Hogyan lehet megállítani, hogy visszaszerezze „a tornaterem”

előző ◈ a következő

Sok a lányok hit képességeiket sport szakemberek. Ahogy egy ilyen hasznos képesség - nyereség 5 kg tiszta izom egy hónapon belül? És úgy gondoljuk, ugyanaz, annak ellenére, hogy a „izom” néz ki, mint valami nem túl szűk, és inkább a zsír. Vajon tényleg az izmokat? Természetesen nem. Sokan kezdenek, hogy vegyenek részt, hízik, egyszerűen azért, mert nem tudják kiegyensúlyozni az összes „egészség az egyenlet.”

Hogyan lehet megállítani, hogy visszaszerezze „a tornaterem”

Miért egészséges életmód legyen harmonikus

Tipikus gyarapodik az edzőteremben férfi ezzel:

Hosszú, mindenféle gyötrelem és szenvedés, „írja” magukat a közmondásos edzőteremben. Ezek az évek ülnek a fórumokon évek során is olvashatunk a szobákról, edzők és technikák. És a végén kiderül, hogy a „legjobb” - legközelebb otthon. Begin képzés, és kiderül, hogy nem - nem terjed ki, ami szükséges az oktatók elfoglalt, valami mást,
Termében, így érzékelhető, mint valami mágikus, hogy változni fog életüket örökre és visszavonhatatlanul. Egyszerűen iratkozzon fel, és minden rendben lesz. Ugyanakkor, természetesen ki kell igazítani, ugyanabban a zsírégető edzés, és más csodálatos dolgot;
Következő, sétáljon a szobában, de nem sok minden történik. Ez csak egy furcsa fáradtság jelenik meg, és a megnövekedett étvágy.

Egyértelmű, hogy egy pár hétig a mi képzeletbeli hős lemérjük, és kiderül, hogy a tömeg nőtt 2 kg. Gym hős nem különösebben tetszik, mert vele hamar elváltak, mint valami felesleges és nem illik az életemben. Aztán sokáig ült a fórumokon, és terjed pletykákat megaotzyvchivyh izom pumpált 2-3 db hagyományos guggolás súllyal.

Mondjuk, nem nincs esély, hogy elkerüljék a „pumpa”? Persze, ott van az előnye ennek általában közös a felesleges zsírt.

Miért kezdő izmok növekedését „váratlan helyeken

Átlagosan egy ember soha nem fog sportolni lehet gyűjteni 2-3 kg izom az első hat hónapban az osztályok. Ha beszélünk egy lány, lehet, hogy még kisebb számú, körülbelül másfél kilogrammot legjobb. Fél évig. Nem 2 hétig, mint minden „pumpáló rajongók.”

Hogy lehet az, hogy egy ember nyer súlya? Igen, csak hogy ő nem tartja az alapvető szabályokat a fogyás:

Jellemző módon a nemzeti „hogy többet fogyjon a közönség”

sporttáplálkozás

Között az edzők még viccelődni közös kezdő az edzőteremben. Ha látsz egy férfi egy shaker, BTSAA, glutamin, fehérje legalább kétféle L-karnitin és zsírégető egy pirulát, s belép a szobába a második héten. Ez csak azért történt, hogy az embereket. Mindenki hallott már, hogy vannak olyan gyógyszerek, amelyek szinte megduplázza a teljesítményt a sportoló, és felgyorsítja a zsírégetést. És van sok népszerű forrásokból, ami beszélni előnyeit sporttáplálkozás. Mivel az első hónapban a teremben, és gyakran válik a legtermékenyebb, abban az értelemben, hogy vásárol sporttáplálkozás. És ez - nem mindig jó.

Kevesen gondolnak, hogy „jön a kalória”, így alaposan, hogy írja bele, és 2 adag fehérje is Néhány sikerül inni normális élelmiszer fehérje, vagy hígítsuk tej és a gyümölcslé, a fogyás. És felvett 300-400 kcal meghaladja a számított bevitel. Ez általában elég ahhoz, hogy fogyni, vagy még jobb, ha vannak más jogsértések tekintetében a táplálkozás.

Mi a helyzet a fehérje? Ha tényleg nincs elég fehérje a rendes étel, igya meg. De ne felejtsük el, hogy jobb nem oldódik vízben, és mindig legyen -, hogy vegye figyelembe a számítás a teljes kalória tartalma.

