ülve lábát fürtök - hogyan izomra gyorsan és helyesen - testépítés
láb fürtök ülés kapcsolódik az alsó belsejében a hátsó comb, vádli izom. Ez a gyakorlat kiemeli a formáját a szigetelő belső comb. láb fürtök ül sűrűsödik az alján a semitendinosus és semimembranosus izmok, amelyek belsejében található a comb, amely vizuálisan meghosszabbítja a comb lefelé, amikor hátulról nézve. A fitness gyakorlat kiegyensúlyozására használják a fejlesztési hátsó combizmok (belső oldalán húzza a leszakadó fejlettebb külső hamstrings), és az izmok eléréséhez egyértelmű szétválasztása őket.
- Ülj egy szimulátor a hajlítás a lábak úgy, hogy a térdek átmászik a szélén az ülés, amely lehetővé teszi, hogy hajlítsa a térdét a lehető legnagyobb amplitúdója. Támaszkodnia vissza az alsó lábszár a görgőket. Az eredeti helyzetbe egyenes (de nem zár a térde!) Vagy kissé hajlott.
- Fogja meg a fogantyút, és kissé döntse a test hátsó (miután a ferde háttámla). Ez egy kicsit a feszültség enyhítése az izmok a hátsó comb.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és visszatartja a lélegzetét, kanyarban.
- Egész sor próbáljuk a megfelelő szögben a boka (cipő zokni felfelé).
- Amikor a bezárt szög 90 ° -kal (az alsó pontot, mozgáshiány) a térd, a stop és megpróbálja maximalizálni törzs izmait hátsó comb.
- Óvatosan visszatér a kiindulási helyzetbe, és végezze el az alábbi megismétlődését.
kérelem
Címzett: Mindenki, a kezdőtől a mester.
Mikor: Végén láb edzés. Mielőtt ül lábát fürtök, hogy dolgozzanak ki az összes alapvető láb gyakorlatok, mint a guggolás, láb prések, kitöréseket és felhúzás.
Mennyit: 3-4 db 10-15 ismétléssel.
a hátsó combizmok stabilizálja a térdízület, ha guggolni vagy földet. Minél erősebb ezek az izmok, annál kevésbé valószínű, hogy megsérül a térde. Ezért soha ne hanyagolja láb fürtök ül. Szerint sportgyógyászok, ez az egyik leghatékonyabb eszköz, hogy erősítse a térdízület.