Úgy tűnhet, hogy a váll szélessége kizárólag attól függ, a genetikai tényezők, vagyis a természetes adatokat korrigálni nagyon nehéz. Tény, hogy hogyan lehet kiterjeszteni a vállöv, ha szűk a természet? Azonban a hatékony módja annak, hogy még mindig van. A hatalom a vállöv felelősek deltoidok és felső trapézizom, és ha megfelelően kidolgozott, a vállak nem csak vizuálisan még szélesebb körben, de kapnak a sportos megjelenés. Az alábbiakban egy ütős edzésmódszer delta és trapéz, valamint ajánlásokat a gyorsabb és biztosabb a jó eredményeket. A komplexum hozzájárul a szélsőséges fejlesztés a vállöv és lehetővé teszi, hogy elérje a potenciális.
Hogy visszatérjen a delta a képzés volt a maximum, akkor kell, hogy egyetlen nap alatt. A komplexum kezdődik friss erők gyakorlatok a vállát, majd egy tanulmányt a trapéz, és a végén akkor a vonat a tricepsz, amelyek tökéletesen betöltve zhimah váll, és így van egy közvetlen oka, hogy módosítsa azokat több célzott.
Az alapot a program felülbírálja tenyésztés súlyzók oldalai és álló súlyemelő fekvenyomás, mert a fej vagy a mellkas ül. Az első szám végezzük tenyésztési súlyzókkal a kezében, akkor azonnal van egy padon ül súlyzó. A titka ennek érdekében a gyakorlatokat, amely előre bekötési súlyzók fáradtság deltoidok, tricepsz, de még mindig tele van energiával. Mikor jön a fordulat fekvenyomás súlyok, előre fáradt delta erőteljes kidolgozását, mint a friss
tricepsz képesek présel ki jelentős súlyt. Egy másik fontos előnye a hangsúlyt oldalsó gerenda deltoid. Az a tény, hogy ez nagyon fontos oldala deltoidok, és a nyomdákat miatt a fej, különösen a mellkas betöltve az első sugarak, de ha fel a súlyzó tenyésztés előtt kézi zhimami állva, hogy csak célzó dolgozó oldalán gerendák váll szélessége, nehézsúlyú padon fognak váltani a munka sokkal jobb, amely biztosítja a nagyobb ösztönzést a növekedés. Így jobb minőségű nyomjuk majd részt az első és a középső gerenda deltoid. Először is bemelegítő futás 2 arányú megközelítés és présgépek, majd menjen a 3 munkanapon supersets.
Miután supersets bekövetkezik beállítható fénysugár delta sorban. Ez a része a váll is szükséges a teljes szélességű és erős típusú vállöv, különösen az oldalán. Kiváló gyakorlat, fejlődő hátsó gerenda, hígítás súlyzókkal megdöntött oldala (ülve vagy állva). Minden elvégzett 3-4 szett 10-12 ismétléssel.
A végén a komplex dolgozott csuklyásizom, ahol a hangsúly a felső részén. Shrugs súlyzókkal vagy súlyzó előtt delfinészlelése járnak ezen a területen. Schrag jellemzője, hogy kell használni a legjobb teljesítmény
elegendően nagy üzemi tömege, gyakorolni, hogy exkluzív teljesítmény, de tartsa a hátát teljesen egyenes. Az optimális az ismétlések száma és a készletek: 1-2 bemelegítést, 3 munkanapon készletek, 8-10 ismétléssel.
Edzés után, a vállöv tehető tricepsz edzés (opcionális). Ez az, ahol nyomja le a blokk és a francia sajtó egy bárban fekvő vagy padra, mert a fej súlyzó ül. Minden gyakorlat 2-3 munkanapon halmaz előtt egy bemelegítő, az ismétlések száma - 8-12.
A hatásosság és biztonságosság.
Ésszerű képzés. Hogy maradjon a sport hosszú idő, és haladást hosszú távon meg kell próbálni elkerülni sérülések és tanulni hallgatni a tested. Képzési terv rugalmas legyen, és abban az esetben a egészségromlás fontos reagálni rá azonnal. Nem szükséges, hogy a vonat azokban a napokban, amikor úgy érzi, hogy még nem állnak készen erre, mert a szervezet önmagában is arra utal, hogy jobb a pihenésre és erőt gyűjtsön a következő alkalommal. De miután egy normális helyreállítási képzés kerül sor a bumm, és az eredmény nem lesz sokkal jobb, mint egy depressziós fizikai vagy mentális állapota.
Helyes technika először. A vállízület egy nagyon bonyolult szerkezetű és könnyebben alá a sérülés, különösen ha olyan munkát végez túl nagy súlyokat zhimah váll vagy hígítási egykezes, torzító megfelelő technikával. Tény, hogy a Delta jól reagálnak a magas színvonalú intenzív képzés közepesen súlyok, a legfontosabb dolog -, hogy koncentrálni az izom és a hipertrófia nem tart sokáig. Hígítás során meghatározza a súlyzók (vagy szimulátor), fontos, hogy törekedjen egyfajta égett a deltoid, ez azt jelzi, hogy a pontos vizsgálatban, a nagy tömeg teljesen felesleges, csak letér mentális koncentráció. Méretének csökkentésével minden esetben nem jelenti azt, hogy feladja a laza. Akkor a vonat nagyon kemény és hatékonyan, mérsékelt súlyokkal, de meg kell pihenni a sorozatok között nem túl hosszú (60-90 másodperc), és összekapcsolja az agy, az izmok, hogy a leginkább érezni a munka megcélzott izmok edzés közben.
Overtraining gátolja a növekedést. Túl gyakran képzés nem folyamat felgyorsítása, és akadályozzák meg. A normális növekedéshez, az izmok kell teljesen felépülni a stressztől. Mivel a vállak közvetlenül részt vesznek sok gyakorlat a különböző izmok a törzs, a képzés közvetlenül nekik kell elvégezni csak hetente egyszer, vagy a felkar nincs ideje gyógyulni és erőt gyűjteni az intenzív edzés. By the way, ugyanez vonatkozik szinte az összes többi izomcsoportok, különösen a nagyok. Semmi értelme, hogy a vonat őket hetente egyszer, mert miután egy erős tanulmány igényelnek legalább egy hét szünet, amely alatt az izom alkalmazkodását a fizikai stressz és a növekedés.
Képzése komplexum vállát:
1) halmaz - Tenyésztési súlyzókkal a kezében álló súlyemelő fekvenyomás + a mellkas vagy a fej mögött ülve: 3 szett, tenyésztés - 10-12 ismétlés pad - 8-10 ismétlést (nem számítva a két bemelegítő szett 12-15 ismétléssel az egyes mozgás)
2) tenyésztése súlyzók a fél a meredekség (álló vagy ülő): 3-4 készletek, 10-12 ismétléssel
3) megvonja a súlyokat az oldalán vagy az első pólus: 3 szett 8-10 ismétlést.
Kapcsolódó cikkek
