hajlik a lába a szimulátorban ülő
Hölgyeim és uraim, mi tiszteletben!
Tehát ülő kényelmesen, kezdjük.
láb hajlítása ülő szimulátor. Mi, mi, és miért?
Nem titok, hogy az elsődleges szempont a legtöbb fiatal hölgyek, akik jöttek a folyosón, a „pop - anya”, de a test alsó - ez nem csak a cég fenék, ez is fejlődött comb bicepsz, és hogy sokan a hölgyek, problémák vannak vele. mert A naptár nyár, ez azt jelenti, néhány expozíció - vegye le a felesleges ruhákat, és gyakran megnyitása révén a lábakat és a rövid szoknyát. De a baj az, hogy nem sok a valós szex nem engedheti meg magának egy hasonló (különösen az utóbbi - rövid nadrág), Szekrény, mert a „hiba” hátsó comb. Utoljára az a tény, hogy van egy „túrós” nézd az ötödik pont, ami annak az eredménye, gyenge izomtónus ezen a területen. Ezért az ilyen akaziya teszi sok hölgy élvezze a rövid, nyitó lábai és a ruha. Mit kell tenni? Ez igaz, hogy tanulmányozza tovább veszi, annak érdekében, hogy megismerjék a probléma - hajlítás lábak ül a szimulátor.
Megjegyzés:
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Gyakorlat egy osztály izolált típus húzóerő (pull), és mint fő célt kidolgozása izom combcsont.
Izom együttest tartalmazza a következő egységeket:
- targetiruemaya - biceps femoris;
- fokozók - borjú, szabás, vékony izmok, hamstrings;
- antagonisták - négyfejű;
- antagonisták stabilizátorok - tibialis anterior.
Teljes Muscle atlasz jelentése képet (kattintható).
Performing láberősítő ülő a szimulátorban, akkor jogosultak a következő előnyökkel jár:
- erő fejlesztése combhajlító izmok
- növeli a comb;
- fejlesztése megbénítás rugalmasság;
- tisztítás „túró” megjelenés megbénít;
- ezalatt tiszta vonal elválasztási / fenék szétválasztása a csípő;
- előszárító / comb hátsó szétválasztás (egy bizonyos típusú végrehajtási);
- képes végrehajtani problémák esetén a hát alsó részén.
láb hajlítása ülő szimulátor tartozik a belépő szintű gyakorlat komplexitását. Fokozatos végrehajtására technika a következő.
Állítsa be a háttámla helyzetét úgy, hogy az alsó széle az ülés alá csökkent a térde. Vegyünk egy ülő helyzetben háttámlával, hogy a hátsó a futópad. Tedd a boka alatt az alsó henger és a többi ellene. Magasságát a tetején a nyomóhenger, csepegtető térdre, bepattanó. Legs lelapul előre. Fogja meg a kapaszkodó tetején. Ez az a kiindulási helyzetbe.
Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor, miközben a test mozdulatlan, kezdenek hajlítsa be térdét, így az alsó lábszár izmait, hogy a comb bicepsz, pursing lábát maga alá. A mosott-pont pályájának húzódnak egy 1-2 szám. Lassan és ellenőrzés alatt, hogy a belégzési mellék és vissza lábát a VI. Ismétlés meghatározott számú alkalommal.
A kép egy kiviteli alakjának a káosz a következő.
Amellett, hogy a klasszikus változata hajlítása 2 -x lábak ül a szimulátor, több variáció a gyakorlatok, különösen:
- alternatív hajlító minden láb;
- hajlító egy másik helyzetben a láb.
Titkok és finomságok
Ahhoz, hogy a legtöbb a gyakorlatokat, tartsa be az alábbi irányelveket:
- hangsúlyozta lassan kiegyenesedik a térd;
- Nem egyenesbe végéig a térd, tartsa kissé podsognutymi;
- lábak hajlítsa szögben 90 fok a térd ízületek;
- a végén pont a pálya, hogy egy csúcs összehúzódás és időzzön egy 1-2 szám;
- A következő teljes körű mozgás;
- az egész mozgás nem elozte az ülésen;
- eltolt terhelés hangsúlyt a kívánt területre hamstrings különböző lábszárhelyzetét a görgők alá: a belterület - Tartsa a lábát zokni, külső - oldjuk;
- Ha térd problémák, majd egy kis súlyt a nagy számú ismétlés;
- légzési technika: lélegezni - hajlító a térd / az erő; lélegzet - hosszabbító;
- numerikus gyakorlat paraméterek: a számos megközelítések 3-4. 12-15 ismétlést.
Elméletileg, a párt felett, és most nézzük meg néhány gyakorlati szempontokat.
meghajlik lábát a szimulátor ülés - tényleges gyakorlását bicepsz combok?
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a leghatékonyabb gyakorlat a hátsó comb nem egy népszerű láberősítő fekvő és ülő változata.
Hogyan lehet eltávolítani a lány, „túrós” combok?
Ha a cél az, hogy hangot az izmok a comb és a bicepsz, hogy ezen a területen több tónusú és rugalmas, majd figyelni, hogy a következő képzési stratégia:
- kimenet a hátsó comb edzés saját PT az első helyen;
- 1-2, használata bázis (például, román válik mind lábtolással láb magas szakaszolási) és egy izolált (például, toe flexiós ül) gyakorlatok;
- a bázis esetében segítségével 3 sorozat 8-10 ismétléssel, és elszigetelten - 4-5 sorozat 20 ismétlés;
- nyakkendő gyakorlatokat két- / trisety, és végrehajtja azokat a legnagyobb intenzitással.
Kétséges a hatékonysága a képzési stratégia? És megpróbálja, és kétségek szertefoszlik azonnal.
Tulajdonképpen egy jelentős része felett, foglaljuk össze.
utószó
Ma találkozott a láberősítő gyakorlat fekvő szimulátor. Érdemes azt felvenni a képzési program, vagy sem, attól függ, hogy mit szeretne, hogy szép csípő, vagy úgy, és megússza. Ha az előbbi, akkor fújja be a szobába, és fut elmélet, a gyakorlatban, ha a második - nem feszült fel, és üljön lakás az ötödik pont :).
A SIM mindent péntekig!
PS. és csinál láberősítő? Melyik opció?
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
