Hogyan építsünk a tökéletes segg
Szép szamár - a kártya minden nő. Ez nem az én véleményem, így gondolja a legtöbb pasi. És ez teljesen természetes vágy, a lányok megfelelnek a követelményeknek. Még mindig szeretnék élvezni a gyönyörű alak, szép arc és a nagy mell? Nézzük itt, és még egy szép szamár - helyezze teljes.
Mit kell tenni a szivattyú fel a fenék?
Nos, ha a válasz egyértelműen, a válasz a következő: a zömök. Természetesen nem lenne elég jó, ha híg számos más gyakorlatok guggolás, amit megvitatja egy kicsit később.
Egyébként meg kell érteni, hogy az izmok a fenék nem swing pár gyakorlatok - ők osztják több részre, amelyek mindegyike működik bizonyos feltételek mellett. Azt próbálja meg felvenni a gyakorlatok, amelyek befolyásolják az egész területet a fenék.
Megmondom egy dolog, de most csak egyetértenek - nem bűncselekmény. Ha problémája van a túlsúly, akkor mielőtt elkezdené szivattyúzás papok izom, el kell távolítani a fenék teljes súlyát és ezzel egyidejűleg, hogy húzza meg a bőrt rájuk.
Ezt meg lehet tenni az azonos gyakorlatok, hogy az alábbiakban ismertetjük, de ez a szám a készletek, ismétlés és súly (kiemelés az „A”) egy kis változás. Súly legyen könnyű, és a készletek és ismétlések - nagy. Röviden, a munka a szárítási programot. és ha érdekel, meg kell vizsgálni a saját sajátosságai a program.
Szóval, hogy ki, mi megy a szivattyú a papok. Itt az előbb említett paraméterek az alábbiak szerint módosulnak: tömeg - 60-70% a maximális számát határozza meg - legfeljebb 5, az ismétlések száma - a 12. By the way, szivattyúzás papok osztályok kiváló eszközök szivattyúzására a lábak - a láb és a fenék munka, mintha egymás után, kivéve, persze, nem szigetelt, vagy speciális gyakorlatokat.
Megjegyzem, kedves lány, hogy leckét fájdalom nélkül - kárba vész. Ha a szárítási idő nem lesz égő érzés az izmokban - a munka elég. Ha a szivattyú nincs fájdalom a csacsi és a lábak a következő napon, ez egyértelmű jele hiányzik a terhelést. Akkor egyszerűen szárazon fut.
Tehát összegezve ez a rész, ha az extra súly - első szárítás, majd szivattyúzás. Ha nem - csak szivattyúzás. Nagyon fontos a meleg hinta le, nyújtás és forgómozgást.
Gyakorlatok papok
Ahogy már érthető, az alapvető gyakorlatok guggolás, de egy másik megfogalmazása a stop. Ask, mit jelent a termelés leállítására? Ez érinti egyes részei a láb és a fenék keményebben dolgozik.
Nos, például a hagyományos guggolás és a felülések Smith szimulátor kitett láb előre - két különböző gyakorlatok, amelyek különböző testrészek. Úgy tűnik, hogy van, hogy van - felülést, és a hatás eltérő.
Röviden, zömök - az első feladat. Jó lenne, ha volna megtört ez a gyakorlat a rack: keskeny, közepes és széles. Kiegészítés lehet guggolni a szimulátorban Smith kitett láb előre - ez lesz elérni a fajta gyakorlat.
Következő, nézd, hogy egyre huzat - klasszikus, „sumo”, és elpusztult (román). Mi ez -, akkor találja magát, ez mind a nyilvánosság előtt. Ez a második alapvető gyakorlat, valamint befolyásolja a fenék.
Ezek a gyakorlatok kísérheti támadások súlya - ez lehetséges súlyzókkal. ismét lehetőség Smith szimulátor, valamint lejtőkön egy súlyzó a vállán, vagy a súlyzókkal a kezében.
Fontos, hogy guggolni és válik rudak utasítsa mint szamár vissza egy kicsit, ő domború. Ez hozzájárul a stressz és minőségi kidolgozása a fenék.
