Hogyan lehet fenntartani a rugalmasságot, az izmok, hogy a nagy kor (Nicholas Dick)
A növekedés az élet több, mint egy izom fejlődését.
Mivel a növekedés a test, a templomban,
Növekvő szolgálata a szellem és a lélek.
William Shakespeare
Aforizma a nagy Shakespeare rákényszerít minket, hogy az ötlet, hogy a fejlődés az izom a forrása a hosszú élet, de ezt meg kell tenni bölcsen. Napi, megvalósítható terhelés az izmokat - a forrása a hosszú és egészséges életet.
Már 25 éve van, hogy mi nem vesszük észre, van egy nagy számú túlterhelt izmok, ami oda vezethet, hogy az izom túlterhelés - myositis. Amikor túlterhelt izomfájdalmak kezd gyötrelem van, akkor azért van, mert nincs ideje pihenni, és tettek rossz vérkeringés, és elfárad gyorsabban. Ez a fáradtság látható gyenge sajgó fájdalom, amely eltelte után is folytatódhat a munka. Görcsök a láb vagy az izmok a láb különösen gyakori az idősek (este vagy lefekvéskor), akik nem olyan jól van vérellátása sípcsonton. Ebben az esetben, hogy gyorsítsa fel a vérkeringés szükséges felállni, és vezet az izmok mozgása. De azt is részben megakadályozza görcsök nyújtással az izmok és a teljesítő, például egy kis tornaterem a lábak számára.
Izomfáradság nemcsak vezet a fáradtság és a fájdalom, ez gyakran a keményedés az izmok és csökkenti azok erejét. Az emberek több mint a kora 30-40 év normális, hogy a porc sok ízületek (különösen a gerinc) részlegesen degenerált és helyébe a kötőszövet és néhány csontot. Mintegy degenerált porc kivált sót. Még ha a só betétek bizonyos mértékig normális, akkor megengedhető, mert bizonyos mértékig el lehet kerülni. Megakadályozva izomfáradtság és kiterjesztése a mobilitás az ízületek és a gerinc, akkor megakadályozhatja a fejlesztési osteoarthritis.
De az izmok fontos, hogy ne csak az erőt. Endurance fontos szerepet játszik a sérülések megelőzésére. Ha az izmok tónusú válnak fáradt kevésbé gyorsan: fokozott állóképesség lehetővé teszi számukra, hogy nagyobb számú ciklus kontrakció és relaxáció. Más szóval, ha az izmok szívós, akkor fuss tovább, gyorsabb mászni, és lefelé a lépcsőn már nem játszik a gyerekekkel, és egyszerűen szórakoztató dolgozni rongykorong, kényelmetlen érzés nélkül a hátán.
A betegségek megelőzése, a mozgásszervi rendszer szükséges, bármely korban!
Íme néhány tipp, amelyek segítségével:
1. Ne keljen fel reggel az ágyból hirtelen. Hagyja, hogy a teljes test „felébredni”, azaz helyreállítása után alvás normális légzés, szívverés, a vérkeringést, gondolkodás és az izmok teljesítményét.
2. Reggeli torna - ez nem szeszély a sportolók vagy az orvosok, hanem szükségszerűség. Az öt perces bemelegítés vezet egy működő állapotban izmokat, segít normalizálni a vérkeringést, és ezáltal az agy. Ezért, amikor a reggeli fizzaryadke megfelelő, hogy egy kötelet, és könnyű súly (súlyzók).
3. Próbáljon óránként, ha lehetséges, függetlenül attól, hogy bármilyen tevékenység vagy a munkát az idő, hogy két vagy három perces bemelegítő a kéz és az ízületek a kezek, lábak, a nyak és a hát.
4. leállítjuk izmaikat! Bármilyen megvalósítható, de viszi az elégedettség, a testmozgás hasznos lesz a tested.
5. Azok, akik fiatalabbak, meg kell leküzdeni a lustaság és nem bármilyen sport. Kerékpározás, „roller” vagy sílécen, nyugodt könnyed futás, röplabda, foci, kosárlabda és tenisz nem fog fájni ..
6. Ha lehetséges, a kölcsönök a fizikai tökéletesség. A terhelést az izmokra kell a napi és fokozatos kiépítése. Osztályok hajtjuk végre felügyelete alatt egy orvos és egy tapasztalt edző. Ha ez az, hogy nem magát, akkor fontos elve a „ne árts”: ne próbálja gyors eredményeket.
A legjobb módja annak, hogy megőrizze rugalmasságát, hogy az izmok - a napi egyszerű gyakorlatok erősítése a hasizmok a hát, nyak, karok és lábak.
Szerint O. Radionova, szükséges, hogy kirak a gerinc. Egy jó eszköz erre - gyalogos vonult néhány perc egy nap, és megereszkedett a bár és a vízszintes sáv.
Fenntartása hajlékonysága hátizmok módszerével O. Radionova: