Hogyan lehet fogyni egy nőt, ha van egy alak, körte
Váz „körte” jellemzi, hogy az alsó testrész néz nehezebb, mint a tetején. Ez az egyik leggyakoribb típusú számok a nők. Normális, testzsír halmozódik fel olyan alkotmány a comb és fenék. Nincs semmi baj, mert ez a fajta alakzat néz ki, nagyon nőies.
De amikor extra padding lesz túl sok, a test válik aránytalan. Amikor talpra nő vagy egy nő az ilyen típusú alkotmány, az első előfordulása széles körben ismert „fülek” comb, fenék, majd növelje jelentkezik a cellulitisz.
Ezeket a jelenségeket azonnal korrigálni számos képviselője a valós szex, de nem mindig sikerrel. Sok szempontból a sikeres fogyás függ, hogy milyen típusú figura, mert meg kell választani a megfelelő testmozgás, az étrend a felső és az alsó néz kiegyensúlyozott.
Ha ez a szám a „körte”, akkor hogyan lehet fogyni?
Sok ülni egy kemény diéta és az éhség, hogy megszüntesse a többletsúly a test alsó. Néhány szorgalmasan végre erőt gyakorol. Mind az első, mind a második viszont nem teljesen igaz. Természetesen a sikeres fogyás szükséges, hogy vizsgálja felül a diéta és a fizikai aktivitás növelése, de csak annyit kell mérni.
Étkezés nők - „körte”
Az optimális táplálkozás lehetőség lenne egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend, és nem diéta. Annak ellenére, hogy most egy csomó, ahol megtalálható fogyás technikák bizonyos fajta a megfelelő táplálkozás formák alkalmasak mindenki számára, és ez a legjobb a fogyás, és hogy javítsák az egészségügyi, tisztítja a testet a toxinok és a szennyeződéseket.
Egy nő meg csak felül a diéta, ügyel arra, hogy az egészséges táplálkozás élelmiszerek helyett minden káros.
Függetlenül attól, hogy a test kell enni annyi friss gyümölcsöt, mint lehetséges - gyümölcs és zöldség. Ezek nélkül az úton, nem csinál semmi diéta. Azt szintén nem hagyja ki étkezést, tanácsos enni ugyanabban az időben minden nap.
Jó reggelit, ebédet és könnyű vacsorát is szükségesek. Ne csináld nélkül egy falatot, de legyen könnyű és kalóriaszegény.
Az első felében a nap a legjobb enni élelmiszerek gazdag fehérje és összetett szénhidrátok. Ebéd előtt, akkor is enni desszert. De a második felében a nap során egy könnyű étel, előnyben kell részesíteniük zöldség, gyümölcs édesített, fehérje és rost.
Zárni az étrendből szódavíz, zsíros szószok és természetesen, gyorsétterem. Korlátozza a füstölt húsok, zsíros és sült ételek. Azt is kimutatták, túlzott alkoholfogyasztás, amelynek tartalmaznia kell legfeljebb 2 liter közönséges víz (előnyösen szénsavas ásványi vagy tisztított), teák, friss gyümölcslevek, természetes kávé.
Minden alkalommal, amikor csak akar enni hasábburgonya vagy sütemény, szükséges megjegyezni, hogy a kalória szükséges, hogy elhalasztja a csípő formájában a hírhedt „füle”. Ha már van felesleges zsírt, akkor lesz még. De semmi esetre sem éhezik.
Jelentős hátránya éhségsztrájk, hogy meg lehet fogyni gyorsan, de vissza fog térni ugyanabban az ütemben, és talán nagyobb számban. Ez azért van, mert a szervezet tekintetében az élelem hiánya, mint egy ébresztőt, és amikor elkezd folyni megint, felhalmozódik kalóriát tartalék normál mennyiségben.
Milyen gyakorlatok kellene egy „körte”
Ahhoz, hogy a felső és az alsó a acél test arányos, szükséges fizikai aktivitás. Akkor beiratkozik egy edzőteremben vagy fitness center, vagy végeznek komplex otthon.
Nők kihívás ebben az esetben:
- Zsírt éget a fenék és a comb, hát hang láb izmait, hogy a bőr sima és rugalmas;
- Az izomtömeg növelésére, a felső test meghatározott vállak, karok, mellkas és a hát izmait.
Töltés a törzs
Egyszer vagy kétszer egy héten el kell végezni komplex a felső test, azaz a mellkas és vissza. Kell súlyzó. Súlyuk nő úgy dönt, a saját, kitartás - meg kell értük 30-50 alkalommal.
A komplexum tartalmaz egy tolórúd be súlyzó ponyva polover súlyzó, felemeli a bicepsz, tricepsz bővítmények, Submission „pillangó” a padon.
Load láb
Fenék és alsó végtagok lesz fogyni segítsége nélkül további sporteszközök. Ha azt szeretnénk, akkor megteszi a súlya alatt felülést.
