Vonat vissza extensorok
Összeállítói nevezhetjük az alapja erejét az egész testet. Ezeket úgy tervezték, hogy ellenálljon a nehéz teher, és ha ezek nem elég fejlettek sportoló nem lesz képes arra, hogy jelentős előrelépés történt a képzés más izomcsoportokat. Ma fogunk beszélni, hogyan kell a vonat a gerinc összeállítói.
Egy nagyon fontos, ha van egy zömök. Nagyon gyakran a sportoló fejlődése ebben a feladatban lelassul, bár első pillantásra úgy tűnhet, hogy csinál mindent jól. Az ok abban rejlik, hogy nagyon hiányzik a hatalom vissza extensorok. Amikor ők gyengék a combizmok, nagyon nehéz legyőzni a holtponton a mozgás útját.
Ne becsüljük alá a szerepe a feszítő és teljesítése során robbanásveszélyes mozgások rúd, mint a frissítéseket, hogy a mellkas vagy a rándulások. Ahhoz, hogy betöltsék ezeket a gyakorlatokat, a sportoló legyen a végső szakaszában a mozgás elvégzésére dinamikus sporteszköz keresztül félidejében a pálya. Amikor az egérrel a lövedék ezen a helyen egyszerűen nem elég tehetetlenség megoldani a feladatot. Továbbá, az egyenirányítók hasznosítják a felhúzás, rudak a lejtőn, Schrag és más gyakorlatokat.
Sok sportoló egyenirányítók fontosságát végzésekor felülés vagy linkeket, de alábecsülni a szerepét ezeknek az izmoknak a gyakorlatokat, hogy elvégezzük a fejét. Meg kell jegyezni, hogy képes-e a sportoló, hogy tartsa sporteszközök a fekvenyomás, tiszta és bunkó és a szakítás közvetlenül függ a fejlesztés egyenirányítók. Valamennyi fent írt lehet érteni, hogy ez nagyon fontos, hogy tudja, hogyan kell a vonat összeállítói.
Extensorok kell fejleszteni nem csak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek. Nagyszámú hátfájás jár gyengesége a extensorok. Gyakran eredményeként ezek a problémák műtétre van szükség. Nagyon komoly problémák merülnek fel az ágyéki régióban. Továbbá, sportolók, kevés figyelmet fordított a feszítő gyakran szenvednek hát sérülések. Ezek nagyon nehéz kezelni, és át kell menni a nagy számú képzést.
Mint látható, a gyenge extensorok hátsó okozhat sok problémát. De most nem vesszük figyelembe a pénzügyi szempontból a probléma. A kezelés után a betegségek költsége nem olcsó.
Meg kell figyelni, hogy a feszítő minden edzésen, és ezt kell tenni mindkét előtt cardio terhelés, illetve azt követően. Azon a napon, aerob testmozgás nem betöltött extensor testmozgás, és ebben a helyzetben ez nagyon jó használni hiperextenziós. Kapcsolja be a mozgások a bemelegítő együtt gyakorlatokat, hogy fejlesszék a has.
Ez lehetővé teszi, hogy készítsen középső törzs részleg súlyos stressz. Még ha megy dolgozni a felsőtest osztály, időt arra, hogy végezze el a kampány hiperextenziós. Lehet kezdeni 20 ismétlés, és fokozatosan növelni a számukat.
Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat segítségével súlyok mögött helyezkedik el a fejet a teljesítmény-Extension gyakran téves. Először is, ez okozhat sérti a fizikai forma, másrészt abban az időben, amikor a sportoló kezd fészkelődni próbál végrehajtani kívánt ismétlések számát, ez vezethet a kár az ágyéki.
A hét folyamán ki kell egészíteni egy pár ismétlést, és ennek következtében növelik a számukat 50. Ha úgy gondolja, hogy szeretne többet, növeli a készletek egy. Az is lehetséges, hogy összekapcsolják a hagyományos és fordított hiper, gyakorlat-végrehajtás egyik megközelítése. Ez lehetővé teszi változatossá a terhelés az izmok és vezet nagyobb képzés hatékonyságának.
Talán a legjobb gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a hátsó extensorok vannak előre hajlik, egy bárral található a vállát. Ha a mozgás helyesen végezte, az eredményeket meg fogja érezni a következő reggel. Ha nem olyan érzések ebben az időben nem, akkor nem jelölte ki a megfelelő súlyt és növelni kell.
A legtöbb sportoló nem bírja tovább kanyarokban súlyokkal. De biztosan tudja, hogy a keményebb edzés, annál hatékonyabb lesz. Fontos megjegyezni, hogy ha a komfort zónában, nem várható előrelépés.
Meg kell mondani, hogy az egész, három változatai ezt a gyakorlatot: a hátsó egyenes, lekerekített, valamint az ülő helyzetben. Célszerű kipróbálni mindhárom, és meghatározzák, hogy ezek közül melyik lesz a leghatékonyabb. Belátható a fájdalomérzet, a mozgás, ami után a hát fájdalom erősebb lesz a mag. A fennmaradó két lehetőség néha tenni, hogy változatossá a terhelést.
Ha a lejtők végezzük állva, majd a sporteszközök kell helyezni a hát felső maximálisan stabil. A bár nem mozog, mert még egy kis ingadozás sporteszközök vezethet hátsérülés. láb kell állítani valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége. Kissé szét zokni külső és hajlítsa be térdét tovább.
Nagyon fontos, hogy a lábbal a földön. Előrehajolt, hogy győződjön meg arról, hogy nem guggoló. A csípő maradjon mozdulatlan. A lejtőn legyen olyan mély.
Gyakorlat kell végezni egyenletesen és nem is gyors ütemben. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, stabilitásának ellenőrzése sporteszközök. Hatékonyságának javítása érdekében a lejtők előre a súlyokat, végezze el a lábak mozgását a képzést követően, mint a felülést. Ezen a ponton az ágyéki már felhalmozott elég sok vér, és ez a terület nagyon jól felmelegedett.
A lejtők az ülő helyzetben a sportolók jól illeszkednek, problémája van a térd ízületi és a boka. Ha ilyen testrészek teljes rendelést, ezen keresztül a gyakorlat, akkor képes lesz arra, hogy változtassa meg a terhelést. Ami a készletek és ismétlések, használjon rendszert 5x8.
Most már tudja, hogyan kell a vonat összeállítói. Nem szabad figyelmen kívül ezeket az izmokat.