5 féle női hasa, hogy megszabadulni a plusz kiló - mondta a szakértő, hogy hogyan
A szakértő elmondta, hogy ahhoz, hogy a test jó állapotban
A legtöbben úgy vélik, hogy a legjobb módja, hogy a lapos has - több száz gyakorlatok az edzőteremben. De ez nem így van, azt mondja az edző, és a híres televíziós műsorvezető James DMSPA. Az ő véleménye vezet kiadás fithacker.ru
DMSPA tartják az egyik a világ legjobb szakértők az egészséges és karcsú test, és ragaszkodik ahhoz, hogy egy ilyen esetben a lapos has, nincs univerzális recept. A lényeg az, hogy van öt fő típusa a gyomor, és mindegyik egy speciális megközelítést.
Ez a típus jellemzi hasi, különösen azok számára, akik vezetik a mozgásszegény életmód és érzelmi kötődést édesség. Szerencsére az üzlet a hasa csak nem is kell, hogy kínozza magát az edzőteremben egy helyes étrend.
„Ha egy kicsit mozgatni, és egyél sok finomított cukor, valamint a pékáru, fehér kenyér, sütemény, logikus, hogy lesz egy nagy hasa zsír redők is el kell halasztani a lábak és a combok.” - mondta James.
Egy gyors tervet jogorvoslati
• Csökkentse az alkoholfogyasztást. Ez egy igazi bomba: alkohol - valódi cukor. Csakúgy, mint az összes extra szénhidrátok, az alkohol emésztése után azonnal letétbe a zsírszövetben a derék körül. Sokan ismerik a „sör hasa”, de tudnia kell, hogy van olyan dolog, mint a „bor derék” - gömbölyded hasán, bővülő az aljára. Néha lehet inni, mondja James, de ha azt szeretnénk, hogy mindig van egy lapos has, meg kell, hogy korlátozza magát a számot.
• Ha már legalább két héttel feladni az alkohol, meg kell kezdeni, hogy újjáépítsék a diéta. Nem félkész és „alacsony kalóriatartalmú” snack. Nem cukor, só vagy tartósítószereket. Nem ízfokozók. Csak természetes, egészséges élelmiszer.
• Győződjön meg a választás mellett a feldolgozatlan élelmiszerek friss hal, tojás, tanya húsok, zöldségek, diófélék és az avokádó.
• Még mindig meg kell kezdeni, hogy a mozgást. Ha az edzőteremben - ez biztosan nem a te legalább kezdeni a hosszú séták a parkban, vagy a vízparton. Ezután kezdeni ezzel a rövid gyakorlatok reggel: felülés vagy a jóga tökéletes.
A fő tanácsot a tulajdonosok a has
A következő alkalommal, amikor úgy dönt, a végén egy nehéz nap kényeztesse magát egy szelet tortát, alkalmazza azt a néhány másodpercig, hogy a gyomorban. Képzeljük el, hogy most úgy néz ki, mint ez!
Ez a fajta gyomor leginkább olyan maximalisták -, akik egyszerűen nem tud elég, és nem mindig van idő. Mivel a stressz ezek az emberek szenvednek az úgy nevezett irritábilis bélszindróma, amely megnyilvánul a gyakori puffadás.
Ha van egy hasa, ez azt jelenti, hogy a zsír benne koncentrálódik a köldök területén. Ez az első jele, hogy a szervezet túl sok kortizol - egy hormon, ami miatt a zsír felhalmozódik ez a köldök körül - a hosszú távú tárolására. Egy biztos jele annak, hogy - a „stressz has” - ez az, amikor ez kemény, nem puha.
Valószínűleg az oka a megjelenése, mint a hasa -, hogy eszik rendszeresen és szörnyű, és hogy túl sokat iszik kávét.
Egy gyors tervet jogorvoslati
• Indítsuk el korán lefeküdni. Vagy ébredés után. „A nők, akik mindig rosszul vagy nem alszik eleget, megzavarta a termelési folyamat leptin - egy hormon, amely szabályozza az étvágyat és az anyagcserét -. James magyarázza -. Ezért sokat eszik során fáradtságot és vágynak valami édes desszert, mert ez ad nekünk az energiát. "
• Próbálja ki a technikát a mély relaxáció. Meditáció, jóga, forró fürdő lefekvés előtt - illik semmit, csak azért, hogy ezt a megnyugtató. És még egy. Ne igyon több mint két csésze kávét egész nap.
• Ne próbálja meg elégetni magát edzés közben. Túlzott terhelés eredő cardio vezet fokozott generációs kortizol. Így nehéz sport - és ez nem az Ön számára. Próbáljon ki valami megnyugtató - walking, például arra a következtetésre jut, James.
• Igyon ásványvizet. Magnézium tartalmazott ez segít megnyugodni, és lazíts. Ha nem tetszik, ásványvíz, vesz egy sötétzöld leveles zöldségek és a brazil dió.
