Hogyan enyhíti a hát alsó 10 percig

Úgy érzi, kellemetlen érzés a hát alsó munka közben vagy végeznek házimunkát? Vagy talán vannak rohamok akut fájdalom a nap folyamán vagy reggel?

Gyógyszerek nem akar venni, vagy nincs ereje. Mit kell tenni?

Segítség a hát alsó enyhítésére az állapota. Az alábbi egyszerű technika lehetővé teszi, hogy távolítsa el az izomlázat és szabad idegvégződések:

Technika 1. Vegyünk egy hanyatt fekvő helyzetben egy sima felületre, mint például a padlón egy kis szőnyeg. Tedd 3-5 mély lélegzetet: belélegezni orr és kilégzés a száján keresztül. A kilégzés, mentálisan engedje el a fájdalmat és a feszültséget.

Tipikusan egy ilyen helyzetben a fájdalom növekszik, és a légzés lehetővé teszi, hogy távolítsa el az erősítés a fájdalom. Ha nagyon nehéz azonnal feküdt a hátán, az első hazugság a gyomra, és lélegezni, felszabadító a feszültséget a hátsó, majd kapcsolja be a hátára.

Ezt követően, hajlítsa be térdét és helye láb a lehető szélesebb. Vegyünk egy mély lélegzetet, domború gyomorban. A kilégzés, húzza a gyomor izmait, és nyomja meg az alsó vissza a földre. Ismételjük meg 3-5 alkalommal. Amikor súlyos fájdalmat csinálni anélkül, hogy túl sok stressz.

Aztán egyenesbe lábak és feküdjön le, légzési nyugodtan, 1 perc.

Technika 2. Ismét hajlítsa be térdét és helye láb a lehető szélesebb. A hát nyugodt, karok mentén fekvő test. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor engedje a jobb térd a padló felé befelé. A belélegezni emelje a térdét. A következő pillanatban, hogy ugyanazt a mozgást a bal lábát. Tovább 3-5 alkalommal ismételjük meg a forgalom az egyes térd váltakozva.

Akkor kiegyenesedik a lába, és lélegezzen nyugodtan, befelé megnyugodott.

Technika 3. Bend a térd és hozza fel a térdedet a gyomra. Hands jól nyomja a térdét. Próbáld lélegezzen mélyeket, és nyugodtan, csendben halad a levegőt a hátsó.

Add ingyenes kis fordulat balra és jobbra. 1-2 perc, csak hogy swing a lépést, és egy kis amplitúdójú.

Ezután engedje fel a kezét, egyik lábát a padlón. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor kiegyenesedik a lába.

Vegyük az első lépés, hogy a derék egészség! Most kövesse ezeket az egyszerű gyakorlatokat, és úgy érzi, a felszabadulás szorított izmok és a megkönnyebbülés.

Az egészségünk a mi kezünkben van! Te magad is teljes mértékben helyreállítani egészségét az ágyéki vissza, ha az a tudás, hogy hogyan kell csinálni. Vagy lehet regisztrálni a mi osztályok képzési jóga stúdió „Manipur”.