Hogyan lehet fenntartani a rugalmasság és az izom egyensúly gyakorlatok 4 millió
Szégyen, de igaz: hogy egészséges legyen (minden értelemben), nem elég, hogy fejleszteni az erőt és az állóképességet. A tested legyen kiegyensúlyozott és rugalmas. És ez az, amit meg kell csinálni.
Ha már régóta részt vesz a fitness, de sújtja a sérülések. krónikus fájdalom vagy a szilárdsági eredményeket hirtelen megállt növekszik - Vegye ki a tesztet Dr. Reynolds. Meg fogják érteni, mi a gyökere a probléma, és meg fogja találni egy egyszerű módja, hogy rögzítse.
Teszt №1: a mobilitás a boka
„Ha a boka nem hajlik rendesen, ha csinálsz felhúzás, kitöréseket vagy guggolás, a szervezet kompenzálja ezt hiányát döntésével a test előre” - mondta Reynolds. Ez fosztja meg a lejtő stabilitását, ami nem csak negatív hatással van a súly, hanem a sérülésveszély derekát.
Próbapadon egy kitörés, hajlítás mindkét lábát derékszögben. Thumb előtt álló lábak - 10-12 cm-re a falon. Hozd a test előre, és próbálja megérinteni a falat térdét „előtte-it” láb. Ismételje meg a másik lábát. Akkor telt el a tesztet, ha a térd mindkét láb megérintette a falat elhagyása nélkül a sarok a padlóról.
Ha minden rossz Vegyél bodibar vagy szilárd rúd, állni egy kitörés (jobb lábbal előre). Hogy egy bottal a földre előtt a középső ujját a jobb láb, függőlegesen tartva. Poveda testét előre, és próbálja mozgatni a térd, a jobb oldalon a botot, miközben a sarka a padlóról. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Do 10 ismétlést. Most változik a láb (bal könyöke kell a mozgó balra a botot). Ezt a gyakorlatot legalább egyszer egy nap.
Teszt №2: kismedencei tilt
Kiülő nadrág az asztalon, akkor nem csak lerövidíti az élet, hanem az izmokat, a csípő hajlító (ami a előredőlés a medence). Ennek eredményeként - növekedése az ágyéki lordosis. izomgyengeség kéreg és hátfájás. És az edzőteremben, ezt fejezi ki az a tény, hogy vezetsz önkéntelenül térdre végzésekor guggolás. Ez gyakran provokálja sérülés elülső keresztszalag.
Ellenőrizze Sit szélén a padon, majd feküdjön le a hátára. Átölelve a térdét, és nyomja őket a mellkasához. Most lassan alacsonyabb egyik lábát a lehető legalacsonyabban anélkül, hogy a térd a másik lábát, hogy szakít a mellét. Ismételje meg a vizsgálatot a másik lábát. Finom, ha a térd ízületi mindkét lába alá kerülhet a padra.
Teszt №3: rugalmasság combhajlító izmok
„Túl feszes izmok ezen a területen lehetővé teszi, hogy megfelelően kiosztani a medence vissza, amikor végre a legalapvetőbb erő gyakorlatok a súlyzó. - mondja Reynolds - ki, nem tudja tartani a biztonsági öv-office-kórház biztonságos semleges helyzetben. Ez növeli a terhelést az alsó hát és katasztrófához vezethet. "
Test Állj egyenesen, és tegye a lábát össze. Óvatosan hajolj előre, és próbálja megérinteni a lábujjait a keze ügyében. Ön a tesztel, ha meg tudná megérinteni a lábujjait anélkül, hajlítás a térd és a nem túl lekerekített hátsó.
Teszt №4: a mobilitás a vállcsatlakozásoknál
Próbapadon a falnak, tartsa a vállát, a nyak és a fenék. Lábak a szélessége a medence, sarkú - 20 cm-re a fal. Emelje fel a karját egyenesen felfelé, és érintse meg a falat a hüvelykujját. Ön a tesztel, ha kiderült, hogy nem anélkül, hajlítás a derék és elemelkedésére bármely három pontot a falon.
