Egy sor gyakorlatok javítják az emésztést
Egy sor gyakorlatok javítják az emésztést
Tartsa szemmel az emésztést
Az utcán állt egy fiatal férfi egy kutyát. Emberek siet, de sok telt el, még visszafordult, és ránézett a kutyára. Oh nagyon jó kutya! Karcsú, erős, fényes szőrzet, érzékeny füle kiáll. De nem nézi a kutya, és íme a tulajdonos. Néztem a kár. A fiatal férfi megborzongott, bár nem volt hideg, szopás egy cigarettacsikket, két kezét a zsebébe. Gray, bozontos, kócos, gömbölyű vállú. És én, mint „Mit, drágám, nem az, amit akarsz? Tudod, hogyan kell csinálni, ha egy ilyen szépség nő, hozzon létre kiváló feltételeket a kutyák. És magam is meg kell mosni, és tiszta - kívül és belül. "
Igen, hogy jól nézzen ki, ezért úgy érzi, szükség van nem csak mosni és nyomon követni a ruhát. Van, hogy legyen nagyon óvatos a rendszer, és ennek következtében a hatalom. Normál emésztés - a legfontosabb, hogy jó arcszíne és az egészség. Segít az összes rendszerek a szervezetben, különösen a szív- és érrendszeri.
Az út az élelmiszer - a száj, a nyelőcső, a gyomor, a vékony- és vastagbelet. Usvoylis tápanyagok - salakanyagok veszik ki a szervezetből. Rendszeres a hulladék tömegének elősegíti a jó csere, a születés az új sejtek, és végül az élet meghosszabbítása.
Jó szokás - a barátunk. De ez nem fog bérbe vagy az adósság, akkor nem lehet megvenni a boltban. Meg kell dolgozni ki.
Ismert: átvennünk néhány konkrét cselekvési rendszeresen és hosszú ideig, hogy erősítse a feltételes reflex kapcsolat, egy személy eléri a szükséges fejlesztése hasznos szokás.
Higiénikusoknak levelet sokat egészséges szokások reggel és este mossa és a fogmosás. De úgy tűnik, néhány hamis szerénység, hallgat meg kell tisztítani a belek és a hólyag. Közben ez létfontosságú szokás.
6-8 órán át, miközben alszol, a szervezet felszívja hasznos és állt ki a hulladékokat, amelyeket be kell kivezetni a bél, hólyag.
Ne szokni a késések a széken, egy túlfolyó a gyomor és a belek. Hasznos szokás időben szék megpróbálja felnevelni egy gyereket. Gyermekek készségesen követik ésszerű. Ha a srácok őszinte veled, ők panaszkodnak a székrekedés. A székrekedés - előfutára az aranyér. Fájdalom és viszketés fájdalmas, rontja a természet, hat a teljesítményre, és később a teljesítményt.
Ha az üzemmód a nap stabil eltűnnek okokból hátrányosan befolyásolná az emésztési folyamatot. Ha, mondjuk, megszokni egy és ugyanazon időben enni, akkor már tudod, hogy körülbelül mikor kell menni a WC-vel.
Tegyük fel, hogy Ön dolgozik 9-18 óráig, ebéd 14-15 óráig, vacsorázzon 20 órán át. Tanítsd magad a pontos időt a cselekvés, a gyomor, ha az idő Seshcha WC 7 órakor reggel. Ha a munka reggel 8-tól 17 óráig, ebéd 11-12 óráig, WC-re menni 8-9 óráig, nincs késés, amíg a reggel.
Agy - személyzeti viselkedés - utasítja a „asszisztensek”, hogy kövesse nyomon ezt a küldetést. Ismerve ezt a mintát, racionálisan megszervezni a napi rutin.
Rendezett élelmiszer váltakozik aktivitását a gyomor és a belek, így őket pihenni, így energiát takarít meg a művelet végrehajtását.
Azt erősen fogja meg a hálózati folyamat áll a tápanyag és kiválasztódását maradék anyagcserét. Anélkül, hogy megvárná a vágyat - nem lehet alacsony vagy túlzott aktivitás - megy a fürdőszobában, amikor itt az ideje, hogy ki van jelölve.
Ha van egy tendencia, hogy a székrekedés, többek között a diétás ételek, amelyek elősegítik az emésztést, így például cékla minden formában, nyers zöldségek, friss édesített joghurtot. És az ilyen élelmiszerek, mint a rizs, csokoládé, lágy kenyér, próbáld meg nem enni.
Segítsen megbirkózni a feladattal, hogy rendszeresen eltávolítja csere tömeges technikák önálló masszázs, kellő aktivitást és a pihenés, táplálkozás, használata egy sor gyakorlatok (egy részük már tudja, ezek felsorolása a „Morning” komplex - 7, 8, 10, 13, 14, 15) séta, futás, légzőgyakorlatok. Ez elősegíti a bélmozgást és használata egyszerű durva étel: durvább, mint az étel, annál székletürítés izmokat. Előnyösen, amikor az étel kap egy előzetes mechanikai és kémiai kezelés, a szájüreg. Ez gerjeszti a kialakulását a nyál, gyomornedv. Segíthet az emésztést és egy korty vizet - ez ad lendületet, hogy támogassák a tömeg a kijárat felé.
Az egyik beteg azt mondta nekem: „Reggel és este tudok segíteni a bél különböző módszerek, különben nehéz megbirkózni a munkát. Én nagyon felemelni egy takarót, simító azt, kihagyva alacsony mikor fedezi az ágy őket, úgy hajol a jobb és a bal oldalon. Azt könnyen mozgatható, eltávolítva a dolgokat.
Az én torna sok légzőgyakorlatok.
