A testtartás gyakorlatokat otthon egyengető gyermekeknél és felnőtteknél
Miért testtartás lehet helytelen
Az ok, ami miatt képződik rossz testtartás a degeneratív betegségek a gerinc, mint például a lordosis. gerincferdülés. kyphosis és mások.
Görbület a gerinc általában meghatározott korán.
-
A megjelenése betegségek okozhatnak:
Gyermekek megtörték gyakrabban, mint a felnőttek, és ez okozta a sebesség fejlesztése és megalakult a gerinc. Serdülőkorukig csont és porc szegmens még lágy, kialakulásuk van egy aktív állapota. A gyermekek, rugalmas izmok, amelyek alkalmazkodnak a görbület, így a deformáció alakul sokkal gyorsabb. De ugyanezek a tényezők hozzájárulhatnak a hasznosítás és megfelelő testtartás, feltéve, hogy a gyakorlása során korrekció elvégezhető naponta.
Hogyan lehet ellenőrizni a helyességét saját testtartás
Miközben anatómiailag helyes testtartás, a fej és a test belül kell elhelyezni egyetlen függőleges vonal, ahol a váll öv van telepítve, és csökkentette enyhén, és mindkét karját vannak elrendezve ugyanabban a magasságban.
Anatómiai tengelye a gerincoszlop kell tekinteni anélkül, torzulások és kiemelkedések. A hasa lehet enyhén domború, hagyjuk a kis kitüremkedés vagy visszahúzás a hashártya. Ha egy egészséges ember gerinc teljesen kiegyenesíteni a lábát térd ízületi és mozgatható a csípő területén. Minden egyes mozgatható ízület és izmok vizuálisan megkülönböztethető és megkönnyebbülés.
Amikor a lábak hozott össze, ezek nem lehetnek egyenes, csípő, térd, sípcsonton és sarok teljesen zárt, és a személy nem tapasztal semmilyen indokolatlan hangsúlyt az izmokban. Tegyük fel, hogy egy kis rés a térd alatt, a terület belsejében a bokája. Ha a belső felületén a láb érinti a talajt, a lakás is lehet hagyni.
Ahhoz, hogy megtudja, pontosan hol a testtartás az ember van egy hiba, szükséges, hogy tegye vissza a falhoz, és nyomja meg erősen. Zárja lábam, préselt a fejét a fej hátsó részét a falra, és egyenesen előre nézzen. Hands free csökken a test mentén. Ha egy asszisztens kezében belép szabadon az ágyéki és a fal, akkor beszélünk a helyes testtartás.
Jogsértések látható, hogy ha a hasizmok meggyengült és hashártya tömeg eltolja a gerinc vissza. Ez lehet az oka, hogy a fent említett okok miatt.
hatások
Minden, még a legkisebb hajlítási a gerincoszlop lesz:
Általános ajánlások a korrekciós
Ha egy férfi azt mondja, a megjelenése legalább néhány a fenti problémákat, az azt jelenti, hogy a saját testtartás hosszú ideig kellett áldoznia a kényelem szempontjából. De most van itt az ideje, hogy ne a saját egészségügyi és megpróbáljuk kijavítani a görbület a korban. Természetesen egy időben nem oldja meg a helyzetet még gyorsított képzést, mint egy erős és egészséges vissza olyan hosszú és alapos munkát.
A kezelést nem szabad engedni, hogy a természetesen mindig valamilyen cselekvési programot kell kidolgozni. Célszerű szakorvoshoz, aki kiválasztja az egyes gyakorlatokat helyreállítása testtartás.
Képzés gyermekek és felnőttek számára némileg eltérhetnek természete miatt a gerincoszlop. De a legfontosabb alapelveknek a tanulság mindenki számára azonos.
Kezelésére és a betegségek megelőzésére gerinc és az ízületek, sok elkezdte használni az egyre népszerűbb módszer természetes, gyors és nem sebészeti kezelést. ajánlott a vezető magyar szakemberek betegségek a mozgásszervi rendszer. Az orvosok szerint a. "
-
Általános alapelvek gyakorlat:
Gyakorlatok kijavítani megsértése gyermekkorban
1. A kiindulási helyzetben a baba pontosan a falnak, a felület, amely megpróbálja nyomja meg a fej hátsó részét, lapocka, fenék, vádli és sarok. Ő majd tesz két vagy három lépésben, a dőlésszög a hátsó változatlan. Most meg kell csinálni néhány felülést, biztos, hogy vissza felálló, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. A felülés egy gyermek is kibír a kezét a széke mögött. Megismételjük 10-15 alkalommal;
Ízületi fájdalom talpra! Ne feledje, egy otthoni népi recept: 2 evőkanál. evőkanál finomra reszelt.
