Hogyan kell csinálni a felhúzás, bazsalikom
Felhúzás a fontosságát, hogy a befolyása a bekapcsolást jelző utal, hogy a három nagy torna, amely magában foglalja a guggolás és fekvenyomás. Felhúzás nem tűri gondatlanság és puha tapintású kapcsolatokat. Ha aggódik, hogyan kell csinálni a felhúzás, a legjobb, hogy ne késleltesse a választ.
A végén, számos alapvető feladatok növeli az általános testi erő szükséges emelés nehéz súlyok. Felhúzás az első három között ilyen „király”. Ez megalapozza a további fejlődés, és jelzi az erősségét. Ezért a felhúzás egy klasszikus képviselője a versenyprogramba. Nem is beszélve a büszkeséget, hogy elnyomja a sportolók emelés nehéz súly.
Jim Smith, az egyik a blog kommentátorok Schwarzenegger azt mondta, hogy sok sportoló inkább felhúzás guggolás, mert meg tudja csinálni a technika tökéletlensége, és még fel egy csomó súlyt. Azonban az ilyen kísérletek kedvező feltételeket teremtsen a jövő sérülések. Ez csak idő kérdése. Nincs előrelépés nem éri meg.
Ez nem jelenti azt, hogy hagyja abba. Ez azt jelenti, hogy meg kell javítani a technika. Felhúzás megfelelő technikával segít felemelni több, erősebb, és feküdt a megfelelő alapot egy erős szervezet. De mielőtt megnézzük, hogyan kell helyesen végrehajtani a felhúzás, nézzük meg a különbségeket vált és a guggolás.
A felhúzás eltér a zömök
Míg a felhúzás és a guggolás ugyanazokat az izomcsoportokat, amelyek nagyon eltérő mechanika mozgását. Guggolás kezdődik megtartása a bárban a vállán, majd hajtsa végre a negatív erők - csökkenti a súlyt. Az első ismétlés lehetővé teszi az izmok energia tárolására miatt rugalmasságát. Ami után átalakul egy lökhajtásos. Ez olyan, mint nyújtás gumi.
Felhúzás ajánlatok nulláról indul, és felemeli a súlyt a padlóról le a földre. Ez azt jelenti, hogy ki kell fejleszteni egy erő, nulláról kezdve lehetséges, és használja annyi izomrostok lehetséges. A több izom részt vesz, annál erősebb lesz az erő.
Ez megkülönböztetése a guggolás és a felhúzás törlődnek az ismétlések számát, és nem egy. A második ismétlés, miközben csökkenti súlyát aktivált rugalmas potenciál a hátizmok, a gluteus és megbénít. A dinamikát emlékeztet guggolás.
Ami végre a felhúzás, két stílus: az úgynevezett Touch-and-Go és statikus. Touch-and-Go lehetővé ismétlés folyamatosan felhalmozódó impulzus a következő ismétlés. Statikus stílusban minden ismétlésnél kezdeni a labdát gördülő a padlón, ténylegesen végző csak izolált többször. Ha felhúzás egy gyenge pontja, akkor jobb, ha nem a gyakorlat egy statikus stílusban.
Jobb tapadás - nagyobb súlyt. A legtöbb sportoló használja az úgynevezett raznohvat amikor ő veszi az ecsetet a nyak egyenes markolat, és a többi - az ellenkezője. Ez a fogás segít nagyobb súlyt, hanem azért, mert az aszimmetria nem nagyon hasznos hosszú távon. Sokkal jobb, hogy a szabványos markolat rúd. Ez segít, hogy dolgozzon ki az erejét a karok és kezek, amely javítja a súlykontroll.
Miután elérte a jó tapadás a bélyegző, akkor létre kell hozni egy teljes test feszültséget. Vegye ki a nyakát, mintha azt szeretné, hogy olvad az acél. Ezután húzza meg az összes izmok: az alkar, váll, mellkas, a hát felső és az alsó hát. A koncepció a izomfeszültséget a legfontosabb, hogy deads. Segít megerősíteni a tervezetet.
Megfelelő lábbeli ugyanolyan fontos. És abban az esetben, felhúzás lapos cipő cipők előnyös, ha egy vastag, ruganyos egyedül. Sokkal jobb, ha lesz szoros kapcsolatban van a talajjal, mint ha kikeltek ott. Álljon stabilan, mint egy szikla. Ezen túlmenően, a magasabb bázis, annál több lesz, hogy szüntesse meg a tömeg.
Válassza ki a megfelelő szélességű és láb helyzetben, meg kell próbálni más. Staging láb legyen kényelmes az Ön számára, és figyelembe veszik az egyedi adatok antropometriai, kar hossza, a test rugalmasságát.
Ha fel a lábát rendesen, hozzon létre egy feszültség a felső testet. Lélegezz mélyen gyomorban. Ha a nyak lóg egy 150 kg létrehozni elég erő, hogy szüntesse meg a 314 kg-os, de nem szakad le a nyakát a föld. Minél több stressz lesz képes létrehozni egy stabilabb és erősebb a húzás.
Ha helyesen vették a kiindulási helyzet, meg kell érezni a feszültséget az alsó hát és a láb hátsó részén. Legyen óvatos, ne hajlítsa meg a csípő és ne üljön mély. Ne rohanjon, hogy szakadjon a tömeg csak, amilyen gyorsan csak lehet. Ez egy tévedés. Ha gyorsan megzavarják a nyak le a földre, akkor lehetséges, hogy elveszti a stabilitását és intenzitása a felső felében a test. Ehelyett próbálja lassan tolja földet láb le, és húzza ki a sáv felfelé.
Vagy ez az elemzés a gyakori hibák:
Miután felemeli súlyzók haladó sportolók dobja le a földre. Ez segít abban, hogy energiát takarítson meg a következő mászni, és ne terhelje túl az edzés tonna excentrikus kötetet. Az excentrikus növeli az izomfájdalmakat, amelyek érinthetik a közelgő edzést.
Értékeld ezt a cikket, így megértjük, hogy tetszik
(Még nem értékelték)