Az aktív munka a rekeszizom, az egyik fő légzőizmok, tonizálja a bélmozgást, a vékony- és vastagbélben. "
Meg kell jegyezni, hogy mind a mozgásszegény, stresszes fizikai munka hozzájárul a megjelenése székrekedés. És mozdulatlanság, a túlzott feszültség és a neuromuszkuláris rendszer - normális emésztés ellenséget. Gyakran panaszkodnak székrekedés irodai dolgozók és a hordárok, és balett-táncosok.
Ha a késedelem a kialakulását a gyomor megfigyelt regurgitáció, savanyú íz a szájban, lepedékes nyelv, étvágytalanság.
Ha a késés van kialakítva az átmenet a vastagbélbe, van puffadás, bél fájdalom, egy érzés a teljes súlyt.
Gyakorlat itt megadott segít hang fel a gyomor és a belek, megtanulják, hogy enyhítsék a szövetet. Tehát ez volt reggel. Ébredés, akkor megy a WC, fogmosás, öblítés száj és a torok vízzel, néha oldott szódabikarbóna és körömvirág.
Most menj, és készülj fel a gyakorlatokat.
1. Húzza meg a lábát a gyomor és ölelés a kezüket. Lie ebben a helyzetben, lélegezni. Mégis fekvő, húzza a lábát, és a saját - lassan, csendesen. Még újra lélegezni.
2. Engedje le a lábak és a stroke a gyomor az óramutató járásával megegyező irányban egy spirális, a köldök oldalai. Hajlítsa be a lábait és ismételjük meg a stroke-ot. Most tegyük a tenyerével az oldalán a has és finoman táplálja a gyomorból a jogot, hogy a bal oldalon. Csavard ujjaival, letette a kefét a köldök alatt, és némi könnyű körkörös mozdulatokkal, először jobbra, majd a bal kéz az óramutató járásával megegyező irányban. Helyezzük a tenyerét a alhas, remek fel a köldök. Kezdés pohvatyvanie has izmait.
3. Engedje le a lábát, lélegezni, stroke hasa óramutató járásával megegyező felületi mozgásokat.
4. Helyezze a tenyerét a has, lélegezni. Mozgásának ellenőrzésére a membrán karok és a felső hasfal során lélegzik.
5. Helyezze a tenyerével, hogy kisujja a jobb keze volt a köldök és a hüvelykujj - a mellkasán, a bal kezét - a has alsó része. Lélegezz, kilégzés, húzza meg kissé a has alsó részén. Elég.
6. Tartsa kezeit a gyomorban. Fecske nyál. Tedd nyelv, az ajkak, szopás mozgását. A ritmust kígyózik a kezét a hasára. Szívó és nyelési száj izmok öröklődött a nyelőcső a gyomorba a gyomorból a vékonybélbe. Nyelés, hasi masszázs elemeket úgy lettek kialakítva, finom tónus bélmozgást.
7. Kelj fel az ágyból, és sétálni, mozog a lába a térd és a comb. Hands free. Mindenki! lépés magában foglalja a hasi tevékenység javítja az anyagcserét a hasi területen, segítve a bélmozgást.
8. ugrik a helyszínen. Próbálja meg óvatosan pihenni a hasizmokat. Egyszerű, olcsó ugrik, hogy az egyik, majd a másik lábát, majd mindkét lábát.
9. A forgatás a törzs. Nyújtáshoz és a tömörítés a bél jobbról balra: láb váll szélessége egymástól, kihangosító. Üljön le, pihenjen, lélegezni.
Nem sokat eszik!
az emésztés gyakorlására fekvő helyzetbe
1. ha a hátán fekszik, meghajlítani a lábak kissé és a stroke a hasa kis körökben. Megsimogatása 1 gyomor, vékonybél 2, zsír 3, 4, 5, szigmoid és a végbél 6, 7, 8. 5-7 alkalommal. Lélegezz. Rekeszizom-légzés. Ismételje meg a gyakorlatot, de ahelyett, remegés stroke do ugyanabba az irányba. 5-7 alkalommal. Nyújtsd a lábad. Lélegezz.
az ujjak löket tel a mellkas a csípő, fel és le. 10-15 alkalommal. Körkörös mozdulatokkal.
Meghajlítani a lábak kissé emelje fel a medencét. az ujjak könnyen és finoman vas jobb a bordák alatt, majd a köldök vonalon, majd engedje le. 5-7 alkalommal. Nyújtsd a lábad, kezét feje mögött, nyúlik, lélegezni. Rekeszizom-légzés, a szoptatást.
2. Bend mindkét lábát a has, és mozgassa őket, mintha pedálozni egy kerékpár. 10-15 alkalommal. Miután befejezte a gyakorlat, ismét üres a hólyag-töltő segítettél neki.
az emésztés gyakorlatok állva
3. Séta a helyszínen. A mozgás közé tartozik a csípő, fenék. Hands free szárny időben a séta. Ide az ugrások: egyik lábáról a másikra, mindkét lábát - és ismét séta a helyszínen. Lélegezz.
4. Gyakorlatok „öv”. Palm egyik kezét a gyomor, a kézfejen a másik a hátán. Stroke a derék egyik oldalról a másikra, kissé elfordítva jobbra és balra, 10-15-szor.
Kezeket a derék oldalán. A stroke az oldalán, támaszkodva a jobb és a bal oldalon. 10-15 alkalommal.
Kezeket a derekát. Romlott vissza mintegy 15 ° C. Aztán előrehajol azonos ütemben. Simogatta vissza. 10-15 alkalommal.
5. Emelje fel a kezét, csatlakozva a hüvelykujját a feje fölé. Megtartása ebben a helyzetben, előrehajol, felegyenesedik. 10-15 alkalommal.
Járni. Lélegezz. Rekeszizom-légzés.