Fab 5 gyakorolja Paul Bragg hátfájástól
Paul Bragg azt állítja, hogy a jogsértés funkciója a gerinc helyrehozhatatlanul, szinte minden korban. 5 Paul Bragg gyakorlatokat dolgoztak ki, amelyek gyorsan és egyszerűen a végrehajtás.
Az egyetlen feltétel, hogy be kell tartani - teljesít az összetett feladatok komplex.
Ha egy személy válik ily módon, hogy vigyázzon a gerinc, majd 70-80 év múlva lesz az egészséges, energikus, majd egy tiszta elme és józan memóriát. Ehhez tudnod kell, hogy fontos a testmozgás az egészség, és azok végrehajtására naponta, legalábbis minimális térfogatban. Pozitív eredmények jelennek meg néhány héten belül, vagy akár néhány nappal a rendszeres testmozgás.
Végrehajtásának megkezdése gyakorlatok a gerinc, szem előtt tartva kell a következő szabályok szerint:
- Ne alkalmazza hirtelen erő az elveszett mobilitás a gerinc területeken;
- A gyakorlatokat, a terhelés arányos fizikai sajátosságok, kezdve egy kis, és fokozatosan növeli azt;
- Nem keresik a gyakorlatok maximális mozgástartomány, kezdeni egy kis támolygó csigolyák mozgását, finoman és fokozatosan növelve azok amplitúdója.
Ezeket a szabályokat be kell tartani az az oka, hogy nem ismerik az igazi állapotát a gerince, a mértéke só betétek, az állam a porckorongok és szalagok. Túlzott terhelés helyett használja kárt okozhatnak.
Ne feledje, hogy a képzés és a nyújtás a gerinc megerősítjük az izmok és az ínszalagok, amely megtartja a gerinc kifeszített állapotban. Ez a munka serkenti az energia és a vérkeringést az egész testben. Növeli az anyagcserét, és kap erősebb belső szerveket. Általánosságban, ez előnyös a jól-lét az egész szervezet.
A siker az üzleti függ a motiváció. Minél erősebb ez, annál több ember lehet elérni. Végrehajtásának megkezdése komplex gyakorlatok a gerinc, hozzon létre ezt a motivációt - meggyőzni magad, hogy te ezeket a gyakorlatok létfontosságúak.
Ez dönti el, több mint a fele a feladat. Most arra van szükség, hogy vegyenek részt a képzési mód, és fokozatosan növeli a terhelést. Ehhez indítsa el a legkisebb.
Az első héten a gyakorlatokat lassan. Ha úgy érzi, rossz közérzet és fáradtság, állj meg egy mindeközben a gyakorlatokat. De fokozatosan érezni fogja a rendszeres testmozgás a test erősebbé válik, növeli az állóképességet, a gerinc egészségesebb lesz.
Mint minden testmozgás, edzés után a gerinc fog fájdalmat az izmokban. Ez teljesen normális. lesznek hamarosan.
pihenés gyakorlatok között biztosított.
Az első gyakorlat hatékonyan hat a részét az idegrendszert. amely felelős a munka, a fej, a szem izmok és idegek, amelyek a kapcsolat a gyomor és a belek. Amikor elvégezte az első edzés dolgozunk a fejfájás, a szem megerőltetése és emésztési zavarok. Jelentősen vonatok az izmok a nyaki gerinc.
Feküdjön a földre arccal lefelé, majd egy emelést medence és hajlítsa be a hátsó ív. Ebben a medencében meghaladja a lehajtott fejét.
A szervezetnek szüksége van a támogatott kizárólag a lábujjak és a kezek. Láb váll szélessége egymástól.
Térd és a könyök egyenes gerinc megteremtve a szükséges feszültséget.
Lelógó csípő majdnem a földre, emelje fel a fejét, majd gyorsan hajtsa vissza.
Gyakorlat lassan kell végezni.
Leengedése a medence, a lehető legalacsonyabb, majd lassan emelje meg olyan magas, mint lehetséges, így szükség van a kanyar vissza, és próbálja újra.