Bővebben >>>
2.Zanyat kiindulási helyzet, akkor meg kell, hogy üljön le óvatosan, anélkül, hogy a teste távol a faltól. Ebben az esetben biztos, hogy tartsa egyenesen a hátát. Ismételjük legalább 10-szer;
3. Ha szeretné megtudni, hogyan kell tartani a fejét, akkor a lapos tárgyakat darabonként 400 g lehet egy könyv vagy egy zsák tele árpa. Meg kell tenni a fejtetőn, és ily módon sétálni a szobában. Idővel, a testmozgás lehet több bonyolítják: a gyermek csukja be a szemét, és viszont emelje fel a lábait, meghajlítva a térde. Ebben az esetben, a könyv még mindig feküdt a fejét;
4.Probovat összefűzni kezét a háta mögött, egy kézzel kell dobni a nyakon keresztül, míg a másik - végzik az ágyék. A második szakaszban felhívni kezét a háta mögött, a zár és összefűz állni ebben a helyzetben 2-3 percig. Ismételjük 5-7 alkalommal megközelítéseket;
"Birch" 5.Uprazhnenie. A gyermeknek meg kell visszamenni egy kemény felületre, kiegyenesedik a lába, és tegye a kezét a test mentén. Most a lábak felemelte lassan a kezét ebben az időben átadni a derekát. Emelje fel a lábát, hogy a maximális magasságot és az egyensúly megtartására, legalább 15 másodpercig. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe és ismételje 10 vagy több alkalommal.
Ha az osztályok célja a gyermekek három-öt évben, minden testmozgás kell tenni, legfeljebb öt alkalommal. Ellenkező esetben, akkor súlyosan megterheli a hátizmok. Napi komplex gyógytorna nem tarthat tovább, mint 15 perc. Ahogy megszokták - idő növelhető egyeztetés után a szakember.
Egy sor gyakorlatok testtartás összehangolása egy felnőtt
1.Nepremenno kell tölteni bemelegítés edzés. Ehhez illeszkedik mérsékelt kocogás helyett vagy utánzata egy gyors séta.
A mai napig, mert a „mozgásszegény” munka és a mozgásszegény életmód több mint 43% -a 25 év alatt szenvednek különböző betegségek a mozgásszervi rendszer (osteochondrosis, ízületi gyulladás, és így tovább). A lista folytatódik, de ha nem kezelik időben, a következmények mindig ugyanaz: szörnyű, kínzó fájdalom és erős fájdalmak, a munkavégző képesség csökkenését, a hangulat és deprescivnoe romlása általános egészségi ezen háttér, és a végén - a fogyatékosság. Mindez lehet, és meg kell akadályozni a korai szakaszban. Ha szeretné megtudni, hogyan lehet megakadályozni és kezelni a késői szakaszában az említett vezető magyar szakember a kezelés gerinc és az ízületek.
2. Miután mehet a szokásos gyakorlatok, amelyek célja, hogy javítsa a gerinc. Meg kell tenni legalább húsz klasszikus push-up.
3. Ezután feküdjön hasra, oldjuk keze körül, és próbálja emelni őket olyan magas, mint lehetséges, miközben csökkenti a lehető legnagyobb mértékben, közel a penge.
"Hajó" 4.Uprazhnenie. Vegyünk egy kiindulási helyzet feküdt a hasán, nyúlik mindkét karját előre, kezével lehajtott. Rendezzük őket a váll szélesség mellett. Zokni mindkét lábát kiegyenesedik, engedje őket a földre, és az azonos fajtájú, váll szélessége. Soha ne emelje fel mind a négy végtag, miközben a test a has és a medence között. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik a különböző irányokba, hogy tartsa a testet ebben a helyzetben 15 másodpercig. Miután akkor az izmok ellazítására, pihenjen és ismételje további 4 alkalommal.
5.Prinyat helyzetben feküdt a hasán, és a könyökére. Felváltva húzza meg a kezét előre és próbál, amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik az egész testet. Ismételjük 15 alkalommal mindkét lábat.
6. gyakorolni „kortyol macska” kell, hogy a kezdeti helyzetbe négykézláb a padlón és a térd és a kéz. Ebben az esetben, a térdek kell elhelyezni alatt a medence és a tenyér - vállak alatt. Medence és a gerinc enyhíteni kell. A kilégzés, döntse meg a medence vissza, és hajlítsa vissza „kerék”. A belégzés ismét állni négykézláb. A kilégzés, kiegyenesedik a felső része a gerinc, kilégzéskor visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételjük legalább 10 alkalommal.
7. A végén a képzés az izmok és a csontok biztosítja a hálózati terhelést. Például, adjunk hozzá egy súlyzó gyakorlat. De meg lehet csinálni, ha az a személy, garantáltan nem diagnosztizálták a degeneratív betegségek a gerinc az akut formában.
Legyen tudatában annak, hogy ezek a gyakorlatok célja csak a helyes testtartás, és semmilyen módon nem tud segíteni a „pumpáló” izomtömeg. Edzés előtt teljesen más célra, mivel a hálózati terhelés a legtöbb anaerob. Ebben a megközelítésben a szövet nem kap külön tápegység, és a test ki van téve a oxigénhiányos. Amikor a komplexeket alkalmazunk helyes testtartás, az aerob testmozgás és az oxigén belép a szövetben, mint az elsődleges energiaforrás izommozgás.