Hogyan készüljünk fel a keresztség téli úszás - Egészség - RIAMA Podolszk
Bemerítés jeges lyuk télen - stressz az egész szervezetre. Azok számára, akik folyamatosan edzett miatt hirtelen hőmérséklet-változások normalizálja a vérnyomást, úgy érzik, a könnyedség és a dinamika. De azok, akik soha nem edzett, fagypont alatti hőmérséklet merítés hideg vízben is fáj. A test lehet teljesen ellenjavallt ilyen műszakban. Nem tüdőgyulladást kap, akkor jobb, hogy forduljon orvoshoz, aki nemcsak végezzen átfogó vizsgálatot, de azt is sugallják, hogyan lehetne készíteni a szervezet szélsőséges hőmérsékleteknek. Emlékeztetni kell arra, hogy még kisebb megfázásos tünetek, például köhögés vagy orrfolyás, úszás a lyukba jobb tartózkodni.
Főzés test nyáron
Ahhoz, hogy előkészíti a testet a fürdés a hideg vízben, szükség van indulat, a jobb kezdeni nyáron. A legfontosabb dolog -, hogy indulat a test fokozatosan. Ne becsülje túl a szilárdság és azonnal öntsük jeges vizet. Sokkal jobb, hogy kezdeni egy kontraszt zuhanyzó és fokozatosan csökkentjük a hőmérsékletet egy vagy két fokkal nem több, mint egyszer egy héten. Azt is javasolta, hogy mossa le hideg vízzel, reggel és este - szivaccsal lemossa magát egy nedves törülközővel. Akkor csak menj ki az erkélyre a reggel könnyű ruházatot vagy kocogás a parkban egy vékony melegítőben.
Edzés közben fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és figyelemmel kíséri az általános egészség a test. Ha egyfajta rossz közérzet, vagy a tünetek a hideg, meg kell szakítani a keményedés egy ideig, amíg a test kész.
Amikor a test van szokva, hogy az alacsony hőmérséklet, lehetséges, hogy gondoskodjon a fürdés teszt egy hideg fürdő. Ez az eljárás sokkal bonyolultabb és megköveteli bizonyos edzés. Egy jó lehetőség gyakorlat is része lesz az úszás a nyílt vízben. Ezt kell tenni a nyáron késő őszig.
Mielőtt Vízkereszt fürdés
Ha eddig Vízkereszt fürdés nem lehetett előre megkeményíti a testet, át kell adnia az „Express-képzést.” Néhány nappal korábban a merítés szükséges néhány óránként szerezni egy lavór jeges vízben 10-15 percig, és hagyjuk le a lábát. A beavatkozás után kell dörzsölni a lábát, és tegye meleg zokni. Meg kell emlékezni a fő szabály - ne vigyük túlzásba. Miután merítjük a lábakat jeges víz lesz elég kényelmes, akkor kezdődik, hogy megkeményedik, és egyéb testrészeit.
Annak érdekében, hogy a szervezet jobban felkészült bármilyen stressz, a sorrendet a nap, megy az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód, feladja a rossz szokások és termékek.
Reggel meg kell szorosan reggeli, előnyösen gabona- és gyümölcs, ebéd kell egy kicsit kevésbé magas kalóriatartalmú, de tápláló, de vacsora jobb enni tejterméket. Továbbá, nem eszik sok édes, zsíros vagy sült.
Télen fontos, hogy telíti a szervezetet jótékony vitaminok, szénhidrátok és fehérjék, amilyen gyakran csak lehet járni a friss levegő és a testmozgás. Az egészséges szervezet - a kulcs a sikeres úszás a lyukba.
Hogyan belevetik magukat a lyukba
A legjobb, ha megy a lyukba gyorsan. A test belevetette jeges vízbe, annál kevésbé valószínű, hogy megkapja a hipotermia. A lyuk kell legalább 10 másodpercig, de nem több, mint 20 mp. Szükséges, hogy a szív kapott egy rohanás a vér, de a test nem volt ideje lehűlni sokat.
Fürdés után ne töröld. Aktív dörzsölés után a jeges víz károsíthatja a már amúgy is törékeny bőr hajszálerek. Jobb, hogy csak nedves lesz a test egy törülközőt, és öltözz a lehető leggyorsabban. Advance mérlegelnie kell a ruha, és gondoskodunk a minimális mennyiségű cipzár és gombok.
Hogyan felmelegedni úszás után
Jobb, ha előre kidolgozzák egy takarót, amely képes elrejteni. Ha gyorsan felmelegedjen úszás után a lyukba, meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat, így a töltés vagy több felülést. Miután megerőltető testmozgás, akkor inni forró tea, kávé, vagy enni egy süteményt. Ideális esetben, fürdés után kell, hogy meleg a meleg szobában, és ha egy ilyen szám nincs jelen, az autóban.
- Mielőtt búvárkodás a lyukba, hogy megtartja a hőt el kell verni a testzsír krém vagy inni egy kanál csukamájolaj.
- Jobb, hogy tartózkodjanak a merítés hideg vízben emberek bronchopulmonális betegségek, ahol gyenge a szíve, problémák nyomást. Ha a nyomás nagy, majd jeges vizet lehet vasospasmus vagy kisebb stroke, és ha a csökkentett - megtörténhet rohamok vagy ájulás.
- Nem ajánlott úszni hideg vízben a terhes nők, a gyermekek, a serdülők és az idősek.
- Ne fürödjön jelenlétében még a legkisebb jelét betegségek vagy tünetek a SARS és az influenza.
- Ha a fürdés ne hagyja felügyelet nélkül a gyerekek, és megy a jégen nagy csoportokban.
A leggyakoribb hibák:
- Merülj lyuk nem teljesen. Az egyenetlenül merítés hideg vízben, mert az éles hőmérséklet csökkenés is előfordulhat görcs. Sokkal jobb, hogy belevetik magukat a lyukba nagyon gyorsan, de a fejét. Így, annak ellenére, hogy a csepp, a testhőmérséklet egyenletes.
- Kövesse a diéta. Nem szükséges merülés előtt a lyukba a diéta és kiürítik a szervezetből. Éppen ellenkezőleg, ez jobb az este egy dip enni húst, szalonnát, barna kenyér, dió, aszalt sárgabarack és a mazsolát, valamint a jó ebédre és vacsorára.
- A fizikai aktivitás fürdés előtt. Merülés előtt, akkor nem fut, vagy nem él, vagy jeges vízben melegítjük izmok kaphat mikrotrauma.
- Alkohol. Sokan úgy gondolják, hogy úszás után, akkor gyorsan felmelegedjen az alkohol, hanem azért, mert az erek szűkülete, éppen ellenkezőleg, akkor valószínű, hogy fagyassza be.