Hogyan kell csinálni kitöréseket
Még egy laikus azt mondaná, hogy a siker érdekében csak akkor lehetséges, a megfelelő gyakorlatokat a sport. Ha azt szeretnénk, hogy a tulajdonos a szép lábak és a szamár, akkor az információt, hogyan kell csinálni kitöréseket a lábát, akkor nagyon hasznosak. Bármely edző fogja jelezni, hogy ez a gyakorlat nem csupán kedvező árú, de nagyon hatásos.
Kitöréseket fő terhet fordítani az izmok, amelyek a comb és fenék. Ha gyakorlott rendszeresen, és megfelel minden a szabályok, akkor csökkenne a comb, megszabadulni cellulit és hang a bőrt.
Hogyan kitörés?
Használja ezt a gyakorlatot nem csak a szobában, hanem otthon. Kezdje állt róla egy kis edzés, hogy hangot az izmokat, mivel javítja az eredményeket, és meggátolja a sérüléseket. Számos változatban ezt a gyakorlatot, nézzük meg néhány közülük.
Gyakorlat №1 - hogyan kell csinálni kitöréseket előre. Állj egyenesen, a kezét az övén. Az egyik láb a lépést, zömök, amíg a comb párhuzamos a talajjal nem, és nem alkot derékszöget a térd. A láb, amely mögött, és kanyarok és megy le, de ne tegye a térd a földre. Vegyünk egy pár ruganyos mozgását, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Kezdje állt 10 ismétlést és fokozatosan növeli a terheket már.
Gyakorlat №2 - mint ezt a kitöréseket egy lejtőn. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell kitörés előre, karok és lejjebb, érinti a padlót ujjaival tartsa az egyensúlyt. hátsó láb térd ne érintse a talajt. Ez lesz a kiinduló helyzetbe, ahonnan kiegyenesíteni a csípőízület a láb hátsó, nyomja a csípő előre. Abban a helyzetben, a maximális nyúlás kell maradni 20 másodpercig. majd, szükség van, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe.
Gyakorlat №3 - hogyan kell csinálni a kitöréseket az oldalon. Állj egyenesen a lábad együtt. Tedd egyik lábát félreáll, és ülj le rajta. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a másik lábát is egyenes és a láb teljes lenyomása a padlóra. Erőfeszítéseket csak lábizmok, akkor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik irányba. Gyakori hiba, hogy nem teszi lehetővé, hogy a kívánt hatást gyakorolja - dönthető a törzs az oldalon. Próbáld meg a lehető legszélesebb lépés, ami növeli a terheket az izmok, és távolítsa el a térdre.