Ó, igen, elfelejtettem. Azok, akiknek problémái vannak a gerinc, vagy a hát alsó részén, de ki is szeretnék egy tökéletes szamár (elnézést a második alkalommal), ez lehet cserélni zhimom zömök lábakkal lehet feltörni a gépet. Szinte ugyanaz a dolog, de anélkül, hogy a stressz a gerinc. Hanem az izmokat ágyéki szinte a munkából.
Jumping. Lehet használni a végső fázisban a képzés. Ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja - lehetséges, hogy nem ugró után gördülő vissza. Hidd el, hogy legalább 3-4 sorozat 10 ismétléssel, akkor biztosan úgy érzi a hatását.
Futás. Egy kiváló módja annak, hogy lefogy, és a papok szivattyú működik, különösen, ha a súlyozás a lábakon. Ezt fel lehet használni, mint egy bemelegítő és levezető.
Séta egy mechanikus futópad. Már csak egy módosítást - a legmagasabb nehézségi és a legnagyobb lejtése. Ha megy, még a benyomást keltették, hogy fogsz egy lejtőn, nyomja a valami nehéz.
Gyakorlatok a padlón vagy a szőnyeg. A kismedencei lift (feküdt a padlón, lába a padlón), az emelkedés a medence egy kiegyenesített lábát felváltva hajlított felemelkedése és egyenes lábak állt négykézláb, emelje fel a lábát az oldalán feküdt, és így tovább. Ezek a gyakorlatok lehetnek a végső szivattyúzás papok.
Foot visszaköltözik gumi bővítők. Itt kell rögzíteni az egyik végét a bővítő az álló tárgyat, és a második a bokája. Álló helyzetben, hogy egy swing vissza anélkül törzs előre.
Tenyésztési lábát a szimulátor. Néhány edzőtermek különleges szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy emelje fel a lábát, és ezáltal a képzés a két rész a három farizmok. Ha egy ilyen szimulátort nem - nem számít. Csak hiányzik.
Ez egy rövid lista gyakorlatok a fenék, de ez az alapja, amely bizonyítja a hatékonyságát. Ez függetlenül kiegészíteni a különböző fitness gyakorlatokat, kénytelen dolgozni a farizmok.
És azok számára, akik szeretnék foglalkozni otthon, ajánlom a tanfolyam Vladimir Molodova „Slim alak a tévé előtt.”
További információ a tanfolyam »»
következtetés
Mindenesetre a testmozgás, és minden izomcsoportot meg kell edzeni, hogy nem sikerült, úgyhogy az izom ég. Abban az esetben, a fenék eléréséhez ez rendkívül nehéz, nincs egyik megközelítés meg kell csinálni. És a gyakorlatokat kell cserélni. Ellenkező esetben az izom gyorsan alkalmazkodik a terheléshez, és a hatás nulla.
Cyrus, a vita, az igaz. De eltekintve attól a ténytől, hogy az izmok alkalmazkodni, csak végül elvesztette érdeklődését ugyanazt a dolgot.
És megjegyzem, hogy a szivattyú fel a szamár mindent tud, de hogy milyen formában lesz, sajnos genetikailag programozott, nem mindig tökéletes kerekségét. Plusz legyen óvatos kezelése nehéz súlyokkal, hogy megőrizze a csípő és a térd ízületi, ami bárki úgy, hogy egy nagy terhelés.
Azt zömök minden nap, kezdődött 20 felülést, most akár száz elérte. Popa, természetesen jelentősen megszigorították, és egyre étvágygerjesztő. Ehelyett, hogy a súlyzó vizes palackot. Az eredmény még gyakorló otthon, a fő rendszerességgel.
Minden bizonnyal valami genetikailag rejlő, de ez nem jelenti azt, hogy nincs értelme foglalkozni. Még gyakorlatok segítenek, hogy húzza meg a szamarat, és igen akkor meg szebb)
Számomra meredekebb callanetics és Pilates semmit a láb. Bocsáss meg, testépítők, de a nő a bankok helyett a négyfejű nem esztétikus. Hol jobb, meghosszabbítják a négyfejű, mint táncosok. De ahhoz, hogy minden az övé.