Bezár markolat push-up otthon
Bezár markolat push-up> működő gyakorlatok
1. Kiindulási helyzet - álló kezét és lábát a padlón.
2. A végén a mozgás. A ház csökken a lehető legalacsonyabb a padlóra.
Bezár markolat push-up> Leírás a gyakorlat
1. Álljon a padlón a rack, hogy álljon, kéz váll szélesség mellett. Ennek hiányában kellemetlen érzés a csukló, kéz nem tud egy szűk fogást.
2. Alsó burkolat lassan csökkenő távolságra a mellkas a földre, emelje fel magát, így a maximális munkaidő tricepsz.
Ez sokízületi gyakorlat a tricepsz. váll és pectorals. Egyoldalú fekvőtámasz lehetséges, de csak a nagyon könnyű és nagyon erős ember.
Ahhoz, hogy jobban lehetővé teszi a külső oldalon tricepsz, kissé fordítsa el a kefe irányába egymást. Egy másik módja, hogy állítsa be a terhelés -, hogy változik a szög a törzs és karok. Válassza ki a helyet, ahová a legtöbb úgy érzi, a tricepsz: kéz kell a földre, szinten valahol a vállöv és a mellkas izmait.
A keskenyebb a staging viszont annál inkább úgy érzi, a tricepsz. Azonban, ha tartalmazza a mellizom edzés közben, nem push-up sokkal nehezebb lesz, egy keskeny markolat.
Bezár markolat push-up> megvalósítások
Hogy extra terhelést, csomagolja egy gumiszalaggal körül vissza, és tartsa két kézzel.
1. Wind egyszer egy gumiszalaggal körül vissza elvégzése előtt a gyakorlatokat.
2. Ha elég erős, akkor lehet, hogy egy kettős kanyar.
Nem mindenki engedheti meg magának, hogy végre csukló fekvőtámaszt szűk fogást. A sérülések elkerülése érdekében, akkor súlyzók, helyezzük el őket a padlón, amely megkönnyíti majd a terhelést. Szintén sport üzletek lehet kapni leltár - bélyeget a push-up. Ez megnöveli a mozgás edzés közben, hogy elkerüljük a túl sok természetellenes feszültséget a csuklója.
Ez könnyen állítható a terhelés és az ellenállás. Ha a test túl nehéz, elkezd végrehajtani fekvőtámaszt szűk fogást a térd, nem a lábát, így beállíthatja a terhelést, és még több erőt.
Egy másik esetben, a végén a végrehajtási megközelítést, ha nem push-up, áll a lába, ha nincs ereje befejezni a tervezett ismétlések számát, térdel, és nem több. Push-up - az egyetlen gyakorlat tricepsz, amely egy rakomány szabályozása előnyt a hosszú fej a tricepsz.
Ez nem könnyű, hogy összpontosítson a munkát a tricepsz. Ezen túlmenően, push-up nem mindig működik jól, mivel az egyedi anatómiája az ember.
Ha hosszú kar fekvőtámaszt szűk fogást kap nehéz, és nem az, hogy hatékony lesz a képzésben.