láb fürtök fekve a szimulátorban
láb fürtök fekve a szimulátorban
meghajlik lábát a szimulátor elszigetelt gyakorlat feküdt a comb bicepsz, hogy kiválóan alkalmas a edzés végén a lábán.
érintett izmok
láb fürtök fekve elszigetelt gyakorlat hamstrings. Ezért gyakran végzik Lány: képzett hamstrings teszi lábát tónusú és szép. Bit is működnek a borjút, a combon vékony izmait. A stabilizátorok hatnak rectus femoris és a tibialis anterior.
Miért van szükség a képzett hamstrings?
Három célra. Először is, ahogy azt már említettük, a képzett hamstrings teszi szép és formás lábak, ami fontos a lányok. Másodszor, az erős hamstrings van szükség, ha azt szeretnénk, hogy jelentős eredményeket elérni a guggolás. Bár úgy tűnik, ebben az alapvető gyakorlat, a fő munkát a négyfejű és fenék, de hamstrings megakadályozza, hogy a rúd csak „zúzott”. Harmadszor, az izmok az elülső és hátsó részének kell kidolgozni közel azonos, a sérülések elkerülése érdekében.
végre minden gyakorlatot
Ahhoz, hogy az edzés akkor szüksége lesz egy különleges szimulátor, ahol lefelé fordítva, a lábak ugyanakkor a rögzítő hengert. Szükségtelen, hogy gyakorolja az, hogy hajlítsa be a lábait, majd lassan engedje őket a kiinduló helyzetbe. Igen, akkor nem dobja a lábát: a tetején jobb, hogy egy másodperc szünet, majd lassan engedje a lábát, hogy a kiindulási helyzetbe.
Tartsa szilárdan a szimulátor (például a nagyon padon) és fidgeting. A munka csak a lábak, próbálja megszüntetni extra mozdulatok. Nem kell például fordította a fejét. A medence kell nyomni a pad alatt a gyakorlat, hogy szakadjon ez nem szükséges, de a legvalószínűbb, akkor és ott lesz a kísértés. Amint jön le a csípő, hamstrings a terhelés csökken, és ez nem az, amit akarsz, nem? A testmozgás nagyon egyszerű, így hamar ismerik a technikát.
Néhány tanács a múlt:
- Hajlítsa be a lábait, amennyire csak lehetséges, a sarkait tartsa szinte érintse meg a fenék.
- A legalacsonyabb pont teljesen térdre jobb, ha nem kiegyenesíteni, így az izmok nem pihenni.
- Miután minden megközelítés lehet, hogy nyúlik a hátsó comb, így a hatása a gyakorlat lesz.
- Ha egy lány, akkor kell készíteni, hogy meg kell nézni a gyakorlat során összegyűlnek a férfiak fele a csarnok 😉