Lábtolással szivattyú fel a lábak
Lábtolással bevonja a belsejében a négyfejű és hátsó comb. Ez képezi a legjobb gyakorlat jelölje ki a „csepp” a térd fölött. A testépítésben lábtolással is elsősorban a stimuláció a mediális (belső) comb izom növekedés, és ez így egy elkülönült csepp lógott a térd. Ha azonban megváltoztatja a beállítást a lábát a platform, akkor mozog a fókuszt a teher teljes szélességében a négyfejű sőt küldje el a hátsó comb izmait.
- Ülj egy szimulátor prések le, és tedd fel a lábad váll szélessége egymástól a platformon. lábujjak felfelé irányul, vagy kissé egymástól. A túlzott edzés? Niya pihenned kell a platform teljes felületén a láb. Felemelte a sarok, akkor át a terhelést a térd ízületi és a kockázat a sérülése.
- Határozottan nyomja a hát felső részén és a háttámlát a fenék és ne engedje őket a támogatást, hogy a végén a készlet. Ingyenes platform zárak és nyomjon ki. Lábak egyenesek, de nem korlátozzák (lezárni a térdízület). Ez a kiindulási helyzetbe.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és visszatartja a lélegzetét, lassan engedje le a platformot, hogy a mellkas, amíg a szög a térd válik egyenlővé 80-90 ° C (a legalacsonyabb pontja a gyakorlat).
- Elérve a legalacsonyabb pont, még mindig tartja a levegőt, húzzuk meg a comb és küzd pihent a platform sarkú, erőteljesen nyomja fel.
- Lélegezz ki, miután legyőzni a legnehezebb hasznosítási telephely, vagy még jobb, ha kiegyenesedett.
kérelem
Címzett: Mindenki, a kezdőtől a mester.
Mikor: Az év első felében a láb edzést. Mielőtt váltott lábtolást tegye a guggolás, fekvenyomás után rúgás - leg kiterjesztések quadok a szimulátorban és gyakorlatok a hátsó comb izmait.
Mennyit: 3-4 db 8-15 ismétlést.
Gyakorlás lábtolással, tanítani extensor izmok a csípő és a térd ízületi zsugorodni gyorsabban és zökkenőmentesen, biztos, hogy befolyásolja a sportteljesítményt elért atlétika (ugrálás, futás), foci, röplabda, jégkorong, karate (rúgás) és úszás (pillangó és szabad stílus).