frissíteni a teljes ruhatárat, mert a régi ruhák túl kicsik voltak.
Chris azt mondja, hogy a fő titka az volt, hogy evett, „Egész nap voltam elfoglalva eszik. Hidd el, ez nem olyan egyszerű - van akkor is, ha egyáltalán nem szeretné, annál több ilyen hatalmas felülete van, mint kellett „(1).
Diet Chris Hemsforta
Az alapja a diéta, magas fehérjetartalmú élelmiszerek (hús, csirke, tojás), fehérje turmixok, és nem feldolgozott szénhidrátok: gyümölcsök edzés után szénhidrát zárja be az ablakot, köretként zöldséget minden étkezés, mint rostforrás.
Természetesen a táplálék elfogyasztása gondos ellenőrzése a kalóriák és összetételű étrend, azaz az összeg a zsírok, fehérjék és szénhidrátok gramm. Megválasztani, egészséges és természetes variánsai a termékek, mint például a quinoa rizs helyett.
Szabályok szuperhős képzés
Elkészítése előtt a szerepe a Thor, Chris volt elég sportos - mint minden Aussie, ő szörf, valamint aktívan gyakorolják boksz és a rögbi. Izom- állítva, ő felhívta a figyelmet az erősítő edzés.
Chris azt mondja, hogy ez nagyon fontos odafigyelni a részletekre: „Hogyan juthat a súlyzó ha tartani, hogy jobb, milyen helyzetben vissza, megfeszült, hogy a sajtó és sok egyéb apró alkatrészek - mindez nagyon fontos. Csak emelje fel a tömeg - nem ez az „(1).
Program Chris Hemsforta
A program az tömeges fejlesztési szakaszban vezetése alatt a híres hollywoodi tréner Duffy Gaver. Képzések a következő módon végeztük: négy nappal a képzés, egy nap pihenés, majd egy másik ismétlés a négy ciklus (2).
Megjegyzés: Ez a program kifejezetten Chris Hemsforta, akkor végeztük állandó felügyelete alatt az ő személyi edző, és tartalmazza a megfelelő diéta. FitSeven nem ajánlatos megismételni a programot a saját - különösen a kezdők számára.
első nap
- Tenyésztési súlyzók fekvő - 3 db 12, 10, 8 ismétlést
- Asztali sajtóval (alacsony tapadás) - 3 sorozat 12, 10, 8 ismétlést
- Nyomda súlyzók ülés - 3 sorozat 15, 12, 10 ismétléssel
- Tenyésztési súlyzók a kézben - 3 sorozat 15, 12, 10 ismétléssel
- Arnold sajtó - 3 db 12, 10, 8 ismétlést
- Boxzsák - 5 db 3 percig
- Paw - 5 db 3 percig
- Rope - 5 db 3 percig
Egy másik változat szerint - 30 perc intervallum kardió.
- Stand a könyök - 60 másodperc
- Side Front könyök - 60 másodperc
- A figyelem a lábak római szék - 20 ismétlés
- Csavaró blokkok - 20 ismétlés
- Oldalsó csavaró fekvő - 20 ismétlés
Exercise ciklus ismétlődik háromszor egymás után.
A második nap
- Húzódzkodás - 3 sorozat 15, 12, 10 ismétléssel
- Felhúzás - 3 sorozat 10, 8, 6 ismétlésben
- Emelőrudak a biceps - 3 sorozat 10, 8, 6 ismétlés
- Francia tricepsz sajtó - 3 sorozat 10, 8, 6 ismétlés
- Hasonlóan az első napon
A harmadik nap
Ha nem tud böngészni bármilyen okból, akkor cserélje ki a 30 perces intervallum kardió.
- Leg Extension Sitting - 3 sorozat 10, 8, 6 ismétlést
- ülve lábát fürtök - 3 sorozat 10, 8, 6 ismétlés
- Mély guggolás - 3 sorozat 10, 8, 6 ismétlés
A negyedik nap
- Hasonló programot a sajtó az első napon
A színész elismeri, hogy folyamatosan fenntartsák ezt az űrlapot lehetetlen: „Csak négy hét után abbahagytam a képzés és ment nyaralni, elvesztettem nagy súlyt. Minden ugyanaz, fenntartani a normális mennyiségű izom testem „(3).
- 12 Extrém Celebrity Fitness transzformációk, forrás
- Ismerje meg, hogyan Chris Hemsworth csomagolva £ 20 sovány tömeg, forrás
- A Chris Hemsworth edzés: Hogyan építsünk egy hős, forrás