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy zömök. Squat szükséges nem élesen és mélyen, lassan és ritmikusan. Ezután hajtsa végre a kitöréseket a comb, felülés egy széles nyomtáv a közelítő, „ló” a fenék és csípő emelés egy hason fekvő helyzetben.
A több ismétlés: Squat - 20-30 / 3-4 készletek; kitöréseket és gyakorlatok a fenék - 15 mindegyik lábon / 3-4 készletek. Az egész komplexum végezzük szünet nélkül, egy kis szünetet a sorozatok között - 10 másodperc. Load láb kell elvégezni, hetente háromszor. Mint egy további gyakorolják megfelelő kocogás, tánc, ugráló kötél.
Távolítsuk el a balsorsú „füle”, akkor Galtisa gyakorlat. Javasoljuk, hogy végezze el ezt gyakran, és ameddig csak lehetséges. Ez nagyon egyszerű, de nagyon hatásos.
Amikor a tömeg normalizált, lehetséges, hogy fenntartsák az alakja egy fél óra folyamatos járás átlagosan ütemben. Szintén ugrás 10 percig egy ugrálókötél vagy bodi hetente többször. Ha az alsó rész csak akkor szükséges, enyhén korrekt, hasznos lesz edzés a futópadon.
Amellett, hogy a diéta és a testnevelés hatékony lesz kozmetikumok és víztisztító - douches, cserjések, masszázs, test pakolások. Ezek befolyásolják a folyamat zsírégetés, fenntartani a bőr tónusát, így hihetetlenül szép szám.
Ha ez a szám a „homokóra”, hogyan lehet hatékonyan fogyni
A nők, mint a testalkat jelennek arányosan azonban egy kicsit jobban, és ez a szám lesz a „körte”, míg úgy néz ki, nem nagyon természetes. Gyakran a kéz érinti, jelentősen növeli a mell, ami a megereszkedett. Mint már említettük, meg kell változtatni a diéta az egészséges ember.
Javasoljuk, hogy kizárják az étrendből az édes, kenyér és egyéb sütőipari termékek készült fehér lisztet. Meg lehet próbálni, a fehérje diéta, amely magában foglalja a menü baromfi, borjú, tojás, alacsony zsírtartalmú halak, gyógynövények, természetes gyümölcslevek. Azonban, miután véget ér, a hölgyek - „homokóra” vissza a régi étrend és túlsúly vissza.
nem számít, mennyire lefogyott, vagy ha lesz megint egy magas kalóriatartalmú gyorsételek, a kiló vissza fog térni. Emiatt azt javasoljuk, hogy teljesen átdolgozni a diéta és a változó étkezési szokások túlsúlyosak többé nem fordulhat elő.
Ami a gyakorlatokat a „homokóra” a nők, hogy a terhelés lábak (futás, kerékpározás, tánc) és az elhízás felsőtest legalkalmasabb úszás, gyakorlása a súlyzók.
Hogyan lehet fogyni, ha a test típus „alma”
A nők, mint a testalkat leginkább vissza a has és a derék, illetve meg kell tenni annak érdekében, hogy megszabaduljon a ráncok ezeken a helyeken.
„Alma” kell fogyni nem, mivel jelentősen növeli a különböző szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, légzőszervi megbetegedések. Annak érdekében, hogy súlya ellenőrzés alatt, amire szükség van a kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt fizikai aktivitást.
Ezek a hölgyek gyakran emelkedett vércukorszint, ezért nem ajánlott, hogy egy édesszájú, és enni ételek gazdag egyszerű szénhidrátok, mert ez növeli az étvágyat. De a lányok az ilyen típusú figura, hogy megszabaduljon a zsír sokkal könnyebb, mint az első kettő. Ami a diétát, akkor korlátozza a bevitt étel növeli a glükóz szintje a vérben, és a magas kalóriatartalmú ételek.
A lány - „alma” el kell hagynia:
- Édes gyümölcs / szárított gyümölcs - banán, szőlő, mangó, szárított őszibarack, ananász, sárgabarack. Jobb mix friss és szárított gyümölcsök túrós vagy joghurt;
- Édesség, csokoládé kivételével. Azt lehet enni az utolsó darab egy nap;
- Burgonya, a rizs és a tészta helyébe hüvelyesek, feldolgozatlan rizs és teljes kiőrlésű tészta;
- Nem tud enni tejterméket tartalmazó cukrot;
- Kávétejszín és a különféle édesítőszerek szintén kizárt;
- Fehér kenyér, édes borok, likőrök, sörök. Között az alkohol előnyben részesítjük a vörös vagy fehér száraz bor, de általában nem ajánlott inni, mert hozzájárul a zsír felhalmozódását.
Gyakrabban minden nő - „alma” Javasoljuk, hogy szét étkezés és kalória diéta. Azonban ezek a tippek alkalmas a nők bármilyen típusú figura.
Kapcsolódó tartalom