Gyakorlatok derék szabályokat és végre komplex tevékenység

Általános ajánlások, hogy hogyan lehet a derék karcsú, megszabadulni az oldalán, egy sor gyakorlatok egy karika, fitball, súlyzók különböző hasi izmok.

Általános szabályok a képzés deréktól

Boca derék tűnhet a rossz életmód - kiegyensúlyozatlan táplálkozás, a mozgásszegény munka, ülő, rossz testtartás, és az eredménye a genetikai hajlam. Ez a probléma általában a nőket érinti, akinek a teste típus az úgynevezett „alma”. Ezek a zsírsejtek alakulnak főleg a derék területén.

Ha az ok a teljes derék egy rossz életmód, könnyebb hibák kiküszöbölésére. Ez sokkal nehezebb megszabadulni a problémát, ha konkrét természeti ajándéka. Mindenesetre, a folyamat kialakulásának a „darázs” derék időigényes, és előírja, elkötelezettség és kitartás.

Sok nő tévesen úgy vélik, hogy a hatás eléréséhez meg kell edzeni gyakran és hosszú ideig - úgy derék elvékonyodik rajta derül enyhítésére hasi izmok. Azonban ez nem az. Far elég csak rendszeres szikla sajtó, hogy egy vékony derék.

Küzdelem a zsírlerakódás ezen a területen szükség van a komplex módszereket. Persze, meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta. Van, hogy feladja édes és keményítőtartalmú ételek. Akkor is meg kell, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a testtartás: a gyomor kevésbé észrevehetővé válik, ha kiegyenesedik a vállát, tartsa lapockák együtt.

Emellett úgy gondoljuk, hogy szép derék lehet elérni, ha a szivattyú ferde. Azonban ha ez a súlyokat, akkor csak akkor vezet az a tény, hogy a derék növekedni fog hangerő növekedése miatt az izmok, a testzsír ugyanakkor nem megy sehova.

Továbbá, nem nagy reményeket semmi, de a lejtők a súlyozás. Ezek a gyakorlatok erősítik az izmos váz és javítja a testtartást, de a ráncok a zsír nem tud megbirkózni.

Gyakorlatok fogyókúra derék lehet három csoportba sorolhatók:

Nyújtás. Nos segíteni néhány jóga ászanákat. Nyújtás és csavaró leghatékonyabban segít elégetni a zsírsejtek a probléma derekát. Ha elvégzi ezeket a gyakorlatokat a súly, az izmok nem fog növekedni. Ha azt szeretnénk, hogy egy világos mintát a hason, majd vegye kezébe a súlyzó.

Erősítése izmos váz. Ezek mind a gyakorlatok a hasizmok a program szerint a Pilates és alakítására. Ön is használja súlyzó.

Erő képzés a súlyozás (súlyzók, súlyzó). Ez összetett feladat irányul kizárólag a növekedés az izomrostok. Összpontosítani ezeket a gyakorlatokat ajánlott, amikor a derék területén „mark”, és a legtöbb zsírt is elment. Akkor fog működni egy gyönyörű dombormű a sajtó.

Továbbá ne felejtsük el az ilyen hatékony kisegítő fordulóban, mint egy karika (hula abroncs), „Grace”, fitball.

Annak érdekében, hogy jó hatással, meg kell végezni minden típusú rendszeres testmozgás és felváltva őket egy speciálisan programot. Ahhoz, hogy a vonat a hasi izmok nehezebb, mint más csoportok, de a fizikai aktivitás hatására megmarad sokáig, és akkor is megfigyelhető, miután a munkaviszony megszüntetését. 5-6 hét rendszeres testmozgás együtt megfelelő táplálkozás ad kiváló eredményt, amely látható lesz a tükörben.

Lehet részt az edzőteremben és otthon. Ha úgy dönt, otthoni edzést, mielőtt osztályok ajánlott szellőztetni a szobát. Minél több oxigén a szobában, annál több lesz pass metabolizmuson megy keresztül a szervezetben, ami az alapja a fogyás.

