Hogyan kell menteni a női test rugalmasságát gyakorlatok komplex
Az életkor, a szervezet anyagcsere lelassul, az izmok és szalagok kevésbé rugalmasak és mozgatható. Ez egy normális folyamat. De, ha azt feltételezzük, hogy ez haszontalan harcolni, lehet kapni egy csomó ízületi betegségek, az izmok és a gerinc.
Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen kellemetlen következményekkel, meg kell kezdeni a lehető leghamarabb, hogy nem nyújtó gyakorlatokat, és növeli a rugalmasságot. Azonban, ha nincs olyan 20 és nem is 40, akkor még mindig nem késő, akkor csak egy kicsit nehezebb.
Azt javasoljuk, hogy ne a stretching gyakorlatok rendszeres hogy tartsa a formáját, tartsa a fiatalok és mindig jó hangulatban.
Az első szakaszban a gyakorlatok a test rugalmasságát - edzés
Gyakorlatok rugalmasság jobb, ha pár órával étkezés után vagy 30-40 perccel reggeli előtt. Mielőtt aludni jobb nem tenni - bármely torna élénkíti, és egyszerűen nem tud aludni. És meg kell, hogy elegendő alvás, mert pihentető alvás - a legfontosabb, hogy jó hangulatban, jó egészség és a súlyvesztés.
Tehát az első gyakorlatban:
- Állj egyenesen, vegyen egy mély levegőt, és emelje fel a kezét. Aztán végre egy lassú kilégzés, és csökkentik a karok a test mentén. 3-szor ismételjük ettől.
- Lassan fordítsa el a fejét először a jobb, majd a bal oldalon. Testmozgás kell tenni, hogy azt a pontot, ahol csak lehet. Ezt nagyon lassan és óvatosan, a nyak területén könnyen kárt okozhat az izmok és a porc. Ismételje megfordulnak 5-ször mindkét irányban.
- Készíts egy körkörös forgás a karok. Próbálja tartani a kerék volt a lehető legnagyobb átmérőjű. Először kövesse a kör hinta előre, majd hátra. Ismételjük 5 alkalommal.
- Most fut felváltva hinták egyenes lábak. Próbálja meg emelje fel a lábát olyan magas, mint lehetséges. Ismételjük 5-ször mindkét lábát.
- Ezután meg kell futtatni a lejtőkön lefelé a test. Ebben az esetben a jobb lábát kissé behajlítva a térd (ez megakadályozza, hogy a gerinc túlzott terhelés).
Minden gyakorlatot a fent leírt - ez csak a bemelegítés, bemelegítő az izmok szükséges minden csoport számára. Miután szükséges lépni a fő komplex gyakorlatok rugalmasságot.
A fő része a komplex rugalmassági gyakorlatok
- Gyakrabban a modern emberek a gyengén fejlett izomzat a mellkasát. Ezért, a testmozgás egy felső test mozgását (az alsó része a test ugyanabban az időben kell rögzíteni!), Amikor a mell felváltva eltolt egyik oldalról a másikra, majd fel és le, ez nagyon hasznos lesz rugalmasságának növelésére és a tüdő kapacitását. Végezze el a lejtők és a törzs csavarják 5-10 alkalommal.
- Mozgás a mellkas a be és ki is hozzájárulnak a mellkas izmait. Lélegezz mélyen, lassan és mélyen. És ajánlom ezt a testmozgás, legalább 5 percig.
- Rendkívül fontos, hogy egy nő, hogy van egy jól fejlett mély hasi izmok. De a swing sajtó csak ezek az izmok képzett a fő, ami közelebb kerülnek a felszínre. Ahhoz, hogy használni mély, végre kell hajtani a orientális tánc elemei:
- Állj egyenesen, enyhén behajlított térdek. Az áramfelvétel a gyomor és az izom „ötödik pont”, majd teljesen pihenni őket. Az előbb ez megtörtént, a testmozgás, annál jobb a hatás.
- Akkor lehet, hogy egy „hullám”. Ehhez lassan, nagyon lassan és óvatosan nyomja a térdét előre, majd csípő. gyomor, és végül a mellkasát. Ez egy összetett feladat, amint az helyesen tette, hogy nem működik. Ne aggódj: ez csak idő kérdése, és a kemény edzés.
- Egy kis shake a sajtó után a „hullámok” is lehet egy jó ötlet. De jobb csinálni helyről a „hazudik”, hogy nem emel test, hanem láb. Mivel kevésbé veszélyes a gerinc. Ez az első alkalom elég ahhoz, hogy emelje fel a lábát 3-5 alkalommal. Aztán egy fokozatosan számának növelése emelkedik, így azt 50 alkalommal.
Az utolsó része a képzés - stretching
- Ehhez meg kell ülni a földre, a lábak terjedt széles. Lassan és óvatosan feszítse az egész testet, hogy az egyik lábát, majd a másik. Akkor hozza mindkét lábát össze, húzza őket előre, és húzta mellkas láb. Ismétlés szükséges legalább 5-ször.
- Akkor majd felállni és kissé beszakadt a gerinc hátsó, húzta fel az öröm, mint ha most ébredt. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
Stretching és rugalmasság: fontos tipp
Íme egy egyszerű gyakorlatsor segít fenntartani a rugalmasságot, a váll ízületek, izmok a mellkas. Ezen felül, ez adja a rugalmasságát a hasi izmok, és lehetővé teszi, hogy felhalmozódnak egy jó szakaszon a csípő. Ez végre minden nő. A legfontosabb dolog -, hogy mindent nagyon lassan és egyenletesen.
Csak a jel azonnali beszüntetésére gyakorlat egy fájdalom. Semmilyen esetben nem legyőzni magát azonnal véget ér a töltés! Ha nem, akkor okoz súlyos betegséget a mozgásszervi rendszer.
Ne feledje, hogy a rugalmasság megőrzése - a kiterjesztése a fiatalok. Segítségével a gyakorlatok bemutatott komplex nyújtás és a rugalmasságot, akkor képes lesz arra, hogy meghosszabbítja a fiatalok nélkül mágikus elixír. Azonban meg kell edzeni minden nap. Kész vagy? Ezután folytassa, és még sok év után a szervezet megőrzi rugalmasságát! Sok sikert kívánok és jó egészséget!