Hogyan építsünk a összeállítói - gyakorlatok és technikák
Loading cikkeket.
Extensor hátizmok felelősek azért, hogy a háta egyenes és nem görnyedt súlya alatt kagyló. És ha azt szeretnénk, sok guggolás, vagy húzza, akkor csak meg kell, hogy a vonat ezek az izmok. Ezen túlmenően, a hátsó extensorok közel vannak egymáshoz, hogy a gerinc és hozzon létre egy izmos fűző körülötte, megakadályozva az elmozdulás a csigolyák. Ezért, még azok is, akik részt vesznek csak zhimom fekvő és prések egy híd, meg kell letölteni őket.
Kezdjük a legfontosabb. Az alapvető gyakorlat a hátsó extensorok - a felhúzás. És ez a fajta - felhúzás szinte egyenes lábak (szinonimák: a román vagy a „halott”) tölti be ezek az izmok még. A tény az, hogy minél több elkezdi dönthető hátsó, annál nagyobb a teher rajta elhelyezett. Be kell, hogy végezze el a legfeljebb 80% -os, a legjobb eredményt a felhúzás klasszikus. És az ismétlések száma nem lehet kevesebb, mint 4 - 5 kezdetén a spin kell közel párhuzamosan a padlóra. Szinte az összes gyakorlatokat ezen izmok meglehetősen veszélyes, mint terhelő súlya közvetlenül befolyásolja a gerinc.
Mégis, mint egy lehetőség a fejlettebb, akkor ugyanezt a vágy, de állva egy kis állvány. Tömeg, illetve kell még kevesebb.
Egy érdekes jellemzője a gyakorlatokat a feszítő izmok a hát, hogy a munka, amelyet az izmok - statikus. Ahhoz, hogy a munkát leküzdésének szükségessége púp a hátadon, és igazítsa. De mivel vissza mindezen feladatok következetes, egyenes, akkor legyőzik a munkában (ezek az izmok) fordul elő.
Szög (a lejtők a kecske) - a legtöbb ártalmatlan gyakorlat a hátsó extensorok. Ez akkor is végrehajtható egy porckorongsérv, deréktáji fájdalom és kiemelkedések. Végül is, ha az ember fejjel lefelé lóg, a csigolyák nem érzi magát olyan terhet. Éppen ellenkezőleg - vannak nyújtva. A tapasztaltabb is ezt a gyakorlatot súlyokkal. 10-15 kg-os is elég lenne, hogy erősítse a hátsó is. Amikor a hyperextension nem szükséges kiegyenesedik láb felett, különösen a személyek fent felsorolt betegségek.
Meg kell jegyezni, hogy mivel a farizmok és a térdinak működik minden fenti gyakorlatokat. Más szóval, nincs önálló gyakorlatok a hátsó extensorok.
Tervezése során a képzés nagyon is lehetséges, hogy nem mind a három gyakorlatok egy edzés ugyanabban a sorrendben, amelyben leírtam őket. És akkor felhúzás csinálni külön, és a lejtők és hyperextension a következő edzés.
Csak egy pár szót lehet mondani egy ilyen egzotikus gyakorlat a „zümmögő reggel”. Ennek lényege abban rejlik, hogy még áll egy súlyzó a kezedben, lassan púp vissza, majd teljesen simítsa ki. Ez púp, nem dönthető az egész. De ez nem kezdőknek. A kis tömeg teszi értelmetlenné, és nagy ez nagyon veszélyes.
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal
Nagyobb, mint 3 x 15 hyperextension nem ajánlom. Semmi értelme nincs, és soha nem használja ezt a gyakorlatot, az extra súlyt. Ebben a forgatókönyvben, és az elmozdulás a lemez előfordulhat egy egészséges ember. Ismét rábukkantam ezt az információt, akkor is van minden ET trenerovku és használja palacsinta 20kg. Talán nem kéne? Akkor elnézést a tolakodás, csak kövesse a - gyűjteni a legnagyobb mennyiségű információt, hogy mit csinál.
Victor, úgy gondolom, hogy meg kell tennie hyperextension és fitness, hogy súlyokat, ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok megelőzésére hátproblémák! Kezdő tanfolyam 20 ka szünet azonnal, hanem azért, mert végre a helyes megközelítés, és töltse be!
Tamara, igen. Az Ön esetében, az első hónapban, akkor jobb, ha nem hiperextenziós minden edzésen. És ne válik rúd. Aztán fokozatosan lehetővé válik, hogy tartalmaz egy kis vontatási súly (kezdeni).
Ilya, jó napot! Más források találkoznak az ellentétes információk tekintetében a gyakorlat „felhúzás”, hogy nem kell erősíteni a hát izmait. Itt van egy darabka: „Sok ember használja a felhúzás egyenes lábak gyakorolni az alsó hátizmok Ez helytelen, a találkozó a felhúzás nem sok még próbálják növelni sor mozgás, így állva állomásokon vagy a padon, és csökkenti a sáv alatt .. láb. semmire, hogy ez nem vezet, csak egy erős kerekítés a hátsó. ez nagyon veszélyes, ez a technika felhúzás okozhat vissza sérüléseket. annak érdekében, hogy erősítse a hát alsó részén, akkor jobb, ha nem a fordítottja a törzs emelkedik (hyperextension) a padra, vagy az alvó etsialnom gép. " Saját prislovuty kérdést: ki hinni? )))))
A VIP szolgáltatások
Felkészülés a versenyben Sergey Tkachenko
Moderátor honlapunkat és MS testépítő. Felkészülés a nagy vak, bikini, Mensah-fizikus
A Free Books
Alapok és árnyalatok amatőr atlétika
Encyclopedia of Sports Nutrition
Alapok és árnyalatok táplálkozás
Alapok és árnyalatok erőemelés
Alapok és árnyalatok sportok farmakológia