Ha helyesen tette, testmozgás is érezni némi enyhülést rovására a gerinc pihenést.
A második gyakorlat vonatok és erősíti az izmokat a mellüreg. Serkenti az idegeket, hogy megy a májat és a vesét. Amikor végre a gyakorlatokat van mentességet a májbetegség és a veseelégtelenség következtében a bontást. Normál működés van beállítva a vese.
Feküdjön a földre arccal lefelé, növelve a medence és a boltozat a hátsó.
A test támaszkodik csak a lábujjak és a kezek. Kezek és lábak egyenes.
Forduljon jobbra medence legnagyobb, miközben csökkenti a mellékhatások a lehető legalacsonyabb.
Minden ismételje forgatás az ellenkező irányba.
Gyakorlat lassan kell végezni.
A következő feladat a vonatok az izmok az ágyéki gerinc a régióban való áttérés a mellüreg, hogy a medencét. A gyakorlat során a gerinc olyan állapotban van, a teljes kikapcsolódás, van stimulálása az egyes idegek központ. Van egy megkönnyebbülés, hogy az állam a medencéje. Stimulálja regeneráló folyamat a porckorongok.
Üljön a földre, szakaszon elhelyezett egyenes karok, amelyek kissé el a hátsó, lábak hajlított.
Emelje fel a csípő, a test kell támaszkodnia a közvetlen kezek egymástól, és hajlított lábbal.
Mozgalom kell tenni ritmikusan.
Miután felvonó a testet a gerince vízszintes helyzetbe, és mosdó.
A negyedik gyakorlat célja, hogy a vonat az izmok az ágyéki szalagok. Megerősített része a gerinc, ahol az idegek munkáért felelős a gyomor. Visszaállítja egyensúlyt a test és a gerinc megnyúlik.
Feküdjön a földre, a hátán. A lábak meg kell hosszabbítani, a kezek egymástól.
Térdek behajlítva kell húzni őket a mellkasán összekulcsolva a kezét.
Ezután nyomja a térd és a comb a mell, a kéz nem elengedni. Tedd hasonlóság „ringató”.
Ugyanakkor, növelve a fejét, próbálja megérinteni az álla térdre.
Egy ilyen helyzet, próbálja tartani öt másodpercig.
Ötödször, arra a következtetésre jut a testmozgás a legfontosabb dolog a stretching, erősítése és a képzés a farizmok szalagok.
Be kell, hogy feküdjön a földre, arccal lefelé. Emelje lehető a medence fölé, míg a hátsó görbe ív.
A támogatást kell egyenes lábak és karok, fejjel lefelé.
Ebben a helyzetben, meg kell hasonlítani 5- 7 perc négyes.
Az összeg a gyakorlatokat kell kezdeni két vagy három alkalommal, fokozatosan növelve a 10 alkalommal.
Alternatív csere, vagy hatásos a fentieken túl, az összetett tevékenységek akkor adjunk hozzá egy úszó stílus „sárgaréz”.
A fenti sor gyakorlatok Paul Bragg ajánlatos elvégezni, figyelembe véve az egyéni körülményeket. Kezdetben úgy célszerű elvégezni minden gyakorlatot nem több, mint két vagy három alkalommal. Egy napon belül, az ismétlések száma növelhető akár öt vagy több alkalommal.
Csak néhány nappal a törzs izmait tele vannak erő és rugalmasabbá válnak a gerinc és a szalagok. Normális fejlődését az emberek egy néhány napig lesz arra, hogy könnyen végre minden gyakorlatot 10-12 alkalommal.
Ami gyakorisága ülések, az első Bragg ajánlja címzés naponta. Miután megjelent a gerinc szükséges javításokat is számának csökkentése ülések hetente kétszer. Ez elég ahhoz, hogy a gerinc rugalmas és feszes.
Mint korábban említettük, elég hét osztályok, a gerinc, hogy kedvező változások bekövetkezése. 2-3 héten belül válnak állandó.