Sport a nők számára - a képzés és az egészségügyi ellátások, a női csapat
Gyakorolni hozott egyetlen előnye, fontos, hogy figyelembe vegyék az élettani és életkori sajátosságainak a szervezet.
Fenntartani az egészséges életmód - egy jó ötlet, nem számít, hány éves vagy. Idővel azonban a test megy keresztül egy sor olyan változásokat, amelyek befolyásolják a képességét, hogy sportolni. És meg kell fontolnunk, amikor kiválasztják a megfelelő típusú fitness.
Megmondom, mit kell tennie, hogy gyakorolja hozott csak a pozitív érzelmek és egy figyelemre méltó eredmény.
Mi történik a szervezetben 35 év után?
Attól függően, hogy az életkor, a folyamatokat a szervezetben fordul elő különböző sebességgel és intenzitása. A csúcs eléri a női test körül 30 évesen, majd az aktivitást az alap rendszer lassulni kezd egy kicsit, annál kevésbé lesz intenzív.
Ebben a tekintetben az alábbi változások történnek a 40 éves korig:
- Az összeg a izomtömeg csökken 30%, és az arány a vezetési az idegi impulzusok csökken 15%. Ez vezet az a tény, hogy az összes mozgást végzünk, több időt igényel és erőfeszítést igényel.
- A rugalmasság 20% -kal csökken, ami miatt vannak ízületi fájdalom.
- Csont törékennyé válnak, ezek tömege csökken, ami a törések gyakrabban fordul elő.
- Izom egyensúlyvesztés (néhány gyengébb, mint mások), ezért szenved finom motorikus képességeit.
- vesefunkció csökkent 20%, ami miatt kevésbé káros anyagok kiválasztódik.
Ezeket a szempontokat kell figyelembe venni, ha azt akarjuk, hogy a legtöbbet hozza ki a képzés.
Az első lépések hasznos gyakorlat?
Akkor is, ha már régóta vezet az aktív életmód, hogy jó eredményeket elérni, meg kell, hogy bizonyos lépéseket.
A legfontosabb dolog -, hogy egy képzési program, amely az Ön számára megfelelő. Keresse fel orvosát, hogy megtudja, hogy van egy ellenjavallat foglalkoztatás bizonyos típusú sport. Miután azt ajánlom, hogy forduljon egy profi edző, ki lesz az Ön számára az egyéni képzési program, amely figyelembe veszi mindazokat a funkciókat a szervezetben.
Ne feledje, hogy, hogy vegyenek részt egy gazdag sportélet fokozatosan kell, kezdve a kis terhelés és fokozatosan növekvő őket.
Aerob edzés átlagos intenzitás segít megőrizni a szív egészséges. És ők is növeli az állóképességet, és elősegíti a fogyást. Ezért tölteni 30 percig anélkül, hogy nem egy futópad vagy szobabicikli heti 2-3 alkalommal.
rugalmasság és egyensúly gyakorlatokat kell végezni naponta, ha azt szeretné, hogy képes lekötni a csipkék a saját, akár idősebb korban.
Fontos az is, hogy tartalmazza a tananyag erőt gyakorol, mert segítenek az izomtömeg növelésére és így kaptuk a cizellált formák.
Milyen hibákat el kell kerülni?
Még ha követi a fenti irányelveket, bizonyos hibák is semmissé minden erőfeszítést. Fontos, hogy ezt szem előtt tartani, és próbálja elkerülni őket.
Gyakran a nők maguk választhassák ki az ilyen típusú fitness, mint a jóga vagy a Pilates. Persze, ezek nagyon hasznos, hogy fenntartsák a rugalmasság és a koordináció javítása a mozgás, de nem biztosítja a szükséges terhelés a szív és az izmok. A megoldás az, hogy összekapcsolják a Pilates vagy jóga, cardio és erősítő edzés.
By the way, súlyzós edzést alacsony intenzitású (egy kis súly) heti 1-2 alkalommal nem hozza meg a kívánt eredményt. 3-4 alkalommal egy héten, hogy szigorodtak az izmok, gyakorlatok segítségével az átlagos súlyt kell végezni.
Vegyen részt egy fárasztó edzés, de nem követik a diéta - egy másik tipikus hiba kezdő. A szervezetnek szüksége van ereje és építőanyagok hogy hozzon létre egy szép szám. Ügyeljen arra, hogy építsék be a menük hús és a hüvelyesek (izom), valamint a tejtermékek (csontok).
Még hosszú utat - Instant eredményeit nem lehet számítani. Azonban a jó egészség és a trim figura, kortól függetlenül mindenképpen megéri a fáradságot.
Egészségügyi üzlet, karcsú lábak egy fél órát
Nem minden a valós szex büszkélkedhet láb Centerfolds. De a nyár ezért szeretnénk kényeztetni.
Egészség + diéta Miért öregszünk mi hízni?
És ez igaz, akkor miért? Az egyik csak állni a mérlegre, mint van egy másik oka a betegség - a számokat könyörtelenül.
Egészségügyi futás vagy gyaloglás - melyik a jobb?
Tapasztalt oktatókkal javasoljuk, hogy kezdetben a tanulmányait, hogy nem fut, és járni. A különbség a két típus.
Egészségügyi 8 hatékony gyakorlatok, amelyek nem igényelnek edzőgépek
Akkor biztosan egyetértenek abban, hogy az idő, hogy látogassa meg a tornaterem közepén képzés vagy kemény munka nem.
House Hogyan kerüljük el a hibákat a rendszer a lakás: tervező tippek
Beszélünk a 9 közös lapos tervezési hibák és hogyan kerüljük el őket.
Fashion 5 divatos stílusok tunikák és hogyan kell viselni őket
Minden, amit tudni kell a divat tunikák és hogyan kell viselni őket, attól függően, hogy a funkciók egy alak.
Hogyan kell létrehozni a kapcsolatot a férjével: 3 tanács Pszichológus
A családi kapcsolatok is figyelembe kell venni a tapasztalata, akik bölcsebbek. Hallgassuk meg a tanácsadás egy pszichológus.
House kiválasztása az ideális szín a hálószobában
Milyen színű festeni a hálószobában, hogy az édes álmokat és gondtalan?
Élelmiszer Juicy töltött hal - könnyen elkészíthető étel
Szeretek főzni, és szeretné megosztani veletek a kedvenc receptjeit nagyon finom töltött ponty.
Nyári: nap, hullámok, szívesen. Mikor, ha nem most, akkor itt az ideje, hogy a pihenés és végül menekülni a város és a fülledt irodában! Eközben a paradox helyzet, sokan elfelejtették, hogyan kell pihenni.
Hagyja, hogy a nyár még nem érkezett, de a nap minden nap is fényesebben ragyog, a levegő hőmérséklete emelkedik feltartóztathatatlanul, a szoba lesz fülledt. Itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell megbirkózni a hőt az irodában.
Ha megértjük, hogy az idő nagy részében távol a férje, itt az ideje, hogy újra a kapcsolatot, és a romantika friss benyomásokat. Kínálunk könnyen kivitelezhető ötletet közös nyaralás pároknak.
Csatlakozzon hozzánk!
információ
Wclub.ru - klub nőknek, akik szeretnék, hogy boldog legyen. Üdvözöljük a Nők Klubja!
