Hogyan veszítsünk el egy ember fogyni megváltoztatásával diéta
- Hallottál már a James Bond beszélt fogyás? - Egyszer megkérdeztem egy barátom. - Egy férfi kell a forma, és mint James Bond, nem beszélni róla.
Azt nem tudom, hogy inkább a James Bond - a végén, senki nem maradt sokáig ebben a szerepben. Mégis, talán a barátom van. Beszélje módon fogyni férfiak legyen a megfelelő időben és a megfelelő helyen. Például egy blog szentelt étel.
Gyermekkorom óta már megszoktam, hogy a gondolat, hogy egy bizonyos ponton az ember szerez pocak és vastag Ryashko. És mintha ez az én időm - 27 év. Azt időszakok tükrözik, tükröződik. Végül a hullámok a gondolataimat, én mosott partra a figyelmet, hogy kapcsolja be a hízott vaddisznó 25 év után - ez általában egy személyes választás, és hogy van egy ilyen választás nem teljesül. Fat Sosem voltam, de ez a tény csak egy további érv - ha a normális formában választ el engem csak néhány gallon, miért nem adja fel a súlytöbblet?
Valeria a könyv „Búcsú a szláv” olyan száraz éhségsztrájkot, amikor egy férfi nem hajlandó ideológiáik nemcsak étel, hanem a víz, ami a gyors kimerülését haláláig. Vagyok erre, úgy tűnik, nem képes, de tényleg nem találom a megfelelő akaraterő csak valami veszíteni 8-10 kiló? Szereplők a szerepet egy jó film, lefogy, és elhízik rövid idő alatt. Tettem még gyengébb, mint ők?
Általában azt kezdte tanulmányozni a kérdést a hálózatban, és végül átkerült a következő műveleteket:
- Vettem mérleg. Ezek nélkül nem világos, milyen irányba mozog. Mérleg - nem az egyetlen módja annak, hogy ellenőrizzék a folyamatot, hanem egy erős motiváló erő: ha látja, hogy megszabadultak 1 kg, a hit erejét erősíteni.
- Mérleg a merevlemezen kalória táblázatot és elkezdte számolni kalóriát. Egy hónap múlva a tőzsdei evett és kalória számítás megtanultam becsülni a kalóriatartalma egy terméket, és az engedélyezett számú szem előtt. Kiszámoltam a kalória én magassága, azt vonja ki azt a 20%, hogy lesz óvatos, hogy ne haladja meg a kalória kijelölt számomra.
- Elkezdtem enni gyakrabban ( „kusochnichestvo”), de kis adagokban.
- Elkezdtem a fizikai gyakorlatok a sajtó, és nem csak: Ébresztő felemeli a törzs és a lábak, fekvőtámasz, guggolás, emelő súlyzók. 20-30 perc egy nap -, hogy vissza a normális izomtónus és kiad egy kicsit több kalóriát. A legfontosabb szerepe ezeknek a gyakorlatok fogyás nem játszott.
Vágtam a minimális fogyasztás:
Ennek eredményeként, elkezdtem fogyni - 2-3 kg havonta - lehet, és többet, de akkor meg kell konkrétan éhezik, nem szeretem :) igen, és úgy gondoljuk, hogy egy ilyen stressz, mivel hatására a szervezet, hogy szükség van, hogy visszaállítsa a szervezet a lehető leghamarabb tartalékok -, mert az éhség!
Érdekes vélemény, majdnem egy tény: A friss zöldség és párolt zöldség a szervezet számára nem egyenlő, de a kalória táblázat azt mondják, hogy minden egy energia mennyisége. Ebben voltam győződve magát, köszönhetően a tapasztalat és megerősíti a következő véleményt. kalória tartalma friss és a feldolgozott élelmiszerek (hővel, mechanikusan, kémiailag) ugyanaz, de a kalóriák arányának felszívódnak a szervezetben e két esetben eltérő. Ez azt jelenti, nyers gyümölcsök és zöldségek kevésbé tápláló, mint a főtt vagy összetörni. Egyél több friss ételek!
Elvesztettem 75 kilogramm (növekedés 172 cm), hogy a 66 per három hónapig (mínusz 9 kg), és a elégedett. És ez az, amit felfedeztem: ha kiderülne, hogy az étel mennyiségét naponta korlátozott, válassza ki a megfelelő ételt. Például egy ilyen helyzetben nem nehéz megérteni, hogy a csomag mézeskalács rosszabb leves + csirke + saláta friss zöldségek.