A ruhák és cipők ne zavarja a mozgásokat. És foglalkozni vele volt több móka, kapcsolja be a kedvenc vidám zene.

Optimális eredményeket lehet elérni, ha részt vesz a hetente 3-4 alkalommal. Hogy jó megtérülése képzés ajánlott, hogy egy óravázlat. Elmondása szerint, akkor növeli a terhelést - hozzá száma ismétlést, csökkentik a szünet a sorozatok között. Így lehetséges, hogy nagyobb hatékonyságot és tréning időtartama ugyanaz marad.

Nem a legjobb a reggeli előtt. De éjjel, vacsora után, nem a gyakorlatok nem szükséges.

Bemelegítő gyakorlatokat a fogyás, a derék és fél

Először is meg kell, hogy az edzés hasi edzést. Ez segít, hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészítse őket a gyakorlatokat.

Álló helyzetben. Tegye a kezét a derék, és egy kellemes lejtők egyik oldalról a másikra. Ebben az esetben a kéz ellentétes oldalán, amelynek dőlésszöge, húzza fel. Meg kell végre 10 ponyvák mindkét oldalán.

Ülünk a padlón. Meghajlítani egyik lábát alatt a fenék és a másik megpróbálja tovább egyenesen. Húz a kezét maga előtt az egyensúly. Lassan forgassa el a ház irányába hajlított lábbal. A második részről továbbra is stabilan tartani. Megfordulunk annyi rugalmasság lehetővé teszi. Amikor a váltás nem comb gyakorlatok. Ezután időzik néhány másodpercig abban a helyzetben maximális csavaró és a változó irányban. A színpadon háromszor mindkét oldalon.

Feküdjön a földre. Hands feltartotta a mellkas előtt. Húzza őket olyan magas, mint lehetséges, és igyekezett a lehető legnagyobb mértékben meghajlítani vissza. Ez a gyakorlat segít, hogy nyúlik a hasi izmok. Ismételjük meg háromszor.

Álló helyzetben, láb váll szélesség mellett. Kényelmes dől balra. A bal láb ugyanazon kanyarban a térd, jobb kézzel húzza a falra. Tesszük 10 ismétlést mindkét oldalon.

Álló helyzetben, lábbal. Hand kanyar, a könyök és erősen szorította a mellkasát. Igyekszünk, hogy intenzív fordulat balra és jobbra a maximális amplitúdó. Végezze el minden testmozgás gyorsan 30 másodpercig.

Hogyan tisztítsa meg a fél, a derék gyakorlatokat karika

Ismerje meg az eladó torna karika lehet az úgynevezett „hula-hoop”. Valójában ez egy és ugyanaz a héj, amely hatékony tréner egy derék. Segít éget akár 100 kalóriát 10 perc testmozgás és hatással van a gyomor, a csípő és a comb.

Az abroncs viszonylag biztonságos, mert nem károsítja az ízületeket, és ha a helyes edzés testre nem fog megjelenni megrepedt. Rendszeres edzés a hula abroncs segít csökkenteni a kötet egy derék már 4 hét. Ezen túlmenően, azok hatékony a cellulit elleni harcban, és segít helyes testtartás.

Megközelítés a kiválasztás a karika meg kell felel. A magassága függőleges helyzetben nem lehet alacsonyabb a szint az alsó bordák. A kezdők, alkalmas kis hula abroncs súlyát. Fokozatosan, a tömege növelhető.

Számos kiválasztásának szempontjait torna karika, attól függően, hogy a célokat szeretne elérni:

Súlyozott kerek azok számára, akik szeretnék megszabadulni a sok zsírt a derekát.

Összecsukható karika több szakaszból kényelmes tárolására. Ezen kívül, az egyik szakaszt el lehet távolítani, és ez csökken átmérőjű. Ez shell könnyebb lesz viszont egy gyermek vagy kezdő.

