Kiválasztása a padon fekvenyomás
Mi súlyok? Soha szivattyú akár erőt és tömeget, és még néhány súlyzó fitness gépek! Szükséges boom és erős alap gyakorlatok: fekvenyomás, vontatás, guggolás nehéz súlyokkal! Csak ők segítségével „felrobbantani” a tömeg és az izomerő. Ennyi sportolók úgy vélik, a tapasztalat.
Ez a vélemény - a téma egy másik cikk (ebben a kérdésben nem leszáll a magazinok oldalain odaadó telostroitelstvu). Objektivitásra kedvéért kívánatos lenne, hogy erősítse meg a véleményét tapasztalt sportolók. Valóban, nagy teljesítményű prések, guggolás és a tolóerő - milyen hatással van a alap képzés „súlyát”, és erőt.
De az irány fordított otthoni edzést. És ez bűn lenne a részünkről (kapcsolatban Ön és szomszédai alább) nem figyelmezteti Önt biztonság otthon képzés egy nehéz súlyzó.
1. Az első szabály - A vonat csak olyan partnerrel, aki segít, hogy visszatérjen a bár a kiinduló helyzetbe (ha nem tudja csináld magad).
2. A második szabály - a padló a lakás nem nehéz atlétika platform, és a szomszédok - nem a nézők és a szurkolók a súlyemelő bajnokságot. Mielőtt dobni egy rúd vagy lemez a padlón (kimerültek a terhelés), gondoljon a szomszédok és a rokonok, hogy a javítások lakások.
3.Trete szabály - a termelékenység a képzés kialakításától függ választott hatalmi fekvenyomás a rúd különböző szögekben. Ez fogja írni részletesebben.
Milyen szempontokat kell vezérelnie megválasztásában otthon pad erő?
Hogy is ne lenne rossz választás, és a képzés kényelmes és hatékony? Ismeretség ezeket a pontokat segít, hogy a legjobb választás.
1 bekezdés
Ha megy dolgozni egy „tisztességes” súlyok és végre erős mellkasi prések, megtagadja padok keskeny oszlopok. Először is, nagyon kellemetlen, hogy válassza ki a kívánt fogást fekvenyomás a ládában, mert megakadályozzák magukat állni. Másodszor, a kirakás, vagy terhelés egyik oldalán a bárban, azt kockáztatja, hogy felborulhat a bárban, hogy az egyik oldalon az eltérés miatt a tömegek végein a bárban.
2 bekezdés
A profilok alkotják a padon nem lehet „beteges”. Fordítson különös figyelmet a hátsó emelő szerkezet. vissza felvonó tervezés legyen megbízható, tartós tart vissza, és ellenálló a nehéz súlyokkal.
3. tétel
A szög a háttámla kell változhat egy nagy tartományban +40
-20 fok. Végrehajtásához prések különböző izomcsoportok (felső, középső és alsó részei a mellizom, deltoids) prések elvégzéséhez szükséges a különböző szögek.
4. tétel
Teljesítmény pad kialakítása lehetővé teszi, hogy kényelmesen eltávolítani, és tegye a rúd a helyére, függetlenül a dőlésszöge vissza. Sajnos, azt látjuk, hogy a legtöbb erő áll rendelkezésre a piacon a primitív padok: súlyemelőtartó van magasságállítás, és a hátsó van egy 3-4 dönthető és az összes. Eszerint elvégzésével, például vízszintes fekvenyomás, megváltoztatja a háttámla és szüntesse meg a rack a bárban, hogy nagyobb magasságban. A vállöv, hogy szögben lett sokkal közelebb áll a bárban, és akkor nem tudja végrehajtani a minőségi padon. Rod mindig találni a rack. Ha a felvonó vissza, hogy egy 90 fokos szögben, hogy végre függőleges Ülő Press, akkor minden rendben lesz mögé (mögött), és húzza ki a bár csak nem is indiai jógi.
Néhányan ezt a következtetést lehet levonni,? Meg kell keresni a padon más szerkezeti oszlopok és a dőlésszög a padon. Először is, a fogasléc kell elhelyezni szögben. Másodszor, a padon kell tudni, hogy növelje a háttámla szöge, előrelépni képest az állványok. Az egyértelműség kedvéért, például:
Van egy másik lehetőség.
Vásárlás külön hálózati rack-rod és sokoldalú padon. Ez a lehetőség egy külön előny.
Először is, el tud végezni guggolás egy súlyzó a vállán vagy a mellkasban.
Másodszor előadott külön pad lehetővé teszi, hogy jól működik
súlyzó (vezetékek prések, stb.)
Harmadik. Bármikor lőni kiváló minőségű és üzembe a lécet, hogy az állványok bármikor hajlásszöge a hátsó, mint pad szabadon mozoghat képest az oszlopon.
Negyedszer, az egyedi állvány és egy pad tudunk felelős a fal vagy tolni mélyen a rack, ami nagyon fontos a kis lakások.
Példák skamek és súlyemelőtartó megtalálható a szakaszban. Súlyzópadból és súlyzó állványok
A jelentése erő padok kiegészítő jellegűnek kell lennie „horog” (megálló) a rúd, amely nem éri el az alapvető. Ők biztosítják Önnek abban az esetben, ha nem tesznek a tömeg. Akkor tedd a bárban a végén az erő, hogy nem végzünk egy ismétlés a végéig.
b rész
Stock pad teljesítmény további eszközök és berendezések, mint például a táblák; „Fél” a bicepsz; lábszár; Függőleges és vízszintes tolóerő és blokkolja mások.
A fő cél a teljesítmény padon fekvenyomás súlyzó mindig sajtó egy bárban. Minden műszaki fejlesztés arra irányult, hogy elérjék a kényelmes teljesítményt prések rudak különböző szögekben. Ezért további eszközök ezek a követelmények nem nehéz, és ennek következtében, a glitch további egységek. Például a lapok lehetnek nagyon keskeny, vagy egyszerűen csak nem stabil és kényelmetlen. Vagy függőleges blokk nem lehet térd lökés, amely lehetővé teszi, hogy húzza nagyobb súlyt a saját, stb Ha azt szeretnénk, hogy végre egyaránt kényelmes a súlyzó fekvenyomás és egyéb sportos, akkor már kell gondolni vásárlásakor otthoni elektromos összetett.