Természetesen az egészséges táplálkozás elősegíti normalizálására súly nélkül átvilágítást a konyhában lesz sokkal drágább olajozott tészták és szendvicsek és sütemények. Így sem kell több pénzt költenek (minőségű hús, gyümölcs, elkészített saláták), vagy idő - előkészíti és válassza ki a termékeket az elvárás nem csak kalóriát, hanem a költség.
karcsúsító №2
A sors adta a lehetőséget, hogy teszteljék ezt a megközelítést újra. Majdnem megállt fokozatosan követik a diétát, és növelte a tészta vajjal, piték, sült darabokat - lustaságból és pénzügyi nehézségek. Ennek eredményeként, körülbelül egy év és egy fél után az első tapasztalatok fogyás, átmérém 72 kilogramm (plusz 6 kg). Elgondolkoztam, és úgy döntött, hogy a vékony jobban tetszik, bár, és 72 kilogramm ugyanez nem tragédia.
Öt hónappal később, lemérjük 64 kilogramm (mínusz 8 kg) - nem olyan gyors, mint az első alkalommal, de ez idő alatt még soha nem szándékosan éheztetett (és szinte nem élt). Ez csak úgy megtörtént. mivel én tartott természetesen le.
A legfontosabb dolog, amit tettem, hogy időben - kialakult a fejében a második tápegység mintát. Tártam, és majdnem megszabadult bevésődött a fejemben, hogy a sztereotípiák
Ezen beállítások dolgozott ki éhes időnként, ami szerencsére elment.
És én obzavolsya mindenféle kis háztartási elveket:
- A házban mindig sok zöldséget
- kell lennie gyümölcs
- szükséges, hogy rendszeresen főzni levesek és saláták
- Növényi olaj használható, ahol a lehetetlen nélküle, és használja azt legalább itt. Első megálló hozzátéve olaj saláták és levesek és pörköltek zöldség.
- ha a választás - megsütjük vagy pörkölt / szakács - így nem kell sütni.
- Ha nem biztos, hogy enni vagy nem enni egy almát, vagy enni semmit
Azt hiszem, a legfontosabb dolog -, hogy megtalálja az egészséges táplálkozás stílus lenne ízletesebb a diéta, amelyen keresztül hízni.
Mi a helyzet a snack, hogy tartalmaznak zsírt, lisztet, cukrot? - tud valaki kérdezni. Ezek nélkül nem lehet megkerülni. Néha lehetséges, sőt szükséges, majd néha szükség van, és a súlygyarapodás - ez lesz vékony szintén nem kívánatos.
Íme néhány példa a helyes „élelmiszer csomagot”, hogy szeretem:
Az én kis általánosítás
Az éhségérzet leállítjuk egyszerre több szempontból is:
- bizonyos értelemben a kötet az élelmiszer - zöldség töltött hasát. Ha szereted a gyümölcsök kezdenek vacsora velük. Például, görögdinnye evés előtt - a leginkább meg!
- érzés teljes körű tápanyagok - töltött gyomor, enni egy fehérje élelmiszer (bab, hús) és valami közepes vagy slabozhirnogo (tejföl, ugyanaz a hús, sajt, stb)
- értelme kapott energia a szervezetben. A test, ha nem öntsünk cukrot, nem egy jóllakottság érzését egy darabig, akkor is, ha a kalória elegendő. Ezért érdemes a szünet, és várja az érkezését jóllakottság. Meleg étel, úgy tűnik számomra is megnyugszik az éhség. Én általában inni édes teát étkezés után -, és bár sok fogyókúrás személyiség beállított édes teát ellenségesen, azt hiszem, lemondott túl nagy veszteséget magukat.
következtetés
Ebben a post I megosztott személyes tapasztalat; én úgy tömeg kezelése nem igényel eredetiség és a sokoldalúság, és én nem fenyeget annak a mindentudás és alapos megértése az egész. Remélem, hogy ez a szöveg, hogy valaki egy újabb lendületet, és nyomja a cselekvésre.
A leírt módszer valószínűleg nem fog működni, ha hízni hormonális rendellenességek szerzett és a genetikai hajlam az elhízás (nem tévesztendő össze a „okabaneniem” életmóddal kapcsolatos és étkezési szokások). Talán csak nem működik - Mindenkinek megvan a saját anyagcseréjét. Én is tisztában azzal, hogy a női test úgy van elhelyezve másképp, és hogy ellenőrizzék tömeg a valós szex valószínűleg szükség további erőfeszítésekre.
Amikor elhatároztam, hogy lefogy, családi vállalkozás tekinthető ez a furcsa, még valaki úgy gondolta, ez volt a jele egy esetleges mentális betegség, és, természetesen, megpróbálták lebeszélni.
Akkor vajon miért van, hogy a tulajdonos puzovoy szeres hasa alatt, ezért mindenkinek hozzá kellene látni a észrevehetően lekerekített gyomorban, amikor én vagyok a T-shirt, miért érzem novovoznikshuyu súlyossága séta közben, és hogy mi fog történni öt vagy hét évig, ha én vagyok továbbra is szereznek 2-3 kiló zsírt egy évben?
