Jellemzői képzés izmok mély vissza extensorok
A gerincoszlop sokaságából áll, a szegmensek, amelyek lehetővé teszik a személy, hogy fenntartsák egyenes testtartás.
Ha a gerinc nincs további támogatást formájában izom öv, amikor a csigolyák terhelés nem bírja a nyomást és a „fejlett”, mint egy kártyavár.
Mély összeállítói elhelyezve a gerincoszlop mentén, és három rétegből áll: egy felszíni (hosszú izomrostok), medián (transversospinales) mély (rövid izom kötegek).
Hogy megerősítse a hátizmok használják hyperextension (lejtőkön keresztül az alap), felhúzás, képzés szimulátorok blokk és egyéb gyakorlatokat, ha helyesen tette, hogy nincs sérülés és elmozdulás a csigolyák során nehéz fizikai munka és intenzív atlétikai képzés.
Mit ad a képzés vissza izomcsoportot
Az emberek végre gyakorlatok a hátsó extensorok az alábbi okok miatt:
- Az osztályok az orvos által előírt kezelésére csigolya betegségek.
- Van egy vágy, hogy elérjék a szép izmos megkönnyebbülés.
- Megvalósult megelőzésére gerinc betegségek.
Attól függően, hogy ez a mozgás választjuk változó intenzitással, számának változtatásával az megközelítések. Által kijelölt testmozgás nélkül sporteszközök, súlyzók, tornaterem a blokk.
Alapvető gyakorlatok feltételezik a terhelés több izom csoportok (például, a hátsó flexor, gluteus, combizmok), és az izolált dolgozik egy izom-csoport.
Ugyanakkor szivattyúzás számos izomzattal, ugyanakkor időt takarít meg, így egy rövid ideig, hogy elérjék a kívánt izom formáját.
Izolált gyakorlatok lehetővé célzottan erősíteni a legyengült izmokat, és ezért kell végezni rendkívül óvatosan. Tévesen számította a terhelés sérülésekhez vezethet és ficamok.
Anatómiája hátizom van elrendezve oly módon, hogy az éles mozgásokat, erőteljes egyetlen terhelés, ugrás legyengült vissza extensorok helyett pozitív eredmények kiválthatja csigolya patológiák: kiemelkedés. sérv. elmozdulás.
Az osztályok általában azt feltételezik, statikus terhelés a gerinc. Nem engedélyezett rángatózó, kanyargó test, emelő nagyon nagy terhelés.
A hatás az izmok kell „közvetett” szelíd, ha spinális izomrostok folyamatában részt vevő más izomcsoportokat.
Az első lépések
Extensor funkció vissza - tartja a gerinc függőleges helyzetben és terjesztésére nyomás egyenletesen minden csigolyák. Ezt figyelembe kell venni, és az edzés alatt.
Nagy hiba kezdő helytelen teherelosztás a gerincet. Hátizmokat kell érezni a feszültséget egy bizonyos területen, és egész hosszában.
Hogyan építsünk extensorok igaz? Kezdetnek, akkor lehet tanulni egy hatékony és egyszerű gyakorlása technológia.
- Ip - hazugság a gyomorban. Lábak egyenesek, keze a kiegyenesített helyzetben a fej egymással párhuzamosan. Meg kell egyszerre leválni a padló egyenes felső és alsó végtagok pár másodpercig tartsa a kapott pozíciót. Gyakorlat már az úgynevezett „hajó” a hasonlóság.
- Felhúzás. Ez 3 fázisból áll: szétválasztása a rúd a földről, emelje a helyzet a Georgia és elfogadása egy test sima függőleges helyzetbe. A hátsó edzés közben megtartja egyenes helyzetben. A terhelés a extensorok egyenletesen oszlik el. A fejlődési szakaszában a mozgás végzett szigorú felügyelete alatt egy edző. Elmondja, hogyan lehet átvinni támogatás egyik vagy másik része a test, hogyan tegye a lábát, hogy hogyan markolat kezed, mit védőfelszerelést (kesztyű, öv) kell használni. Független tanulmány kondigépek viszont egy tragédia.
- Osztályok blokkban képzés ülő helyzetben. A szék, amelyen ül egy ember ellátott mozgatható fogantyú a kéz. A lábak az üllőn. A gyakorlat során a mozgó karok és lábak, a test kissé előrehajolt és hátsó egyenes helyzetben. A mozgás lassan végezzük, egy kis amplitúdójú. A blokk pontszámot (mielőtt a rakomány készülék található a kábelek), amely hajtott végtag hatályba extensorok terhelés növekszik.
Nem lehet elvárni snogsshibayuschih eredménye, amikor az emberek csak elkezd képzés.
Ha a gyakorlatokat végeznek következetlenül, és a beteg azonnal elkészül a fejlesztés komplex kombinációja, a legjobb, hogy ő lesz - az az érzés, extrém fáradtság, és a legrosszabb - túledzettség és még ficam.
Tehát az első dolog, hogy tartalmazza a munka nem az izmok és a fej, amely születnek értelmes és termékeny ötleteket.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét.