Képzés a súlya a vállak fölé, és a bárban
Szia, a rajongók a sport, egy szép test és az egészséges életmód. Itt vagyunk újra és találkoztak sportivs.com. Mi már évek óta együtt képzett kezek, csóválták a nyakát. foglalkozó súlyzókkal, a bar. Természetesen mindezen tanulmányok részt a vállát. Azonban annak érdekében, hogy céltudatosan dolgoznak ki ezen izomcsoport - még nem beszéltünk róla. Tehát azt javaslom, hogy nem csak, hogy ma. Átöltözni, Bemelegítés - mi vár fegyverek képzés súlyát.
Mondom zrazy: sok gyakorlat végezhet a saját, otthon. De egy speciális sporteszközök, amely bőségesen az edzőteremben, ma vagyunk is jól jöhet. De most minden rendben van.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
A munka a vállak, hidd el, ez nem könnyű. Mert a szivattyúzás rendszerint két gyakorlatokat alkalmaznak, és szigetelő bázis. Az első lényeges a tömege edzésre. A második viszont az enyhítésére. Természetes, hogy kezdjük az első szettet. Szóval remélem, hogy már felmelegedett, és készen áll. Vágjunk bele: Alapedzés vállán.
Nyerj kötet
Nos, azt javaslom, hogy kezdődik az edzés húzódzkodással a bárban. Annak érdekében, hogy összpontosítson a vállát, hogy a deltoid izomba, a bárban kell a gyakorlatokat széles markolat. Utolérünk nyúlt az álla, hogy a vízszintes sáv. Kiderült? Kiváló! Most próbálja meg ugyanezt szorítása a fejét. Nos? Úgy érzi, a hő terjed az izmok? Szóval csinálni. Itt is, mint mindig, a gyakorlatokat kell rángatás nélkül, anélkül vetette magát le az ereszkedést - csak fokozatosan. Tedd számos megközelítés és megy a bárban.
Alapedzés súlyzó meglehetősen változatos. De ez nem jelenti azt, hogy el kell végeznie az összes egyszerre. Épp ellenkezőleg, válassza inkább alkalmas maguk gyakorlatok és dolgozik rajtuk. De ne feledjük, hogy kívánatos, hogy rendszeresen kizárják valamit, valami hozzá, mint a váll izmait inkább alkalmazkodni ismétlődő stressz, és hogy nem kell nekünk. Apropó stressz: nem hajsza a nagy tömeg - kiválasztani a legjobb és fokozatosan növeli, lassan. Szóval, mit csinálunk a bárban?
Továbbá, a munka során az izom mennyisége különös figyelmet fordítanak a kiegyensúlyozott étrend fehérje. Ehhez nem sok zavar kapok kiváló minőségű fehérjéket és mindig biztosítja a szükséges mennyiségű izomfehérje.
Az egyik legnépszerűbb alapképzést ez az eszköz az úgynevezett „katonai sajtó”. Hogy is van ez? Igen, ez csak egy normális fekvenyomás súlyzó feje fölött állva. Nézd, tedd a lábad váll szélessége egymástól, hogy egy rudat kissé szélesebb, mint a vállöv fel a mellkason és nyomja függőlegesen felfelé. Ez a pad is elvégezhető ülő helyzetben, de ez egy kicsit más gyakorlat, hanem alkalmas a célra.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Tovább alapképzés súlyzó pad, mert a fejét. Azt hiszem, mi a teljesítmény különbség, akkor nem kell magyarázni. Hasonlóképpen, mint az előző ülés, ez végezzük álló helyzetben és ülés.
Emellett vannak olyan alapvető feladatok súlyzókkal. Azt javaslom, hogy próbálja ki a fekvenyomás súlyzókkal ül. Ez így hangzik: ül a padon. Hát egyenes, vállak, egyenes. Vesszük leltár, és vegye fel a vállát, hogy a bal-jobb oldali pedig. Akkor így dolgoznak, két kézzel egyszerre. Próbáld csak az izmokat, a vállöv és a kéz - ne nyomja az egész test súlya. Hacsak másként nem kilép, hogy a tömeg a kisebbeket. Azt javasoljuk, ezt a gyakorlatot súlyzókkal és a lányok, az egyetlen különbség, válassza ki a megfelelő súlyt.
Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, próbálja meg 4-7 minden gyakorlatot megközelítéseket. Mint látható, a fél edzést lehet csinálni otthon. De a legjobb hatást, alternatív független tanulmány egy edzés az edzőteremben. Általában edző vállán vizsgálat napján a hátizmok olyan alapvető feladatok, mint a felhúzás.
Nos, az összeget nyert, és most térjünk mentességet.
Hogyan, hogy a vállak enyhítésére
Testépítés magában foglalja nem csak növeli az izomtömeg, hanem mentességet az izomzat. Ezért, hogy fokozza a szépség, a válla izmos, ott kell lennie egy szigetelő képzés. A legtöbb ilyen gyakorlatokat, az első, meg tudod csinálni magadnak felkeresése nélkül terem, mert itt van szükség, alapvetően súlyzók, másrészt, azt ajánlom ezt a képzést is a lányok, akik szeretnének egy karcsú alak és sportos, tónusú test. Folytassuk?
Miért van szükség a súlyzó. Azt jelenti, így: velük mi kéz tenyésztés a lejtőn, tenyésztés kezek és állva emelő súlyzók előtted. By the way, az összes ilyen gyakorlatok is kiváló vasúti karok és az erő hatása. Ne feledd, te és én beszéltünk róla. Az illusztrációk segít elvégezni a képzést és megfelelően, és emlékszem, hogy hirtelen feledésbe merült. Tehát nézd meg a képeket, és próbálja újra.
Kiderült? Biztos vagyok benne, hogy igen! A legfontosabb dolog simán, növény kezek csak a segítségével az izmok, a vállöv és főleg a tricepsz. Nagyon kezek ne veszítse el, tartsa a súlyát. Végrehajtása során ez fontos feltétele, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, hidd el, sokkal inkább előre látható.
Nem kell megismételni - Már tudod, hogy hogyan kell csinálni. Csinálod, és lépni a következő leckét.
Emlékszel? Olyasmi, mint mi, amikor képzett erő hatása és az állóképességet kezét. Ez a gyakorlat akkor változatossá lépéseket kezét maga előtt. Alternatív: ötször balra és jobbra, ötször felfelé és lefelé. Általában emlékszik.
Csodálatos, szükséges, hogy tudjunk gyakorolni ma is a hajtórúd hogy az állán. Te ezt: állni a lábad, mint mindig, váll szélesség mellett. Tartjuk a súlyzó derékmagasságban. Most lassan, néhány kar és a váll, húzza az állát. Aztán csökkenti lassan. Hidd el, miután a delta - a mese!
Alapvetően ez a képzés ma. Leválasztó kapcsoló is keresztül történik 4-7 megközelítések és persze ne felejtsük el, hogy rendesen lélegezni. És képzeljétek el, amint már jól fejlett az összes izomcsoportot, akkor menj a strandra (mert ez a nyár javában) és fogást maga lelkes, néha irigy pillantásokat napfény. Általában ez az, amit szeretne a következő néhány hónapban. Jól és egészség, természetesen. Vonat - mindent!