Néhány éve azt próbáljuk azonos mértékű teljesítmény, mérésére és mindig kényelmes I 65-66 kg.
Most a család bejelentette, hogy egy genetikai hajlam, de nem avatkozott én az események, ahogy azt egy egyszerű számítás, a mai napig, hogy lemérjük én nem kevesebb, mint 85 kg (a növekedés 172 cm), és a barátok néz a szemembe gyanúja, mikor őket mondom „és emlékszem, hogy volt egy kövér arca?”
Természetesen a konkrét veszély Georgia, ahol rendszeresen megy: kenyér, sajt, hajlamosak sokat eszik -, hogy csak egy forró pita kenyér, friss a pékség, a hihetetlenül finom illata. Vele umyat font finom, lédús, goromba suluguni - nem kérdés, akkor, édes tea polukilogrammovym KHACHAPURI - Isten. Az extra egy vagy két kilogramm havonta, még a maximális gondossággal grúziai elkerülhetetlenek.
Ezért minden alkalommal, hogy legyen óvatos a hazatért egy utat Georgia étellel és kevés korlátozni magát. A végén minden jön vissza 65-66 kg. Pár kilogramm - ez nem probléma, nem vagyok paranoiás, ez a pár kilót szinte láthatatlan, de utánuk lesz, de öt éve, még nem Georgia beírt több mint tíz-tizenöt, és ez jelentős különbség. Ez az értelme ennek a gazdaságot.
Üdvözlet minden érdeklődő egy ilyen fontos kérdésben, mint a fogyás. ) Azt akarom, hogy megosszák véleményüket és a tudás, mint én vagyok az orvos a szakma (bár nem táplálkozási :))) David, teljesen igazad van! A diéta nagyon logichna- távolítsa el az összes szénhidrát, sült, távolítsa el az összes felesleges kalória (enni, mindannyian szeretjük), és ami a legfontosabb, költeni. Több (testmozgás, legalább hetente 3-4 alkalommal)! tömege megy nagyon) Lásd a táblázatot kalóriát magad, válaszd ki a életritmus, korát stb, és tartsa be ezeket a számokat.
A működő izmok mellesleg segít csökkenteni a glükóz szintjét. Azt akarom mondani, a növényi olaj nagyon korlátozni nem stoit..nash szerv veszi észre a hiányát koleszterin kezd szintetizálni saját (koleszterin szükséges minden sejtmembrán, a szintézis mellékvese hormonok)! ÉN használ olívaolaj, szőlőmagolaj, saláta :) A legfontosabb dolog az, hogy egyenek több zöldséget (3-5 különböző típusú nap) és a gyümölcs, bármi, ami tartalmaz rostot, mert nem emészthető, de a „megragadja” koleszterin jön a belek az epehólyag. És én nagy sovet- esznek zöldséget és gyümölcsöt, és így sok antioxidánst (pl Vit E, C), védik a sejtmembránt a sérülésektől a szabad oxigéngyökök ilyen kárt okoz elhalasztása az érfal speciális molekulák átesett a vér koleszterin és a trigliceridek, result- atherosclerosis.
És persze, a sok mosoly, és ne legyen ideges) Világhírű Dr. Osler írta, hogy nagy felhajtás, idegesség a fő oka a kudarc.
Remélem valaki lesz érdekes és hasznos, hogy írtam)))
Tatiana, köszönöm összegezve és érdekes adalékokkal)
Azt talán még osztotta meg személyes tapasztalat.
Mindig is nagy lány - széles csontot, és ezért hajlamos súlygyarapodás. Egészséges étkezési szokások a családban nem különösebben vették (a szülők nem rendelkeznek a fogyás nem különbözik). Bár én szüleivel élt, a tömeg lassan kúszott fel-jobbra. Nem tudom, hogy meddig mászott (nem súlyozott ideológiai okokból), de gyanítom, hogy ez egy kicsit több mint száz.
De aztán kiköltözött a város N a Közel-Volga és Szentpétervárra költözött. A test történt csodás átalakulás - eltűnt egy pár krónikus sebek és nyolc extra kiló az első négy hónapban. Még mindig nem értette, miért van így - mint a diéta nem különösebben változott. Ezután elemezzük mélyebben, és rájött, hogy a legfontosabb, hogy ez a „különleges”. Táplálkozási szokások fejlődtek ki a család személyes, az evolúció a vesztes zsír és megszerezte a nagyszámú fűszerekkel. Ezen túlmenően, a diéta sokkal kisebb mennyiségű édesség kezdtek megjelenni, és a megosztott gyümölcs.
Különösen betartani minden diéta Próbáltam, de hiányzott a legjobban egy pár napig. Kísérlet arra, hogy megfossza a test szükséges anyagokat, hogy reagált erőszakos kitörések indokolatlan agressziót keverve alacsony nyomáson. A végén, én elhagyott ezeket az erőfeszítéseket, és azt hiszem, tette teljesen igaza van.
Most van, amit nem korlátozza magát - enni, amit a szervezet azt kéri. A szervezet a leggyakrabban feltett állati fehérje, gyümölcsök és zöldségek, azok a földre, és enni. Azt is enni gabonafélék, elsősorban a rizs köretként a csirkét. Ha akarsz valamit, édes - bátorkodom, abban az időszakban az aktív szellemi munka nélkül egyszerű szénhidrát rossz. (Ha fogás magát a vágy, hogy enni cukrot a cukortartó kanállal, akkor jobb, így a csokoládé =)).
Mindebben, én is fogyni egy kiló vagy két havonta (nem mérlegelni, hanem kötetek látható).
David, egy külön megjegyzés az utolsó sor a poszt:
„Továbbá, tisztában vagyok azzal, hogy a női test úgy van elhelyezve másképp, és hogy ellenőrizzék tömeg a valós szex valószínűleg szükség további erőfeszítésekre.”
Azt hiszem, a különbség a férfiak és a nők általában nincs itt. Kizárólag egyedi jellemzőit. Az egyetlen különbség a globális - ahol a zsír általában letétbe, és milyen sorrendben ő „elhagyja” a fogyás. És itt minden külön-külön. Szóval nem hiszem, hogy a nők bonyolult. Talán csak venni az egészet)
És mivel a tapasztalat - ez a kérdés a tekintetben. Jó neked =)
Ahogy én látom, akkor ugyanaz a véleménye a kérdésben. Alig emlékszem, mi van írva a bejegyzést őszintén - ez egy hosszú idő), de az alapvető ideológia ugyanaz maradt, és minden ugyanaz marad normális testsúly.
Amikor én voltam Thaiföldön és más délkelet-ázsiai országokba ezen a télen, elvesztettem még -, mert kevesebb kenyeret plusz a terhelés fizikai és „ideges” - például a kommunikáció egy idegen nyelven (angol, az én esetemben) egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget (és ének és minden gromkogovorenie). Egy bizonyos ponton úgy döntöttem, hogy - a pácban, és lett enni off sütemények), és a hatalmas mennyiségű friss zöldség - három hónap után az egzotikus élelmiszer-szolgáltatás és egyéb vizsgálatok, hogy valami eltört) Azonban mielőtt megkaptam a „kenyér ország” - Laosz - ott bagett divatos - és változatlanul túl sovány és ideges.
Rovására nő - valószínűleg azért, mert ez valószínűleg ugyanazokat a szabályokat. Csak nem akar bejutni a nehéz kérdést, „női diéta” - annyira szenved körülötte, ezek kimerítő diéta - tényleg, minden csak úgy. De úgy tűnik, diéták nem ad tartós eredményt, mert valójában a test reagál rájuk, mint a stressz, amelynek hatásait korrigálni kell a lehető leghamarabb. Míg a hatalom a kép változását érzékelik a szervezet által az új feltételek az új szabályokat, és alkalmazkodik hozzá, „amely lehetővé teszi a” soványság. Azonban van egy bizonyos tulajdonság, egy bizonyos számú kg, amely alatt válik ideges és kimerült.
. Ez ad egyszerű útmutatót.
Tovább megerősítését az egyszerű igazság, hogy furcsa módon, nem mindenki tudja fogadni.
nem túl késő, hogy visszatérjen
Nos, én nem vagyok orvos, csak adják saját gondolatait. Nyilvánvaló, életkor valamennyire korlátozza, például, hogy lefogy, mielőtt a bőr feszes, talán nem kéne (és nincs értelme, talán), de száműzni szólva felesleges, hogy úgy mondjam, lóg a levegőben, zsír, talán, lehetséges és szükséges, bármely életkorban ha nem beszélünk a szörnyű éhségsztrájkok, de csak a megfelelő teljesítmény vagy ahhoz közel, és természetesen, azt mondanám, természetes gyakorlat. Azt hiszem, igen.
A magyarázat az, hogy a fenti ajánlásokat kell hozzá, hogy vannak olyan módon, hogy növeljék a friss zöldségek a diéta csökkenti a hőt, amennyire csak lehet feldolgozni. Például, én nagyon lenyűgözött a „leves-saláta”, amely szolgált néhány helyen Laoszban.
Írtam egy blogot, amelyek a három lehetőség közül választhat:
Ugyanezt lehet tenni a meleg és hideg -, hogy azok ki félig sült és nyers zöldséget. Van ebben a témában a közeljövőben fog kiderülni - beszél a tapasztalat. Azaz, az elemek a nyers étrend, ami elég logikus, elősegíti a fogyást, itt, csak a tiszta nyers étrend. Ez nem mindenkinek, de nekem személy szerint - ez csak egy gesztus.