Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó
Lapos has rugalmas és keskeny derék - ez kétségtelenül egy kötelező eleme karcsú szép lányok és izmos fiúk. Az egyik döntő tényező, hogy motiválja végül nem őket, alig gombos övet, és gyűlölte domború hasa. Nem mindenkinek van ideje egy teljes edzést, és valaki nem ellenjavallat miatt az orvosok. De ha a helyzet lehet korrigálni minimális időt és fizikai megterhelés, miért nem próbálja meg? Azt akarom mondani, erről a csodálatos gyakorlat a „vákuum a gyomorban”, amely valóban segít megváltoztatni a helyzetet rövid idő alatt, és az eredmény is örömet neked. Határozottan állíthatom, hogy te, a testmozgás tényleg működik. Megnéztem a saját tapasztalat.
Vákuum - Csökkenti a derék fogyókúra nélkül
Úgy történik, hogy feleslegesnek tűnik, és nincs súlya és hasa kilóg egy kicsit. Cardio edzés és változás az étrend itt nem segít. Nem elég, ha csak a felesleges zsírt. Fontos, hogy állítsa be a megfelelő testalkat és szép arányokat.
Az okok a gyengülő hasi izmok eltérő: a rendszeres túlevés, terhes nőknél, ülő munka, és általában a mozgásszegény életmód. Beszél a termék külső megjelenését, leggyakrabban utal, hogy „szivattyú fel a sajtó.” Ez az, ahol a zsír halmozódik fel, ami egy alak körte alakú forma. Sokan hajlamosak azt gondolni, hogy a megfelelő tanulmány az izmok a hasi területen nem elég kanyargós. Sok kanyarral. Megteheti ferde csavar, hogy tanulmányozza az oldalfalak a sajtó. De a tény az, hogy ezek a gyakorlatok befolyásolják elsősorban a rectus abdominis izmok, amelyek gyakran több hagyományosan tekinthető „felső” és „alsó” gombot. Egy igazi „munkamániás”, amely valójában lapos has, akkor is, ha van egy kis mennyiségű testzsír actuallyhidden. Ez egy belső keresztirányú abdominis. Vizuálisan ez nem látható és jól ismert gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok nem fog segíteni.
Anatómiailag ez az izom természetes súlyemelő öv és mögött található belső ferde izom. Mivel egy jó hang, ez nem teszi lehetővé „kidobni” a belső szerveket ki. Ha ez meggyengült, a térfogata a has növekszik, és vele együtt a gyomor. A legjobb módja, hogy befolyásolja a testmozgás „vákuum a gyomorban.”
Ez a gyakorlat elég gyakori a testépítésben. A nagy Arnold Schwarzenegger játszott nagy szerepet a népszerűsítése a „vákuum”, mert a gyakorlat előnyeit egynél többször bebizonyosodott önmagában van egy csomó további hatásai:
1. gyakorlat nagyon enyhe hatást gyakorol a belső szervek: javítja az emésztési folyamatot.
2. Javítja a vérkeringést és lehull más stagnálás.
3. előfordulásának megelőzésére sérv és süllyedés a hasi szervek javításával izomtónust.
4. Hozzájárul jobban stabilizálja a gerincet. Ha van fájdalom a hát alsó részén, a keresztirányú izmok, amelyek főleg a testmozgás és a „vákuum” megelőzésére vagy csökkentésére.
5. Vizuálisan mellkas emelkedik.
E feladat végzése közben lehetővé teszi a lányoknak, hogy egy szép lapos has és keskeny derék, és a srácok alkotják a leginkább áhított férfi háromszög „váll hátsó derék”.
Döntetlen a gyomorban jobb
Ahhoz, hogy eredményt, meg kell gyakorolni rendszeresen. Kezdetben célszerű csinálni a tükör előtt, hogy értékelje a helyességét a gyakorlat. Mert ez a fajta edzés nem kell menni a konditerembe, vagy valamilyen speciális berendezések.
Get négykézláb, kilégzés lassan a száján keresztül a levegőt a tüdőből, és tartsa vissza a lélegzetét. Ezen a ponton meg kell hívni a legerősebben belül a gyomrot. Tartsuk ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, majd lélegezzük be a lassan és pihenjen a hasi izmok. Otdyshites és próbálja újra. Tartsa a gerinc egyenes szükséges. Mellkasi egyengető és blade összehozzuk. A gyakorlat lassan kell, mozgását vezérlő a teljes amplitúdó. Eleinte nehéz lesz tartani a levegőt ebben a helyzetben, így tudjuk csökkenteni néhány tartózkodásuk behúzott helyzetben. A növekvő üzemeltetési fázis engedélyezett idő, hogy rövid lélegzetet az orron keresztül. Nem feltétlenül a gyakorlat ebben a helyzetben van, de a kezdők számára ez a legegyszerűbb megoldás. Is megengedett, hogy végre a testtartás a hátán feküdt, állva, ülve. Ha már elsajátította a fenti rendelkezések végrehajtása, akkor csináld lehet a különböző helyeken. A hatékony edzés, az egyik megközelítés kell, hogy legalább 10 ismétlést, hogy hány ilyen megközelítések - 2-3. A gyakorlat lehetőleg reggel éhgyomorra, de akkor egész nap. A legfontosabb dolog, nem eszik előtt 2 órával az edzés.
Do „vákuum” akkor legalább naponta, de a legjobb az lenne, 5 ülés hetente. Csak néhány hét rendszeres edzésre, az izom megfeszült, jön a hang, és meg fog lepődni, hogyan kell használni ezt a csodálatos gyakorlat jelentősen csökken a derék, a kerékpáros sok időt gyúrni.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell gyorsan szivattyú fel a „vákuum” a sajtó technika. Nos, csináld!