Hogyan építsünk tökéletes sajtó alapszabályok
Gyönyörű meghatározott has - az álom sok lány. Lefordítani valóság, azt kell betartani a megfelelő élelmiszer törvényeket, és rendszeresen töltse a hasi izmok. De a legfontosabb - kövesse az ajánlásokat, amelyeket a későbbiekben ezt a cikket!
Érezd az izmok dolgoznak. Edzés közben fontos, hogy úgy érzi, hogy tele van a has. Ha részt tegnap, és ma, ahelyett, hogy a hasi izmok fáj a nyaka, így rossz technikát választottuk. És ahelyett, hogy a munka törzs emelünk, és engedje le a fejét. A legegyszerűbb tanácsot, hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon -, hogy álljon ki a mellkasát. Ez az, amikor részt minden csoport a hasi izmok.
Ne használja csak egy csavar. Amikor egy kezdő megkérdezi, hogyan kell gyorsan felszív a sajtó otthon, általában kínálnak neki felemeli a lábát és a törzs különböző változatokban. De a leginkább hatásos gyakorlat a sajtó - nem a csavar! Torna fitball, ha azt szeretné, hogy a szervezet egyensúlyát, és ezzel egyidejűleg kíséri a hasi törzs ad 2-szer hatékonyabb, mint a hagyományos emelő a törzs. Nem kevésbé hatásos gyakorlat a sajtó otthon komplexeket tartalmaznak statikus képzés. A leggyakoribb - szalag, amikor a test egy egyenes vonal a fejtől a sarka. Biztosítani alapokra lehet a könyök és a láb, enyhén csavarja a medence előre helyzetét szabályozó a hátsó egyenes.
Növeli a terhelést fokozatosan. A különlegessége a hasi izmok állóképessége és néhány lustaság. Például ma már elkészült 10 felülést, és van az optimális terhelést. És másnap dolgozott egy fél órát, és a hasizmok ... részben tolódott a terheket a szomszédos izmok a karok, lábak, hát. Ezért a szikla sajtó fél óra szünet nélkül nem éri meg. Ezen túlmenően, lehetetlen, hogy megerősítse a gyomor és hagy egy gyenge hátizmok. Több túlhajszolt izmokban kezd húzni a gyenge, így okozva a helytelen testtartás. Tehát, ha kitaláljuk, hogyan kell letölteni a sajtó otthon, vegye fel egy pár extra gyakorlatok erősítése vissza.
Hagyd, hogy az izmok pihenni. A teljes helyreállítás szükséges 48 óra (!) Apartman. Ezért a legjobb módja a foglalkoztatás az egyik háromnaponta.
Kerülje súlyzók! Ez vonatkozik a választ arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője otthon. Side kanyarok terhelés növekedését vonja maga után a derék, és ez negatív hatással gyorsan történik, 2 hónapon belül.
Használja súlyát. Ha azt szeretnénk, hogy a „kocka” a gyomra. Add súlyzók vagy súlyzó súlya a saját tested, és kap erős, lapos has egy kifejező megkönnyebbülés.
De mielőtt a tréning megkezdése biztos, hogy konzultáljon egy orvossal, ha van olyan egészségügyi problémák.