Chris Hemsworth edzésprogramját, edzés csillagok fites élet
áttekintés
Az idén májusban a gördülő ki akciófilm „Torso”, a fő szerepet játszó Chris Hemsworth. Ugyanakkor az egész fitness ipar megrázta a színész fizikai állapotát. Nagyon népszerű volt a két kérdés: képzési program és az étrend Chris.
A végrehajtás a szerepe a God of Thunder, Chris szerzett 10 kg sovány izomtömeget. Természetesen Ezt követte a sok erőfeszítés, valamint tapadást az étrendben. Az alapvető szabály állandó táplálékfelvételt. Chris magát ez alkalommal azt mondta: „Úgy éreztem, hogy el voltam foglalva, de annyit kellett tennie, hogy enni egész nap. Igen, ha nem vagy éhes - ez fárasztó. " Csak azon múlik, fehérje turmixok lenne rossz. Ezért kellett fogyasztani gyümölcsöt és zöldséget. feltéve, hogy a szervezet rost. És mint tudjuk szál képes erősíteni a keringési rendszer és az antioxidánsok segítségével az izmok regenerálódását. Azonban az étrend csak 1/3 az egész programot.
Minden épül elsősorban a képzés és a többit. És ez a képlet ismétlődik minden nap. Edzők Chris Hemsworth kénytelen állandóan változik a tömeg és a sebesség, hogy elkerüljék a szoktatás izmok. Még kisebb változtatások, hogy ösztönözze az izmok egy új módon. Tény, hogy nem számít, hogy milyen izomtömeg azt szeretnénk, hogy a változás egyik fontos része. Ha a mindennapi gyakorlat kezd tűnik könnyű, így nem részesülnek, mint korábban.
De most a forgatás alatt. Most már nem annyira az ideje, hogy a vas, de nem dobja színész képzés folyik.
Egy sor gyakorlatok
Chris a tréning alapfeladatok. amely arra irányult, izomtömeg. Alapvető feladatok járnak sok izomrostok és arra kényszeríti őket, hogy a hatását, szemben az izolációs gyakorlatok, mely magában foglalja az izomrostok csak bizonyos területeken.
Elterjedt és hatékony core gyakorlatok. felhúzás, guggolás, kitöréseket, fekvenyomás, pad ülés, fekvőtámasz, húzódzkodás, súlyzó tolóerő a lejtőn, fürtök, mártogatós, fekvenyomás szoros tapadás, stb Alapvető feladatok jobb eredményeket és nagyobb funkcionalitású, hanem több figyelmet igényelnek a technika teljesítményt és biztonságot.
Alapfeladatok így terjeszthetők. 4 nap edzés, egy nap pihenés.
Az első edzés: mell. vállát. boksz hírek
Fekvenyomó 1x12, 1x10, 1x8
Bekötése súlyzókkal 1x12, 1x10, 1x8
Emelő súlyzók a felek 1ó15p, 1x12, 1x10
Emelő súlyzók keresztül oldalán a dőlésszög (hátsó delta) 1ó15p, 1x12, 1x12
"Előzetes Arnold" - pad súlyzó ül supination 1x12, 1x10, 1x8
Este szükséges képzés boksz: körte, driving range egy partner, Dodge.
Gyakorlatok a sajtó számára:
A figyelem a lábak - 20 ismétlés
Mivel egy rack egy támogatást a lábujjak és a kezek, behajlított könyök - 60 másodperc
Csavaró a blokk a térdére - 20 ismétlés
Side támasz a támogatást a hátoldalon a láb és behajlított könyökkel - 60 másodperc
Tekercselése blokknál Állandó - 20 ismétlés
Az egész sor gyakorlatok a sajtó, hogy 3-szor ismételjük.
Második edzés: spin. kezét. boksz hírek
Felhúzás - 1x10, 1x8, 1x6
Húzza - 1ó15p, 1x12, 1x10
Felülbírálja - súlyemelő fürtök és a francia sajtó - 1x10, 1x8, 1x6
Este szükséges képzés boksz: körte, driving range egy partner, Dodge.
Gyakorlatok a sajtó számára:
A figyelem a lábak - 20 ismétlés
Mivel egy rack egy támogatást a lábujjak és a kezek, behajlított könyök - 60 másodperc
Csavaró a blokk a térdére - 20 ismétlés
Side támasz a támogatást a hátoldalon a láb és behajlított könyökkel - 60 másodperc
Tekercselése blokknál Állandó - 20 ismétlés
Az egész sor gyakorlatok a sajtó, hogy 3-szor ismételjük.
A harmadik feladat: cardio (szörf), a lábak
Reggel - szörfözés.
Este - lábak
Guggolás - 1x10, 1x8, 1x6
Felülbírálja - lábnyújtás, láb fürtök - 1x10, 1x8, 1x6
A negyedik gyakorlat: cardio, nyomja
Gyakorlatok a sajtó számára:
A figyelem a lábak - 20 ismétlés
Mivel egy rack egy támogatást a lábujjak és a kezek, behajlított könyök - 60 másodperc
Csavaró a blokk a térdére - 20 ismétlés
Side támasz a támogatást a hátoldalon a láb és behajlított könyökkel - 60 másodperc
Tekercselése blokknál Állandó - 20 ismétlés
Az egész sor gyakorlatok a sajtó, hogy 3-szor ismételjük.
További információ a táplálkozás részletesen:
Vonat Chris felvétel közben Thor (eng)
Press: láb emel
Birkózás szupersztár Dwayne Johnson az egyik legsikeresebb hollywoodi színészt. Újabban Johnson, aki a World Wrestling Federation néven "The Rock", lemért 120 kg. De miután a fokozott képzés, sikerült elveszíteni 20 kg.
Arnold Schwarzenegger program példát külön képzést. Azaz, a test felosztás két részből - a felső és alsó. Ezt követôen az izom három fő csoportra, és elvégzi a gyakorlatok egy ilyen izmainak minden alkalommal.
Stethem Jason kezdte pályafutását, mint egy modell, de hamarosan szerepet játszott a filmben „A Ravasz, az Agy és két füstölgő puskacső”. A színész egy példa, és példaképe testépítés rajongóinak. Alakja mindig úgy néz ki, nagyon látványos, és ez minden, köszönhetően az intenzív képzés.
Csillag a film „300”, hogy van egy szép test képzett nagyon nehéz négy hónapig. E cél elérése érdekében a színész letette a legnehezebb fizikai képzés, amely még soha nem vetettek alá semmilyen színész Hollywoodban.