Gyakorlatok a csuklyás izom izmok

A leghatékonyabb gyakorlatok a trapézizom izmok, most már ismerjük meg őket. Sokan kedvelik a nagy görgők a nyak körül, így ezen a poszton van egy sor gyakorlatok a trapézon.

Trapéz izmok található a hát felső részére, hogy három részre oszthatók: a trapéz felső, középső és alsó. Következésképpen annak szükségességét, hogy a vonat minden területen célzott.

A sportolók gyakran felmerül a kérdés: „Hogyan építsünk a csuklyásizom?” De a kezdeti szakaszban (év - kettő) nem kell, hogy összpontosítson. Mivel az összes gyakorlatok a nyak (és trapéz) másodlagos. Nos, képzeld el, ha a srác kell kidolgozni lépcsőn, és nem a fejlesztés mellen vagy a combokon. Ez csúnya, de teljesen elfelejteni őket is, nem éri meg.

Kezdjük az alján a trapéz. Ő képzett mindenféle szkennelési mód (amikor felvette a shell a fején). Mid-swing különböző rudak a lejtőn. Top trapéz képzés vállvonogatás (vállrándítással), és ők azok, akik létre ezek a gyöngyök a nyakában. Ezek középpontjában és akarat.

Alapvető gyakorlat trapéziusz izmok, húzza rúd az álla

Ez a gyakorlat, véleményem szerint, az alap, mert ez a legnehezebb, hogy végre. Vegye ki a rúd a nyak keskenyebb, mint a váll szélessége, ha veszünk egy nagyobb tapadás, akkor szerepelni fog a munka a delta.
Drag and drop a nyak simán rángatás nélkül. A súly az bár kicsi, nagy súlya ennek gyakorlására kerül sor helytelenül. Meg kell érezni a trapézon.
Ha húzza vissza a kart egyenes, a tetején tartották fogva egy második, és elhagyjuk simán.

A legfontosabb, hogy a könyök kell nézni, hogy az oldalsó és menj ugyanabban a síkban, így csökkenti a súlyt, így irányítani.

Vállrándítással egy súlyzó (vállrándítással)

Vegyünk egy súlyzó a váll szélessége egymástól, egyenes háttal. És elkezdik húzni a vállát, hajtsa végre a gyakorlatokat, mint ha valami kérdezni, és nem tudja a választ vállrándítással. A tetején a hold súlyt 1-2 másodpercig, és az alsó simán.
A fő cél a gyakorlat - a növekedés vastagsága és szélessége (viszonyítva a vállak) a trapéz.
Nőnek gyors és vizuális, akkor kap egy erős nyakát. Kombinálva széles vállak, nagy trapéz meg nagyon atletikus. Sem forgómozgást a váll és a fej nem kell! Lehet megsérült.

Vállat von súlyzókkal

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a trapéz izmok dolgozni sokkal jobb, mint ő. Vegye nehéz súlyzók a kezedben, egyenesen állni. Nyomtatás vállát kissé előre.
Inspiratory vet súly és késleltetés két másodpercig, óvatosan leeresztett.
Akkor több súlyt, de ezt a gyakorlatot teljes körű. Ha helyesen tette, edzés izomtömeg gyorsabban növekszik. Ne fordítsa el a vállát, ez vezet a kár!

utószó

Most, hogy tudod, hogy az alapvető gyakorlatok a trapézizom izmok és a megfelelő technikát azok végrehajtására. A csatornába tovább fog növekedni ugrásszerűen, csak megfelelően végezze gyakorlatok a trapézt, és nem ütötte meg magát. Sok szerencsét!

További lépések közelebb a cél! | FitSan.ru

Kapcsolódó cikkek

• Gyakorlatok a hosszanti hátizmok - Hogyan építi a házat, és a szobában

• Milyen gyorsan vékony derék - gyakorlatok a legvékonyabb derék

• Hogyan javítja a memóriát a hazai gyógyszerek, gyakorlatok, hagyományos gyógymódokat felnőtt