Hogyan kell futtatni, és hogyan kell futtatni, hogy fogyni
Használja futó fogyni - nem csak a hatékony módja elleni küzdelem a túlsúly, hanem kiváló eszköz a testmozgás szinte minden izomcsoport, különösen akkor, ha a megközelítés a folyamat szisztematikusan és bölcsen. Tehát, ha fut az izmok mellékelt egyenletes terhelés, amely lehetővé teszi nem csak a csalódást, hanem jelentős mértékben erősíti az izomszövet. És miatt gyors légzés vagy fokozott oxigénfogyasztás növelheti a vér áramlását a szövetekben, és ezáltal aktiválja a folyamatok a metabolizmus és a zsírégetést.
Miért diéta jogging olyan népszerű?
A tény az, hogy amellett, hogy a vázizomzat jogging erősíti a szívizmot és az erek, hogy jótékony hatással van a szövetekre összes szervek és rendszerek, így a vér, hogy aktívan telíti őket oxigénnel. Futás javítja az agyi aktivitást, növeli a vitális kapacitás a tüdő és jótékony hatással van a nyirokrendszer, amely jelentős szerepet játszik fenntartásában az immunrendszer harcol ki fertőzések. Azt is teszi a csontokat keményebb és egyértelműbb gondolkodás.
Futópad fogyás: mit válasszak?
Ha úgy dönt, hogy lefogy csinál a futópad, meg kell tudni néhány részletet, amely segít vásárolni futópad alkalmas az Ön céljait. Tehát kétféle futópadok, mechanikus (mágneses) és elektromos. A különbség ezek a pályák, hogy az elektromos utak vezetnek penge mozgása automatikusan, akkor csak be kell állítani a kívánt sebességet, de ez aktiválja a mechanikus pályán meg kell húzni a lábát. Eszerint, ha nincs célja, hogy rázza a tojást, de van egy cél, hogy lefogy ideális megoldás az lenne, elektromos futópad.
Mennyit és hogyan kell futtatni, hogy fogyni?
Túl sok a kezdő futók, amelynek célja kell lerakó a súly, hanem az általános gyakorlat, hogy három fontos hibákat - futnak ötletszerűen, futnak kevesebb, mint fél óra, akarják szigetelni, amennyire csak lehetséges, hogy megduplázza a hatását saját erőfeszítéseit. Azonban nincs találat, akkor jön csalódás és az elutasítás további kísérleteket.
Futás fogyás: a megfelelő képzési rendszer
Most tekintsük a két képzési rendszerek, amelyek segítenek elérni a leghatékonyabb eredményt, míg a vesztes kövér, és nem annyira szükséges a szervezet nedvesség vagy izomtömeg.
- Kocogás fogyni (a képzési idő - 60 perc) szaladgálni egy fél órát, még a leggyorsabb ütemben - a foglalkoztatás nem hatékony, mert a szervezet nem használja fel a zsírlerakódás, hogy az Ön számára a szükséges energiát és a glikogén - cukor tartalék, amely megjelent a májban. Átlagban, ez a cukor elég 30 vagy 40 perccel az aktív ülés, amely után a szervezet keres extra energia tartalékokat, amelyeket levonni a zsírszövetben. Szeretne lefogyni? Növelje a működési idő akár egy óra alatt! Meg kell kocogás mérsékelt sebességgel, és a rettenetes fáradtság és nehéz légzés fog szolgálni, mint a fő detektorok olvadó zsír.
Megjegyzés: futó több, mint 75 perc, kíséri nem csak fogyás, hanem izomtömeg égés, mint a test kapcsolók a tűzálló és kemény zsírok, hogy könnyen hasítható fehérje szöveti. Ne vigyük túlzásba!
- Interval futó fogyás (az edzés 20-30 perc)
Ez a módszer eleve kevésbé hatékony és tökéletes azok számára, akik kevés szabad idő, de a vágy, hogy lefogy. A lényeg a gyakorlat rejlik váltakozása pihenés és maximális határértékeket. Így a rendszer magában foglalja a következő sorrendben: 100 m aktív lépést (meleg-up) + 100 m futás (lélegeztetési beállítás) + 100 m sprint legnagyobb arány (bázis) + 100 m futás (helyreállítása légzés). Ezt a ciklust meg kell ismételni több megközelítés, amíg úgy érzi, teljesen összenyomva, megfosztva a hatalom.
Mire jó egy intervallum futás fogyás? Amikor futtatja a sprint, a máj, így aktívan tölti a glikogén, hogy az átmenet egy lépést kénytelen intenzíven pótolja a tartalékok, igénybe a zsír lebontását. Emellett sprint maximális sebességgel növeli a vér áramlását a szövetek a test, ezáltal további zsír oxidációját. 20 vagy 30 perccel az edzés szerinti néhány biztosítékot égő zsírtömeg az időszak körülbelül 6 óra! Meg fog ülni az irodában, és a test, hogy távolodjon el a stresszt.
Megjegyzés: Ha fut az intervallum végzett hatalmas terhet ró a tüdő és a szív-érrendszerre, mert ez a fajta versenyzés ellenjavallt, ha szívproblémái vannak, vagy az erek, valamint ha egy dohányos a tapasztalat.
Egy érdekes tény futó fogyás! Ha használt jogging, hogy szigetelje a szervezet, amennyire csak lehetséges a különféle eszközöket, tudja, hogy csinálnak önbecsapás. A helyzetet mesterségesen létrehozott termikus egyensúly a test igyekszik minden lehetséges erőfeszítést, hogy szabályozza a konfliktus, hanem azért, mert akkor elveszíti a nem kövér, de a víz. A zsírsejtek égett csak természetes módon, mert annyira fontos, ha a képzés elhagyja a testet lélegezni.