Futó magas vérnyomás
Kocogás és a tempós séta - a természetes és hatásos gyakorlat stimuláló aktivitását számos szervrendszereink az első helyen - -sosudistoy kardiovaszkuláris és légzési. Futás segít megtisztítani a vért, megszünteti a székrekedést, erősíti a láb izmait, növeli az étvágyat és segít a fogyásban és az élet meghosszabbítása. De ha van a szív állapotát, akkor a gyakorlat csak lassú ütemben.
1. Az első edzés - álló, előrehajolva kissé.
3. Végezze el minden gyakorlatot csendesen lábujjhegyen, a helyszínen. Első „run” lassan, majd gyorsan.
4. Fáradtság fog jönni hamarosan. Pihenjen, majd ismételje meg a „Run”. Serkentik a vérkeringést lehet egy egyszerű jog. Ez jól felmelegíti az egész testet. Ennek eredményeként az aktív megolvad koleszterin, és ezen keresztül a verejtékmirigyek, együtt salak lemerült a külső. A maradék a szervezetben a salak, amely mentes a koleszterin, elmosta a vesék által. És a fő előnye - a futás alatt vagyunk képesek alkalmazkodni a terhelést.
Íme néhány jogging szabályokat.
1. fejleszteni a szokás elején képzés kényszeríteni magát, hogy fut minden nap egy bizonyos ideig minden időben. Rendelje magát és futni.
2. A futás enyhíteni kell, futni, mint a lehető leglassabban, tartóerő és lerövidíti a lépést. Akkor érdemes, hogy gyorsabban fusson, de tartsa magát. Fokozatosan, a lábak magukat járnak gyorsabban és messzebb. Itt tartsa magát, mert a cél -, hogy felmelegedjen, fut tovább, és nem gyorsabb.
4. Kerülje szélsőségek. Hallgassa meg a tested, és ne töltsön meg túlságosan durván stretching izmok, jogging káros a pulzusszám, stb A második rendkívüli - .. önsajnálat. Ne feledje, hogy az első hónapokban a foglalkoztatás akkor kényszeríteni akaratát gyakorolni.
5. A folyamat a tisztítási és helyreállítási a test függ intenzitását izzadás. Így próbálja ruha melegen, ebben az esetben, akkor képes lesz arra, hogy gyorsabban és hatékonyabban izzadni
6. futtatása után kötelező pihenés. Rest kell határozni a lábát a szív felett szinten. Ez egy kiváló megelőzése szívinfarktus. Amikor fut, ha korlátozza a vérkeringést és az erek kitágulnak, a szív tapasztalható hatalmas terhelést. És neki kell pumpálni a vért a 70% -ot, ami alatt a szív szintje. Ha feküdjön le a lábad emelt, akkor a szív mentes szükségtelen terheket. Ez visszaállítja az erejét, és akkor elkerülhető a baj.
Akkor nem veszi észre, hogy hány kilométert fogja elérni. Marathon nem tűnik valami elérhetetlen. De még akkor is, amikor már képes futni egy maratont stokilometrovy, ne feledje, hogy a cél az, hogy fut wellness, pihenés, futás, kellemes. Ne próbálja meg növelni a haladási sebesség. Ha úgy érzi, rossz közérzet, leállnak. Szállj le a versenyt.
Hypertensiv szívbetegség kifejezés számos krónikus betegség, amely nem gyógyítható örökre. Azonban ez a betegség az ellenőrzés - ha nem akadályozza fellángolások és a szövődmények, menteni a jó közérzet és a teljesítmény sok-sok éven át.
Azoknál a betegeknél a magas vérnyomás fontos, hogy ne csak az állandó és az illetékes kezelést. Szintén meg kell változtatni az életmódunkat, megszabadulni a rossz szokások. Csak az E két tényező továbbra is fenntartja az optimális vérnyomás az egész élet.
A kezelést meg kell szakaszosan végezzük, attól függően, hogy a szervezet válasza bizonyos intézkedései Önnek.
Kezdjük azzal, hogy anélkül, hogy gyógyszerek, csak próbálja meg, hogy életmódbeli változások. Talán elég lesz, hogy csökkentsék a nyomást.
Az alapelvek a nem gyógyszeres kezelés a magas vérnyomás:
- dohányzás abbahagyását;
- csökkentése túlsúlyos;
- használatának csökkentése konyhasó;
- csökkentése az alkohol;
- fokozott fizikai aktivitás;
Ha 3-4 hónapon nem gyógyszeres kezelést nem tartják tartós pozitív eredményeket, illetve, hogy a betegséget beköltözött egy komolyabb színpadon, az orvos fogja felírni a kezelés gyógyszerek.
Készítette: Sergey Koval