A fő tanácsot a tulajdonosok a has
Kamillatea és a jóga segít pihenni, és csökkenti a kortizol szintjét. Ez lehetővé teszi, hogy elindítsa a folyamatot fogyás.
Ez jelenik meg a has is gondoskodó anyák és azok, akik a kétségbeesés épít karriert. Néha még, hogy a has jelenik meg, akik túlságosan fárasztó magad az edzőteremben. Az ok mindhárom esetben ugyanaz: a túlzott terhelés a hátsó. Ez okozza az izmok a has, mintha esni ki előttünk.
Egy gyors tervet jogorvoslati
• alapja mindennek - a jó étel. Add rost: meg kell, hogy minden áron, hogy javítsák az emésztőrendszert. Bizonyára gyakran szenvednek puffadás, székrekedés vagy más kapcsolódó problémák a gyenge teljesítmény. Kiváló segítség korpa kenyér, és a leveles zöldségek.
• ne guggolás. Csak tovább torzítják a gerinc. Ehelyett, hogy reggel néhány ászanák jóga - amelyekben a hangsúly a fenntartása a hát izmait.
A fő tanácsot a tulajdonosok a has
Elkezdenek gondolkodni az egészségre a gyomor. Ne engedjük, hogy egy gyomorrontás, több vizet inni, enni könnyen emészthető töröltetik zöldségek, könnyű húst, fehérjében gazdag, halat, csirkét.
Ha van egy has, akkor nem is olyan régen szült egy gyermeket. Hatalmas ráncok zsír rétegek fekszenek a gyomor szinte hiányzik? Nyugi: még a karcsú és igényes nők jelenleg a, hogy visszatérjen a normál méretű, így legalább hat hétig.
Meg kell majd összpontosítani támogató izmok a kismedencei és a csípőt.
Jakab azt mondja, hogy a legnépszerűbb hiba, hogy a kismamák - a vágy, hogy futni az edzőterembe azonnal. Ő edzők magát ajánlja, hogy a szakítást az esetben - két vagy három hónapig. A testnek szüksége kiigazítási időszakot.
Egy gyors tervet jogorvoslati
• Indítsuk el inni csukamájolaj. Kezdjük három kapszula naponta, étkezés közben. Ha ez a szokás marad veled az élet - ez csak a jobb.
• Próbáljon egy „jó” zsírok: dió, vaj és az olajbogyó. Minden nap. Ők segítenek, hogy éget a rossz zsírok és felszívni a táplálékból hatékonyabban. Ráadásul segít leküzdeni a krónikus fáradtság. Nagy segítség a fáradt anyukák, - mondja.
• Fókuszban az izmok a kismedencei. Ha szigorítani fogják, akkor hagyja el a gyomrot gyorsabb.
A fő tanácsot a tulajdonosok a has
Tanulni aludni a nap folyamán. Használjon sötét függöny. Van egy kis nyújtás lefekvés előtt este.
Ha rendszeresen szenved puffadás este, akkor van egy gyomorrontás. Ez szinte mindig okozza az élelmiszer-intolerancia vagy allergia. Ha van egy krónikus, akkor túl következetes a diéta. Változatossá meg!
Egy gyors tervet jogorvoslati
• A leggyakoribb intolerancia tekintetében búza és glutén (kenyér, tészta, tészta, pizza, sütemény, gabonafélék), alkohol, élesztő (sör, sütemény, pékáru) és zselé (sajt, tej, vaj). Valami a listából, és teszi meg fújja a has.
• Próbálja feladni tartalmazó élelmiszerek glutén, legalább két hétig. Szerint mi fog történni ebben az időben a gyomorban, és meg fogja érteni, hogy mi lehet a helyzet. Ha a duzzanat elmúlt, koncentrálni a jövőben a hús, hal, tojás, zöldségek.
• Kezdje enni egy teljes reggeli. Puffadás - egy kiméra, folytatva az emberek, akik nem akarnak, hogy a reggeli, de nem tudja befejezni a vacsorát. Chew az étel alapos és igyon sok vizet.
• duzzadt has túlzó - is sokszor eredményeként a kiegyensúlyozatlan bélflóra. Igyál sok probiotikumok - joghurt, például. Továbbá, támaszkodj miso leves, tejföl, káposzta, fokhagyma és a hagyma. Ha meg tudja gyógyítani a belek, a gyomor, és hagyja.
A fő tanácsot a tulajdonosok a has
Szeretnéd - akár hiszik, akár - nem, de a legjobb dolog, amit tehetünk a gyomor - a légzőgyakorlatok. Minden reggel, feküdni a hátadon, teljesen ellazulnak, és lélegezzünk mélyeket, de nem mell és a has. Legyen ideje legalább tíz lélegzetet, és tíz lélegzetet. És még egy. Próbáld ki, hogy egy kicsit sétálni, étkezés után.