Masszázs karika szerelve a belső felülete speciális elemek hatnak az aktív pontokat a test, segít lebontani zsírt és simává a bőrt. Ez lehet masszázs golyó, balek. Egyes tervek, el lehet távolítani, ezáltal szabályozva a terhelést.

Vannak még masszázs karika mágnessel. A mágneses mező a jótékony hatása a vérkeringést és a nyirok áramlását. Ezekben a környezetekben, van egy gyenge áram, ami javítja a anyagcsere-folyamatokat.

A hula-Hupe speciális érzékelő lehet építeni a fogyás, amely beszámol a elégetett kalóriák száma edzést.

Forgasd meg a karika van szükség bizonyos szabályok szerint. Nézzük őket:

Foglalkozz a hula-hoop ajánlott éhgyomorra reggel. Felveheti és esti ülésén, de nem jobb lefekvés előtt.

A maximális hatás az izmok a has, comb, fenék a forgás közben kell feszíteni.

Végezze gyakorlatok masszázs karika, hogy legyen óvatos, hogy ne jelenik meg a fájdalom és zsibbadás. Ha azt szeretnénk némítani a fájdalmat, akkor viselni egy vastag pulóvert, vagy öv. Általános szabály, zúzódások belül eltűnnek az első hónapban a foglalkoztatási és nem jelennek meg.

Akkor viselni öv neoprén az osztályban egy karika. Ez védve zúzódások és erősíti a karcsúsító hatást.

sebesség lehet önkényes: meg lehet hosszabbítani, ha könnyen, vagy csökkenteni, amennyire a fizikai képességeit.

Az időtartam az első osztályba kell 5 perc alatt. Fokozatosan, a testmozgás kell növelni, hogy fél óra alatt.

Twist hula-hoop lehet a különböző irányokba, célszerű váltogatni őket egyenletesen oszlatja el a terhelést a derekát.

Továbbá, a forgás közben a karika akkor végezzen egyszerű kiegészítő gyakorlatokat. Például emelje fel mindkét kezét és húzza, mintha álmából. Ezután nyomja meg a kezét a mellkas magasságában, és erősen húzza meg a comb és a has izmait. Ha van elég készség, akkor végezze el a karika forgás, egy lábon és tartja az egyensúlyt.

Ne feledkezzünk meg az ellenjavallatok, amelyek osztályok egy karika: a terhesség, születés utáni első hetekben, májbetegség, vesebetegség, női urogenitális szféra, menstruáció, hátproblémák, friss műtét utáni varratok, seb, bőrkiütés és az irritációt. Ezen felül, ha van egy vékony zsírréteg a derékra, a hosszú karika gyakorlat káros lehet.

Hatékony gyakorlatok a derék és oldalán a Pilates-rendszer

Pilates rendszer alapja gyakorlatokat, hogy megszüntesse éles lejtőkön, ugrások és dinamikus mozgások. Arra összpontosít, stretching, statikus izommunka. Ezek a gyakorlatok az izmok dolgozni nem az erőt és az állóképességet.

Álló helyzetben, láb váll szélesség mellett. Egy kar behajlított könyökkel és ellen az oldalán, húzza ki a másik fel. Lassan hajlítsa, hogy az oldalsó kar található a derekát. Győződjön meg arról, hogy a lábak egyenesek és nem behajlítva a térd. A lejtőkön kell tenni a lehető legalacsonyabb. Rögzítés a döntött 60 másodpercig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Feküdj a hátadra, húzd meg a lábak, karok tegye a zár a fej hátsó részét. Ugyanakkor növeli a test és a lábak kényelmes magasságban. Igyekszünk kijavítani a helyzetben néhány másodpercig érezni a feszültséget a has, hát, láb.

Ülünk a padlón, amennyire csak lehetséges, hogy álljon a lábait. Tippek és dolgozzák amennyire csak lehetséges a kezében az egyik lábát, és megpróbálta megragadni a lábát. Ismétli a gyakorlatot a másik oldalra. Megpróbáltuk kijavítani néhány másodpercig megfeszített helyzetben.