BTSAA, furcsa módon, képesek javítani az étvágyat. Beszélünk márka fölös édesítőszer, és egyértelmű, kifejezett ízét. Az ilyen dolgok nagyban növeli az étvágyat. És, természetesen, maguk túl kövér aminosavak nem égnek. Kiderült, hogy az ivás edzés közben egy ilyen „kis vizet” csak növeli az esélyét a túlevés óra után. Mivel kell választani a természetes BTSAA (korty ital), vagy nem túl édes ízű.

Ezen túlmenően, a savanyú íz a természetes karnitin - másik oka fokozza az étvágyat. Szóval ... ez így van, ha karnitin serkenti az étvágyat, akkor jobb elhagyni azt.

Fogyás - is egy kétélű kard. Egyesek jól aludni elfogyasztása után 5 csésze kávé után 16 óráig. Egyéb - nem alszik egyáltalán. Minden zsírégető tartalmaz koffeint, és ennek köszönhetően, és a „kedvét étvágy” és „stimulálja a központi idegrendszert.” Vannak, akik nem veszíti el az étvágyat, míg mások - csak tapasztalt szorongás, az alváshiányt, és végül kezdődik, hogy sokat eszik túl a normát.

Mint sok más gyógyszerek, inni őket, természetesen lehetséges, de nem sok kár, nincs jelentős hasznot húz ott.

Gyógyszertár tabletta ellen étvágy

Lehetnek lehetőségek viszonylag biztonságos és haszontalan, és a nehéztüzérség a farmakológiai piacon. Sok elkezdi használni gyógyszerek szibutramin, valamint az edzés kezdete. Ez egy nagyon rossz döntés. A szibutramin növeli a vérnyomást és a pulzusszámot felgyorsul. Túlterhelés során erősítő edzés lesz ellátni. Természetesen ez nem befolyásolja közvetlenül a súlyát, de duzzanat az üzemzavar a vesék és a máj társított gyógyszer által érzékelt sok, mint egy igazi „súlygyarapodás”.

Különböző gyógyszerek Garcinia, rost és így tovább, nem segít csökkenteni az étvágyat. Igen, és nem szükséges, hogy csökkentse étvágya, aki sikeresen eleget saját KBZHU. Általában, ha a megfelelő táplálkozás nem az erős támadások az éhség, a vágy, hogy enni minden élőlény a Földön, és mások szenvednek. De ezek a tabletták segíthetnek a fejlesztés a megfelelő erősítő edzés stílus étel:

először, hogy „legyőzte az étvágyat”, és szinte nem eszik semmit;
a folyamat a szervezet elkezdi elégetni izom annak érdekében, hogy az aminosavak az immunrendszer;
akkor sokat eszik, általában édes ételek, amelyek csak „szerzett” glikogén raktárak;
és után, hogy „az eredmények túlevés” zsír formájában raktározza.

Mivel még fogyni az edzőteremben

Már a kezdet kezdetén, mielőtt a terembe, hogy rekord, akkor módosítani kell a diéta. Szabályos időközönként fogyasztanak megfelelő mennyiségű a szükséges kalória bevitel az élelmiszer. Ez minden. Lesz egy édesszájú, vagy sem, nem számít. Leszel beírni a kalóriák és makrotápanyagok egy „tiszta és egészséges” ételek, vagy adjunk hozzá valami sokkal érdekesebb a pszichológiai megkönnyebbülés - nem nagyon fontos. Elfogadja a törlést az úgynevezett élelmiszer-allergének, vagy nem, ez megint nem számít. Általánosságban véve, mindössze arra van szükség, hogy a KBZHU. Ez minden.

A jobb képzést kell tennie a következőket:

ha van tapasztalata, elkezd edzeni 30-40% -kal csökkent a terhelés az utolsó rendszeres edzésre. Felülbírálása aggodalom és a munka súlyát, és a hangerő. Fokozatosan növelje a normális, és akkor - az egészségi állapota, hogy a személyes adatok;
ha nincs tapasztalat, hogy a vonat az edző. Ez egy jobb lehetőség, mint a vásárlás online programok, független kísérletet kell tennie legalább valami értelmes, és más népszerű módszerek fizikai fejlődését

Általában a titkot, hogy egyre „a semmiség” jövevények rendszerint teljes hiánya a diéta. Tehát arra törekszik, hogy egyensúlyt minden összetevője az egészséges életmód, és csak annyit kell igazítani.

A megfelelő táplálkozás - kulcs az egészség és a hosszú élet