Fekvenyomás súly, erős és fiatal
Szorította a súlyokat - az ősi gyakorlat azt mutatta, hogy milyen erős emberek. Ezzel szemben a kő golyó, rúd és más típusú súlyok, súlyzópadból lehetővé teszi, hogy biztonságosan és hála a szerkezet nem okozott kárt a könyök és a kéz. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, azt tanácsolom, hogy felmelegedjen a következő módon: szorítani a tömeg feje fölött, és ebben a helyzetben, mint 1-2 perc.
teljesítmény technika:
1. Jelentkezzen ki a súlyokat. Ez az a kiindulási helyzetbe
2. Nézd meg napralen egyenes. Húzza a hasi izmokat, a csípő, húzza a seggét, nyomja az ököl szabad kezét, és erősen nyomja a kilincset a kettlebell. Képzeljük el, hogy a lábujjak megpróbálja „megragad” a padlón. Ne hajlítsa vagy felhajt a hátsó
3. Nyomja a súlya a kilégzés útján szorosan összeszorított fogakkal
4. Biztosítsa a súlya a végső fázisban
5. ugyanazt az utat, vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe
Az ismétlések számát.
Hogy a maximum teljesítmény nyomon a fekvenyomás súlyokkal egyszerű stílusban 4-5 alkalommal sor. Sokan kérik „hogyan lehet növelni az ismétlések számát a fekvenyomás a tömeg.” Ez megköveteli állóképesség és mentális koncentráció. Végezze pad súlyokkal „hiba.” Például, hogy a sajtó a súlya 16 kg 30-szor. A következő edzés, próbálja meg 31-32 alkalommal. Nem varázslat - csak a motiváció és a kemény munka.
Is, akkor próbálja meg elvégezni fekvenyomás egy darabig. Megjegyzés: az idő és a maximumot az ismétlések számát egy kézzel egy percre. Aztán cserélnek gazdát. Tudjon otyhat egyenesen a mozgás során. Végezze pad, pihenni, vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe, pihenés, majd hirtelen feszült erővel, és nem fekvenyomás. A következő alkalommal, amikor megpróbálja végrehajtani nagyobb számú ismétlést a megszabott időben. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy ez nagyon fontos, hogy megfelelő teljesítményt a technika.