Hogyan építsünk egy sajtó kocka, teljesítmény tényező - rázza meg okosan!
Az emberek gyakran megkérdezik, hogy mit él tenni, hogy megtekinthesse a kocka a hasát. Hogyan éget kövér hasa? Nézzük csak világos, hogy éget hasa zsír lehetetlen! Akkor éget zsírt az egész testet, beleértve a gyomrot. De ahhoz, hogy fogyni elkülönülten testrész lehetetlen! Bár a zsír a tárolt főként bizonyos helyeken, amelyek meghatározzák a hormonok. Ezért a zsírt a férfiak és nők késik különböző módon.
De térjünk vissza arra a kérdésre: hogyan lehet pumpálni a sajtó kockákra.
Először is a diéta! Be kell, hogy éget annyi zsírt, mint lehetséges. Részletek mit enni, mondom itt
Kell látni:
De ahhoz, hogy éget a zsír nem elég. a hasi izmok általában gyengén fejlett, még sportolók. Így van, hogy az izomépítés hasi hasi izmok. Valaha kockákra.
A sajtó kell szivattyúzni majdnem olyan jól, mint a többi izmokat. Nőnek intenzitásának növelésével. Ezért nem szükséges, hogy egy gyors bedugni. Minél lassabban nem gyakorolják, annál hatékonyabb lesz. És nagyon hasznos a tetején pont amplitúdó időzzön néhány másodpercig. Miért és hogyan növekszik az izmok azt mondta a cikk „Hogyan építsünk izom. 3 bálna testépítés "
Nézzük meg a gyakorlatokat, amelyek segítségével pumpálni a sajtó kockákra.
bodorítás
Mindenki tudja ezt a feladatot, de végre helyesen egység. Ne csináld a spurts, ringató tehetetlenség, lehetetlen, hogy tépje le az alsó hát le a padlóra. Amikor eléri a 20 ismétlés, adjunk hozzá egy kis komplikáció. Tedd magad palacsinta a bárban a mellkas, és amikor ez nem elég, akkor a fejét.
Egyenes hasizom szerződések csak akkor, ha a hátsó részben, ha megpróbál a bordákat a medencét. Minden más mozgások betölti egyenes combizom (négyfejű fej) és az ágyéki-csípő izmok. A sajtó kap csak közvetett terhet.
Vonat, egyedül nagyon nehéz, egyrészt azért, mert gyenge, önmagában, másrészt nehéz ellenállni a kísértésnek, és nem ruházza át a terhelést erősebb izmokat.
Még ennek a gyakorlatokat helyesen az első, akkor lesz beteg gyomor izmait. de a szivattyú fel a sajtó kocka nem fog sikerülni!
Kanyargó római szék (ferde padon).
Ez a gyakorlat sokkal nehezebb, mint a hagyományos csavarás, de a technika lényegesen eltérő. mert Ön fejjel lefelé, akkor nem kell, hogy menjen le teljesen. Be kell, hogy feküdjön a hátán és sima visszatér az eredeti. Az alsó része a sajtó, és továbbra is betölti. Ha ezt a gyakorlatot a hátad egyenes, akkor a vonat a lába, nem a sajtó. A tetején van, hogy meg kell kérni, hogy a bordák a medencét. Lehetetlen, de minimalizálják a sajtó és az izmokat. Fontos, hogy ne siess, és a gyakorlat végrehajtását, és lassan stagnál a tetején amplitúdója.
Ha meg tudod csinálni 20 ismétlést, adjunk hozzá egy komplikáció, valamint a hagyományos sodorják.
láb lift nem a bárban.
Tekerje fel a sajtó is kockára vágott a bárban. Curl működik a felső része a sajtó is, az alsó benne van a római szék. De a legtöbb sajtó betöltődik alján emelkedése a medencét, hogy a mellkasát. Nem lábakat a mellkas, azaz a medence. Lábak továbbra is részt vesz, de nem megy.
Kiinduló helyzet lóg a mezőnybe. Emelje egyenes vagy majdnem egyenes lábak, hogy megérintse a bar (vízszintes sáv). Attól a pillanattól kezdve a lába véget derékvonalban, a csípő elkezd emelkedni felfelé és előre. Így kell lennie. Ez a munka a sajtó is.
Ahhoz, hogy maximalizálja a terhelést a gomb alsó a láb előtt fél, azaz a kell lenniük a padlóval párhuzamosan újra és érintse meg a mezőnybe. Tehát a perzsa lesz állandó terhelés.
Elvileg ez a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyek szivattyú fel a perzsa kockákra. De vannak mások. Nem fogom festeni őket részletesen. Nekotrye túl bonyolult, mások alig hatásosak.
Egyszerűen erősíti az izmokat a sajtó és meg tudod csinálni a következő gyakorlatokat.
- A figyelem a lábak egyenesen a padlón.
- Rajz körök, számok, betűk a levegőben egyenes lábak.
- Gyakorlatok hengerrel.
Ezek a gyakorlatok nem sok betölteni a gyomor izmait. de azok megerősítésére a korai szakaszban segíthet. De a szivattyú fel a sajtó kockákra használja őket nem lehet.
Dalok a rajzfilmek gyermekkorban.
több megtekintése
Képzési bicepsz talán a leginkább dédelgetett témája minden bólintó. Mindenki, aki jön, hogy a tornaterem első dolog az érdeke mind a bankok a szivattyú. Osztálytársam mondogatta megy a tornaterem golyó megrázta. Saját kifejezések önkéntelenül erőltetett mosollyal. De mi jön vissza a képzés. A legjobb gyakorlat a bicepsz Az összes gyakorlatot olyan berendezés, csak egy
Azok számára, akik nem tudnak edzeni a teremben, csak egy alternativa- tanulmány otthon vagy az utcán. Tény, hogy sok izomcsoport szivattyú otthon. Legs természetesen nagy guggolás vele súlya nem, de akkor legalább azokat a tone guggolás egy lábon és át testsúlyát egyik lábát
Most nagyon népszerű verzió tekinthető, hogy szükség van a testépítők állati fehérjék és növényi fehérjék vagyis általánosan rosszul szívódnak fel. Nézzük vizsgálja. Oroszországban, szója nem túl jól ismert növény, és tudja róla, kivéve hallomásból. De a Távol-Keleten az emberek használják, mint az egyik fő összetevők több ezer éve a főzés. legtöbb
Két típusú szénhidrátok: gyors és lassú. Gyors szénhidrátok nevezzük egyszerű, mert egy egyszerű molekuláris szerkezete és gyorsan hasad. Minden szénhidrát konvertálja a szervezetben a glükóz, azaz növelik a vércukorszintet. A szervezet továbbra is megenni nyalóka vagy kenyeret. Szénhidrátok továbbra is átalakítható a cukor (glükóz). Gyors szénhidrátok gyorsan emésztett
A legjobb élelmiszerek embereknél kása. Ezt jelzi az ősi Védák, amit alátámaszt az orvosi bizonyítékokat. Akkor miért van ez így szükséges zabkása minden sportoló testépítő? Már sokszor mondtam, hogy annak érdekében, hogy állítsa be a tömeg van szükségünk sok szénhidrátot, hogy a szervezet nem költenek fehérjék energia. Itt során gyakran gyors szénhidrát, de