Bezár markolat push-up
Bezár markolat fekvőtámasz - a tökéletes gyakorlat azoknak, akiknek nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe, és a vágy, hogy fitten ott. Ez nem csak segít fenntartani a hang, hanem növeli az izomtömeget. Testépítő használja ezt a gyakorlatot az ünnepek alatt, vagy átjárók, ha nincs lehetősége, hogy végezzen egy teljes edzést.
Ez swing szoros markolat push-up?
Ez a gyakorlat, sőt, ugyanaz a hatása, mint a fekvenyomás, de nem kell, hogy az extra súlyt. Ez a fajta fekvőtámaszt lehet használni mind a kezdő és tapasztalt sportolók. Ők lehet helyettesíteni más gyakorlatokat célzó szivattyúzás tricepsz. Sokan érdeklődnek a téma, amely az izmok használunk a keskeny markolat push-up. A tesztelés során, kap terhelést a triceps, mellkas, a váll és a hát.
Technika keskeny markolat push-up
Hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot, meg kell venni a hason fekvő helyzetben, és tegye a lábát egymáshoz közel. Hands úgy kell elhelyezni, hogy a tenyér összeérnek, és a hüvelykujj és a mutatóujj háromszöget alkotnak. A pálmák kell pontosan a közepén, a mellkas. Meg kell kicsavart a legalacsonyabb ponton, amikor a test egy mell hajlított karok. A test egy vonalban, fontos, hogy a rakományt egyenletesen. Ha az eredeti nehéz elvégezni ezt a gyakorlatot, meg kell kezdeni, hogy kicsavart származó térde. Egyenesítsd kézzel gyorsan ajánlani nem több mint egy másodpercig, majd anélkül, hogy szünetet kell esni újra, de nem jobban, lassan. Az egyik megközelítés szerint ez nem ajánlott, hogy tegyen többet, mint 20 ismétlést. Rest sorozatok között kell tartani kicsi, körülbelül egy percig. By the way, mártogatós szűk fogást a test adja ugyanazt a terhelést, mint a push-up.
Alapvető szabályok gyakorlására:
- Edzés előtt ajánlott kis edzés csuklóját.
- Fontos, hogy figyelemmel kíséri a légzés: amikor a test emelkedik szükségességét be és ki, amikor csökken.
- Végrehajtása során a push-up biztosítani kell, hogy nincs hajlító a derék, mivel ez sérülést okozhat.
- Brush edzés közben párhuzamos legyen egymással. Ellenkező esetben a terhelés nem lehet osztani, és a kívánt hatás nem lesz az edzés.
- Könyök közel kell tartani a testet. Ha feloldódnak, a terhelés újra elosztják a tricepsz és más izmokat.
- Javasoljuk, hogy a mozgás egy kicsit rövidebb, azaz süllyedő nem szükséges megérinteni a kezét, és a tetején kézzel ne teljesen rendbe, így a terhelés nem mozog az izmokat az ízületek.
- Fontos, hogy végre fekvőtámasz mérsékelt ütemben, és ne rántsa, vagy éppen ellenkezőleg, hosszú szüneteket.
- Ez a gyakorlat is kombinálható zhimom az aljára a blokk, hogy javítsa az eredmény.
- Tilos tenni fekvőtámasz jelenlétében RA, SARS, a magas vérnyomás és a szívbetegség, a terhelés csak súlyosbítja az egészségi állapotot.
- Ha azt szeretnénk, hogy győződjön meg hangsúlyt a tricepsz, akkor egyszerűen tegye a kezét a mellkas alatt.
Ha keskeny fekvőtámaszok elvégzi könnyen és képes megtenni 40 ismétlést, lehetséges, hogy bonyolítja a gyakorlat. Például, akkor tegye a lábát néhány hegyre, vagy az egyik kezét a másikra. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, amit tehetünk, push-up öklüket vagy az ujjait. Vannak, akik inkább speciális megállók push-up, vagy csiszolt súlyzók, ami növeli a terhelést. Sok sportoló szövődményeként preferencia hatás egyensúlya. Ehhez, a kezek és a lábak, hogy egy másik.