Ha minden rosszra háttal a falnak, hogy egy teniszlabda és a fal közötti jobb lapocka. Azáltal, hogy a labda, nézd meg a hátulján fájdalmas pont a terület a jobb hónalja. Ha talál egy ilyen - megállni, miközben nyomást gyakorol a labdát, lassan emelje, és csökkentheti a jobb egymás után háromszor. Ehhez egy percet, majd söpörni a labdát a terület bal váll és ismételje meg. Akkor tovább masszírozza ugyanazon a helyen Foam Roller. Ezt a gyakorlatot minden nap.
Is olvasható:
A rugalmasság és a kitartás fontos hangsúlyt a fizikai fejlődés olyan személy, hiszen a gyermekkortól az időskorig, mert azok az emberek, akik megpróbálják fejleszteni ezeket a tulajdonságokat, jobban érzi magát, és még ez is fontos a mai világban, és nézd időnként fiatalabb, mint társaik! De aztán ahogy mondják fontos, mint bármely más képzésben nem túlzásba vinni, mert persze maga az állam és a természetes hajlam a test is fontos szerepet játszanak, mivel mindannyian megpróbáljuk szervezetünk készítettünk és képzett, de természetesen nem rugalmas, így az emberek ami rendkívül nehéz is csak, hogy egy pár gyakorlatok és tesztek rugalmasságot, hiszen nem a bennük rejlő meghal frufru és hogyan fejlesszék a rugalmasság, ugyanazt a rugalmasságot, hogy a természet nem tudnak :)
Ellenőrizze, próbálja ki a tesztet
Fény vizsgálatok. Amióta gyermekkora könnyen tenyeret a padlón lábakkal, egyenes. Ott pohlesche gyakorlatok
Hogy nem voltak ilyen problémák, akkor a legjobb, hogy segítsen a jóga. Rájöttem, hogy nem is olyan régen. Arról, hogy mi sajnálom. Bár egy jó szakaszon rám a természet, hanem a tökéletes jóga segít a sérülések megelőzése és a rehabilitáció.
Teljes mértékben egyetértek, ahogy a jóga szinte nincs ellenjavallat, de meg tudod csinálni szinte mindent, ami megfelel a natrenirovannosti, de én még mindig a jóga, mint az a tény, hogy az ízületek és az összes izmainkat ott van szó, és a meleg fokozatosan, és a mértéke a jóga mastery növekedés lehet kiválasztani, és tovább kihívást ACCA vagy próbálja új yoga- mozgás :) így ez minden bizonnyal egy nagyon hozzáértő irányba! És mégis, a negatív érzelmi intenzitást, hogy minden munkát keresni lő nagy!
Ellenjavallatok is előfordulhat bizonyos ászanák hátsó problémákat. Mint például a kiemelkedések és a sérvek. Ebben az esetben jobb, ha talál egy jó oktató.
A gyógyulás mehet végbe, a bonyolultabb ászanák.
És minden egészséges ember, a legtöbb it)
Nem is olyan régen, belebotlottam egy csatorna átadása veteránok. Megmutatták a 93 éves nagymama. Én is csodálkoztam, mi ő vidám, rugalmas, tisztaságát szem előtt tartva és a beszédet. Minden nap, ő indul egy 2 órás jógaórák.
Ilyen esetekben lehet tornázni a vásznon! Vele, még a gerinc csökken, és mi van, még az emberek kerekesszékek és részleges bénulás vesz részt, akkor beilleszkedési programban jóga gyerekeknek bénulás. Így természetesen a sérvek itt teljes mértékben egyetértek veled jobb a sebész helyett jóga romlik, mint a porckorongsérv nagyon veszélyes vállalkozás, mint olyan, és ez a vicc nem éri meg!
Te is egy ilyen nosztalgia bennem ébredt szó könnyes a szeme, mert a nagymamám csábító állományból 97 éves. És meg is tette, amíg az utolsó reggeli torna volt minden kapcsolódó és logikai beszéd és ő is csak szerettem Pilates és kltsb nyugdíjasok vele ment, hogy vegyenek részt. A mennyek országa. A sérv volt kéznél, kemény munka a háború éveiben. Ahhoz, hogy a sport is meghosszabbítja az életet!