2 módszer tartóssági jégkorong
A terhelést növelni lehet egy kiegészítő súlyokat végzésekor speciális gyakorlatok (formájában hüvelyek, tapaszok, mellények, övek, súlyzó és t. D.).
Ahhoz azonban, hogy egy szelektív összpontosít gyakorol súlyokkal az egyik vagy a másik mechanizmus, amely biztosítaná a különleges erő állóképesség, meg kell felelnie az alábbi szabályok vonatkoznak:
1. Hogy növelje a maximális teljesítmény használható anaerob gyakorlatok a súlya 30-70% -át, a korlátozás a ismétlések számát 5-12 alkalommal. Meg kell végre egy nagy sebességgel, a lehető legnagyobb sebességgel véletlenszerű időközönként a többi között meghatározza - a regenerálódásra. A mennyiséget empirikusan határozzuk közelít -, hogy csökkentsék a kapacitás a munka, de jellemzően legfeljebb 6 megközelítéseket.
2. Növelni az anaerob alaktatnoy kapacitás hatékonyabb kihasználását és az energia potenciál: gyakorlatok súlya 20 és 60% a határ, hogy az ismétlések számát 15-30-szer magas sebesség, valamint a mozgás. Elvégzett 3-4 készletek 2-3 perces pihenés. A működés fenntartásának szükségessége felett a gép a gyakorlat.
3. A jobb kompenzációs mechanizmusok és az alkalmazkodás dolgozni egy éles acidotikus műszakban ismételni akár 4 sorozat gyakorlatok gyors ütemben a súlya 20-35% a határérték és a munka „kudarcra” az egyes sorozatokban. Nagy (akár 10 percig) intervallumokban többi (ami alatt végre kell hajtani a relaxációs gyakorlatok, a rugalmasság, a különböző mahi), majd a munkát leginkább a teljesítmény javítása érdekében az anaerob glikolízis és viszonylag rövid időközönként (1-3 perc) -on anaerob kimerülése intramuszkuláris erőforrások fejlesztését és azok képességét. (1)
3.2 A módszer az állóképesség fejlesztés jégkorong
Modern hokis játszik gyors ütemben, és nem csak egy játék, de közben az egész versenyen. Meg kell biztonságosan szállítson nehéz edzés terhelés vissza teljesítményét rövid pihenés időközönként közvetlenül során a foglalkoztatás, a játék, valamint az egyes gyakorlatok és játékok. Ezért a képzés hatékonyságának és versenyképes tevékenység modern jégkorong nagyban meghatározza a szintű állóképességi sportolók. A leggyakoribb és legfontosabb tényezők, amelyek meghatározzák a kitartás az hokis, a folyamatok energia testet. Ezek két típusa van: aerob (oxigénnel) és anaerob (oxigén nélkül). Sportgyakoriatban az „aerob munkaképesség” minősül szinonimájaként „általános állóképesség”, és az „anaerob munkaképesség” egybeesik annak jelentőségét, hogy a koncepció az úgynevezett „nagy sebességű állóképesség.”
Gyermek- és serdülőkor a legkedvezőbb javuló állóképesség alapját a későbbi képzési egy nagy mennyiségű magas intenzitású. Ezért ebben az időszakban korú (8-16 éves, különösen a pubertás alatt - 13-16 év) különös figyelmet kell fordítania a fejlődés általános állóképességet. A rendszeres használata képzési feladatok, lényeges igényeket támaszt sebesség tartóssági, indokolt lehet elsősorban a folyamat után a szexuális érés jelenlétében egy jól kidolgozott általános állóképességet.
Ez nem azt jelenti, hogy a képzés a játékosok korban ne legyen jelen gyakorlat anaerob jellegű. Fontos, hogy ezek mennyisége kicsi volt.
Hogy javítsa az általános állóképességet a legjobb, hogy egy ciklikus művelet mérsékelt (szívritmus tartományban van 130-150 ütés / perc), és az átlagos intenzitás (pulzusszám - 150-160 ütés / perc) végezzük, az egységes (általában fut a stadionban az utat az erdőben, a folyópart mentén, korcsolyázás, síelés, úszás, kerékpározás). Az időtartam gyakorlat fokozatosan növeljük korától és fitness játékosok 10-60 percig. Azonban a változót használjuk, és az eljárás a képzés (kombinált futás különböző sebességgel és gyalog), különösen a készítmény gyermekek 10-12 éves. Az osztályteremben a gyermekekkel általános iskolás korú (8-10 éves korig) elsősorban kültéri játékok az alacsony intenzitású és nagy sűrűségű motor.
Hogy növelje a sebesség tartóssági használt: futás időközönként 200-800 m, felfelé futó, relé, leküzdve az akadály, az űrsikló korcsolyázás, játék gyakorlatokat. Vocabulary azzal jellemezve, a következő jellemzőkkel: a kritikus intenzitása (a szívfrekvencia 160-180 ütés / perc), és szubmaximális (pulzusszám fenti 180 ütés / perc); időtartama 30 másodperc és 2 perc; többi időközönként állandó vagy csökkenő 5,3-1 perc. Ismétlések közötti és 10 perc. közötti sorozat; passzív pihenésre; az ismétlések számát egy sor 3-5-szor, a csoportok száma - 1-3.
Gyakorlatok fejlesztése állóképesség ajánlatos tervezni a második felében a képzés. (7)
4. Ellenőrző gyakorlatok (teszt), hogy meghatározza és értékelje szintű állóképességi
Az egyik fő szempont az állóképesség az idő, amely alatt a személy képes fenntartani a megfelelő szintű aktivitást.
Az e feltétel alapján kifejlesztett közvetlen és közvetett mérési módszereket állóképességet.
A közvetlen módszer, az alany felajánlása végezni néhány feladatot (például futás) egy előre meghatározott sebességgel (60, 70, 80 vagy 90%, a maximális fordulatszám). Jel véget a vizsgálat megkezdéséhez csökkenti a végrehajtási sebesség a munkát. A gyakorlatban azonban a tanárok a fizikai képzés és a sport közvetlen módszer ritkák, mert először meg kell határoznia a maximális sebesség teszt képességek (az esemény 20 vagy 30 m útközben), majd kiszámítja az egyes előre meghatározott sebességgel, és csak utána a tesztelést.
Az az elképzelés, a vizsgálat célja, hogy felszámolja a futás vagy séta, amennyire csak lehetséges, a távolság 12 perc munka. A vizsgálatot a stadionban, vagy bármilyen sima és pontos mérése a pályán. A teszt megkezdése előtt, meg kell csinálni az edzést. A Start adható egyénileg vagy csoportosan. 12 perc elteltével a művelet parancsnoka a végén a távon meghatározzuk, és a megtett távolság, amely mennyiség olyan intézkedés által végzett munka az izom aerob kapacitás és jellemzi a humán. (1)