Mi megállapítják az ő oldalán, prop fejét kézzel, egy második üzem a fej és nyomja a kezét a zárba. Mi fel az egyenes lábak olyan magas, mint lehetséges. Hajlítsa meg előre vagy hátra házhoz képest nem. Igyekszünk kijavítani a helyzetben néhány másodpercig, majd fokozatosan növekszik az idő.

Mi megállapítják az ő oldalán, prop a test egy kézzel, húzza végig a testén. Emeljük fel a hát alsó a padlóról, így a súlyt a tartókaron. Lábak és a test ugyanazon a vonalon. Megpróbáltuk kijavítani a felső helyzetben, ameddig csak lehetséges. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

Hogyan lehet megszabadulni a fél a derék gyakorlatok ferde

Ezzel a gyakorlat a csoport növelheti a ferde hasizmok és jobb oldalirányú derékbőség. Meg kell végre egy gyors ütemben, ez jó, hogy felmelegedjen a gyomorban.

Feküdj a földre, és húzta le a lábát hajlítva a térd. Kezeket a zárban a fejét. Mi viszont oldalra és feszesíti a testet, és megpróbálta megérinteni a könyök a másik térd. Ismételjük 12-20 alkalommal.

Van oldalára fektetve, hajlítsa be térdét. Nyugszik a padlón egy kézzel, fejét. Tartsa a test és a csípő a sorban. Emelje fel a lábát, és felzárkózni az egész teste. Tesszük 20 alkalommal mindkét oldalon.

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, akkor azokat le, és felváltva ponyvák balra vagy jobbra gyors ütemben. Mindössze annyit kell tennie, hogy legalább 25 ponyvák mindkét oldalán.

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Csakúgy, mint az előző gyakorlat, hogy a súlyzó, de a keze húzza fel. Elvégezzük ugyanazt hajlamait kitárt karral.

Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd. Kezeket a test mentén a padlón. Emelje fel a testet, támaszkodva a vállak és a lábak, kezek húzza a sarka, de ne próbálja meg azt. Leereszkedünk a földre, és pihenni. Végzünk mintegy 15 ismétlést.

Feküdj a gyomor, a karok és lábak szimmetrikusan szétszórják az oldalán. Fölemeltük ugyanakkor, helyzetének rögzítésére, ameddig csak lehetséges. Lassan alacsonyabb. Ismételjük meg a lehető legnagyobb számú alkalommal.

A legjobb gyakorlatok a derék és fél a fitball

Fitball - egy nagy puha labdát, ami lehet hatékonyan felhasználni, hogy egy vékony derék. Számos gyakorlatok vele:

Ülünk a labdát, tartsa egyenesen a hátát. Mozgó a medence a fitball különböző irányokba. Ház miközben állandósult. A gyakorlat során meg kell érezni, mint a ferde izmok sajtó munkáját.

Jobb oldali halmozott fitball, tedd a jobb kezed a padlón. A lábak egyenesek maradnak ugyanabban az időben, támaszkodnak a külső része a jobb lábát. Emelje fel a bal lábát, és hozd le lassan. Ismételjük 15-ször mindkét oldalon.

Feküdj a hátadra, a labda van szorítva a lábak között behajlítva a térd. Emelje fel a lábát a 90 fokot. Ezt követően viszont a lábak a labdát balra és jobbra. Tesszük, amíg elég erő.

Ülj a fitball. Ugrik rá, miközben a fenék a labdát, és a lába a padlón.

Ülünk a labdát, és széttárja a lábait, lába a padlón nem jön le. Végezze mély test fordul jobbra vagy balra.

Gyakorlatok a labdát jó eredményeket ad néhány hétig. Elég, hogy vegyenek részt egy nap, de rendszeresen.

Gyakorlatok a derék és fél módosítani kell. Úgy kell együtt megfelelő fehérje táplálkozás, és a kozmetikai kezelések, mint például masszázs, testpakolásokat. Mindezek a tevékenységek segít, hogy a derék karcsú és kecses.